Hari ini, populariti aktiviti fizikal jenis ini, seperti berjalan kaki dengan tiang Nordik, semakin meningkat di seluruh dunia - faedah dan kemudaratan dari latihan ini menjadi topik kontroversi antara penyokong dan lawannya. Kelebihan utamanya adalah, sebenarnya, ketiadaan kontraindikasi sepenuhnya - berjalan kaki Skandinavia berguna untuk orang muda dan tua, serta mereka yang aktiviti fizikalnya kuat dikontraindikasikan.
Walau bagaimanapun, ada juga pendapat mengenai tidak bergunanya pelajaran ini - kononnya, ini tidak membantu meningkatkan kecergasan fizikal atau memperkuat kesihatan, dan hanya tipuan bergaya yang dapat digembar-gemburkan oleh para pencinta pengalaman baru. Dan ini adalah bahaya utama. Mari kita perhatikan lebih dekat masalah ini dan juga mengetahui sama ada berjalan kaki di Nordic bermanfaat atau berbahaya.
Manfaat berjalan kaki Nordik dengan tongkat
Pendapat kami mengenai berjalan kaki dengan kayu adalah seperti berikut - faedah dan keburukan latihan ini sama sekali tidak dapat dibandingkan. Kualiti penyembuhan sukan ini sangat membantu meningkatkan kesihatan dan menjaga kesihatan badan, terutamanya apabila jenis tekanan lain dikontraindikasikan.
Tidak sukar untuk meneka siapa yang mencipta sukan ini - dia dilahirkan di negara-negara Scandinavia. Pemain ski tempatan memutuskan untuk tidak menghentikan latihan pada musim panas, dan, dengan bersenjatakan tongkat, dengan berani keluar di trek lari musim panas. Dan mereka terbawa-bawa sehingga setelah 75 tahun gerakan ini menyapu seluruh dunia, dan buku-buku dan disertasi ilmiah ditulis mengenai faedah dan keburukannya.
Siapa yang dibenarkan berlatih berjalan kaki di Nordic?
Sebelum kita melihat bagaimana berjalan kaki tiang Nordik baik untuk wanita dan lelaki, mari kita berikan senarai siapa yang boleh melakukannya - anda pasti kagum!
- Wanita dan lelaki dewasa;
- Kanak-kanak;
- Kepada orang tua;
- Mereka yang pulih dari kecederaan atau pembedahan;
- Untuk atlet profesional memanaskan badan sebelum latihan utama;
- Pesakit yang menderita penyakit sistem kardiovaskular;
- Orang gemuk;
- Pesakit yang pernah mengalami serangan jantung atau strok (dengan aktiviti fizikal yang normal);
- Orang yang mengalami sakit belakang atau masalah lain dengan sistem muskuloskeletal;
- Pesakit yang dikontraindikasikan dalam aktiviti fizikal yang sengit.
Seperti yang anda lihat, kebanyakan kategori ini paling kerap berada dalam senarai kontraindikasi dalam sukan lain. Artinya, sukan lain hanya akan membahayakan mereka. Berjalan kaki Nordik bermanfaat walaupun bagi mereka yang tidak dibenarkan melakukan aktiviti berlebihan.
Nama lain untuk latihan ini ialah berjalan kaki di Nordic, Nordic, Sweden, Norway, Kanada atau Finland.
Kebaikan untuk wanita
Oleh itu, mari kita terus belajar berjalan kaki dengan tiang, faedah dan keburukan mereka, dan mulakan dengan kesan positif pada tubuh wanita:
- Semasa latihan, sebahagian besar otot utama badan kita terlibat, jadi ia secara aktif menyumbang kepada penurunan berat badan;
- Hasil daripada aliran oksigen, sel mendapat nutrien tambahan - kulit menjadi tegang, berseri, anjal;
- Bersama peluh, sanga dan toksin keluar, badan dibersihkan;
- Meninggalkan kolesterol "berbahaya", menguatkan otot jantung;
- Postur diperbetulkan, kiprah menjadi menggoda;
- Kerja sistem hormon dinormalisasi, kerana latar belakang emosi, mood bertambah baik, kemurungan hilang.
- Sekiranya anda tertanya-tanya sama ada berjalan kaki di Sweden akan bermanfaat atau berbahaya bagi wanita hamil, sila ambil tongkat dan keluar ke taman. Sekiranya anda tidak mengalami komplikasi, pendarahan atau ancaman gangguan, berjalan kaki dari Skandinavia hanya akan berguna untuk anda. Kami mengesyorkan agar anda mendengar sensasi dengan teliti, jangan terlalu memaksakan diri dan berehat sebentar. Secara umum, jika anda merasa senang, maka ambil kesempatan dan bergerak lebih banyak. Kadang kala anda juga boleh menunggang basikal. Tetapi tidak selalu.
Manfaat untuk lelaki
Adakah anda fikir berjalan kaki dari Skandinavia baik untuk lelaki atau adakah mereka harus memperhatikan latihan "lebih serius"?
