Pasta dengan ayam, tomato dan sayur-sayuran - resipi langkah demi langkah dengan foto * Crossfit

Fillet ayam (saiz sederhana) - 4 biji.
Tomato masak - 7 pcs.
Bawang (sederhana) - 1 pc.
Bawang putih - 2-3 ulas
Brokoli - 1 pc. (200 g)
Pasta gandum kasar - 200-300 g
Garam dan lada secukup rasa
Pasli atau ketumbar - 1 tandan kecil
Lada bel merah (besar) - 1 pc.
Minyak zaitun - untuk pasta
Minyak sayur - untuk menggoreng

Protein 12.2 g
Lemak 2.1 g
Karbohidrat 20.1 g

Hidangan Setiap Bekas: 4 Porsi

Arahan langkah demi langkah

Pasta Ayam dan Sayur adalah makanan yang lazat dan mudah disediakan yang akan sangat mempelbagaikan diet orang yang mematuhi PP. Membuat hidangan di rumah sangat mudah jika anda mengikuti cadangan dari resipi foto langkah demi langkah yang dijelaskan di bawah. Kandungan kalori pasta ayam rendah, dan set sayur-sayuran yang menyelerakan akan menjadikan hidangan lebih beraroma dan berkhasiat. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menyediakan pes pedas, tetapi untuk ini anda perlu menambahkan cili padi kecil ke bahan yang ditunjukkan.

Langkah 1

Kumpulkan semua bahan yang anda perlukan dan letakkan di hadapan anda di permukaan kerja anda. Potong filem ringan dan gumpalan lemak dari fillet. Basuh tomato, herba, paprika dan brokoli di bawah air yang mengalir. Kira jumlah pes yang diperlukan.

Langkah 2

Kupas bawang dan beberapa ulas bawang putih. Memotong batang brokoli, terlalu keras dan memerlukan masa memasak tambahan. Bahagikan sayur menjadi bunga api. Potong fillet menjadi kepingan besar kira-kira satu setengah hingga dua sentimeter. Potong lada belang menjadi seperempat, kupas dan potong sayur menjadi kepingan nipis.

Langkah 3

Potong tomato ke dalam kepingan, anda boleh langsung dengan kulit, bawang - menjadi kiub kecil, dan masukkan bawang putih melalui penekan. Potong pasli menjadi kepingan kecil. Potong perbungaan brokoli menjadi kepingan kecil. Isi periuk air dan letakkan di atas kompor dan kuali yang tidak melekat. Tuang sedikit minyak sayuran ke bahagian bawah wajan dan ketika sudah panas, masukkan bawang putih dan bawang cincang. Masak selama 2-3 minit dan kemudian masukkan tomato cincang, ayam dan brokoli. Musim dengan garam dan lada, kacau sebati dan tutup. Kurangkan api dan reneh selama 10 minit, kacau sekali-sekala. Selepas masa yang diperlukan, tambahkan helai lada, kacau dan tutup bekas dengan penutup.

Langkah 4

Apabila air mendidih, tambahkan garam dan tuangkan setengah sudu teh minyak zaitun untuk mengelakkan pes melekat bersama. Masukkan pasta, kacau dan masak hingga al dente. Setelah 3-4 minit memasak (baca nombor tepat pada bungkusan pengeluar, pasta buatan sendiri akan memakan masa beberapa minit untuk memasak), buang pasta dalam saringan dan, apabila kelembapan berlebihan mengalir, pindahkan ke kuali ke bahan lain dan kacau. Pasta rendah kalori yang enak dengan ayam dan sayur-sayuran, yang disediakan di rumah, dipandu oleh resipi dengan gambar langkah demi langkah, sudah siap. Taburkan hidangan herba cincang sebelum dihidangkan. Nikmati hidangan anda!