Saya terus menyiarkan laporan latihan saya. Program ini tidak berubah, kecuali jumlah jarak tempuh telah meningkat sebanyak 10 peratus.
Hari pertama. Minggu kedua. Isnin. Program:
Pagi: Banyak melompat ke atas bukit. 12 kali 400 meter. Rehat - kembali dengan larian ringan. Setiap senaman, saya menambah bilangan segmen satu.
Petang: lintasan perlahan 10 km dengan latihan asas teknik larian.
Hari ketiga. Selasa. Program:
Lintasan laju 15 km.
Hari pertama. Banyak melompat.
Ini adalah latihan ketiga untuk multi-jumping. Semasa melakukan latihan, tolakan menjadi lebih aktif. Rata-rata kelajuan melewati jarak telah meningkat sebanyak 6 saat.
Kemungkinan melakukan penyingkiran pinggul dengan lebih baik. Secara amnya, sensasi kaki menjadi lebih kuat.
Hari pertama. Lintas perlahan 10 km.
Tugas salib ini adalah untuk berlari dan merehatkan kaki anda setelah melakukan banyak lompatan, dan juga untuk mengetahui titik utama teknik berlari.
Laju purata ialah 4.20 per kilometer. Dia mengusahakan pengaturan berhenti di sepanjang garis dan kekerapan langkah.
Adalah mungkin untuk mengatur sepanjang garis kaki, tetapi dengan kekerapan langkah, semuanya tidak begitu baik. Dengan susah payah, saya berjaya menahan 180 langkah. Sekiranya saya berhenti mengawal, maka frekuensi serta-merta akan turun menjadi 170. Oleh itu, saya akan berusaha menentukan frekuensi pada setiap salib perlahan. Dan pada tempo untuk menerapkan kemahiran yang dikendalikan.
Hari kedua. Lintasan laju 15 km.
Selepas hantaran lintang perlahan, kaki saya berehat dengan baik kerana banyak lompatan. Kami merasakan kekuatan dan keinginan untuk menunjukkan hasil yang baik. Benar, cuaca difikirkan berbeza. Oleh itu, ada angin yang cukup kuat di luar, 6-7 meter sesaat, dan salji basah juga mencurah-curah di serpihan besar.
Tetapi tidak ada pilihan, dan harus melarikan diri dalam cuaca seperti itu. Tetapi tidak seperti minggu lalu, saya memutuskan bahawa saya tidak akan masuk ke dalam lumpur, jadi saya meletakkan jalan di sepanjang salah satu jalan kota, di mana trotoar sebagian ditutup dengan jubin, dan sebagian dengan aspal.
Saya berlari sejauh 1 km untuk memanaskan badan dan mula menjalankan rentak tempo. 5 km pertama saya berlari tepat melawan angin. Tidak mungkin mengangkat kepalaku, kerana salji memukul mataku dengan kuat. Hasilnya, 5 km pertama diliputi pada 18.30.
5 km kedua saya berlari ke belakang, sehingga kelajuannya meningkat, dan tidak perlu lagi membungkuk dan boleh melihat ke depan. Hasilnya, ia menempuh jarak 10 km pada 36.20. Oleh itu, segmen kedua sejauh 5 km berjalan selama 18 minit, berjalan pada 17.50.
Separuh kilometer ketiga bergerak ke atas dan separuh ke bawah. Di samping itu, salji yang turun secara beransur-ansur mulai berubah menjadi kepingan kecil es di trotoar, yang menyebabkan kecekapan berjalan turun.
Setelah berjaya mencapai tahap maksimum, saya berjaya mengatasi 5 kilometer pada tahun 18.09. Jumlah masa adalah 54.29 x 15 km. Kelajuan purata 3.38.
Dengan mengambil kira cuaca yang tidak berjalan, hasilnya menggembirakan saya. Rasanya program lompat jauh dan program yang dipilih dengan betul menjalankan tugas mereka. Kaki saya ringan dan saya berlari dengan baik walaupun terdapat salji dan angin.