Walaupun seorang lelaki ingin menceburkan diri dalam sukan yang lebih aktif, tidak ada yang menghalangnya daripada berlatih kelas kami secara serentak - pasti tidak ada salahnya. Mari lihat faedah berjalan kaki tiang Nordik untuk lelaki:
- Jalan kaki ini dapat menghilangkan tekanan dan ketegangan dengan sempurna setelah seharian bekerja;
- Jalan kaki Nordic adalah antidepresan yang sangat baik;
- Ia menguatkan sendi dan ligamen, mobiliti sedemikian mengurangkan kemungkinan menghidap penyakit reumatologi;
- Pakar memperhatikan manfaatnya untuk potensi;
- Oleh kerana peningkatan bekalan oksigen ke sel darah, kualiti komposisi sperma bertambah baik, yang bermaksud bahawa fungsi pembiakan stabil.
Manfaat untuk warga tua
Mari kita lihat faedah dan bahaya berjalan kaki Nordik dengan tongkat untuk orang tua - sekiranya mereka terlibat di dalamnya?
- Melakukan sukan ini sama sekali tidak trauma - anda tidak akan jatuh, tidak memusingkan kaki, atau merosakkan sendi;
- Seseorang menjaga otot seluruh badan dalam keadaan baik - kedua-dua bahagian atas dan bawah;
- Sistem kardiovaskular diperkuat;
- Oleh kerana bekalan oksigen ke otak, kejernihan mental dikekalkan lebih lama;
- Beban pada sendi lutut adalah minimum;
- Anda boleh bersenam dalam tempoh pemulihan selepas berlakunya penyakit kronik yang semakin teruk;
- Tubuh akan kekal lentur lebih lama, dan badan akan tahan lasak;
- Kerja sistem imun bertambah baik dan proses penuaan kulit dan badan menjadi perlahan.
Sekiranya anda ingin mengetahui apakah berjalan kaki di tiang ski Nordic bermanfaat dan membahayakan sendi anda, kami akan menjawab bahawa ia lebih baik daripada membahayakan. Satu-satunya perkara - jangan terbiasa dengan senaman semasa tempoh yang memburukkan lagi. Aktiviti fizikal seperti itu menguatkan tulang dengan sempurna, meningkatkan pergerakan sendi, keanjalan ligamen. Dan apabila anda bosan berjalan dengan tongkat, anda boleh cuba berjalan di tempat. Latihan juga tidak sukar, tetapi banyak membantu untuk tetap cergas.
Bahaya berjalan kaki Nordik dengan tongkat
Seperti sukan apa pun, terdapat juga kontraindikasi di sini, tetapi sukan ini minimum dan berkaitan dengan pemburukan atau keadaan akut terhadap keadaan dan penyakit tertentu.
Jadi, apa salahnya berjalan kaki dari Skandinavia, dalam hal ini tidak dibenarkan melakukannya:
- Semasa kehamilan, dengan pendarahan, jika terdapat risiko kelahiran pramatang atau keguguran awal;
- Semasa pemburukan penyakit sistem kardiovaskular atau sistem muskuloskeletal;
- Selepas operasi perut;
- Semasa gejala sakit akut;
- Pada fasa akut ARVI, terutamanya dengan latar belakang peningkatan suhu badan;
- Dengan anemia;
- Dalam keadaan tekanan tinggi;
- Glaukoma;
- Kegagalan jantung atau pernafasan akut;
- Semasa penyakit sistem pernafasan (fasa akut).
Harap maklum bahawa jika anda tidak menemui masalah anda dalam senarai ini, tetapi anda mempunyai keraguan tentang apakah anda boleh berjalan dengan tongkat agar tidak membahayakan diri sendiri, kami mengesyorkan agar anda berjumpa doktor untuk berunding.
Baiklah, kami telah mempertimbangkan kebaikan dan keburukan berjalan kaki Nordik dengan tongkat, dan sekarang, mari kita fikirkan bagaimana membuat latihan melakukan kemudaratan paling sedikit:
- Pelajari teknik pergerakan yang betul dengan teliti - kami mengesyorkan menonton bahan video;
- Pilih pakaian yang selesa dan kasut yang baik - mereka tidak boleh menekan, terlalu berat, tidak selesa;
- Penting untuk memilih tongkat yang betul dan tepat untuk anda. Bawa mereka di bahagian atas pemegang dan letakkan di atas kaki anda. Sekiranya ketinggian betul, siku anda akan dibengkokkan pada sudut 90 °;
- Sebelum memulakan senaman, pastikan untuk memanaskan badan, dan dalam prosesnya, awasi pernafasan anda;
- Ketahui tahap beban yang disyorkan untuk anda dan jangan sekali-kali melebihi dari itu, agar tidak membahayakan diri sendiri;
Kami berharap setelah membaca bahan ini, soalan "adakah faedah berjalan kaki dari Skandinavia" tidak lagi ada di hadapan anda. Jangan ragu untuk pergi ke kedai dan membeli tongkat.
Ngomong-ngomong, sukan ini dapat dengan mudah diubah menjadi sukan keluarga, di mana generasi muda dan generasi tua dapat turut serta!
