Meneruskan topik pemakanan sukan, kita akan mempertimbangkan masalah penurunan berat badan dan pengeringan, yang paling penting bagi semua atlet. Mengurangkan lemak subkutan adalah tujuan utama dalam kedua kes tersebut. Untuk membakar lemak dengan berkesan dan mengekalkan jisim otot, anda memerlukan pembakar lemak yang berkesan dan tidak berbahaya. Apa itu, seberapa selamat mengambil suplemen sedemikian dan tidak dianggap sebagai doping? Anda akan mendapat jawapan untuk soalan ini dan lain-lain dalam artikel kami.
Maklumat asas
Pembakar lemak adalah nama umum untuk sekumpulan ubat yang digunakan untuk menghilangkan jisim lemak yang berlebihan. Walau bagaimanapun, pembakar lemak itu sendiri bukanlah ubat mujarab untuk berat badan berlebihan. Ini hanya ubat yang mendorong tubuh kita ke satu atau proses metabolik yang lain.
Kesimpulan: pembakar lemak sukan tidak berkesan tanpa diet yang betul dan kompleks latihan yang kompeten.
Pembakar lemak yang berkesan mempunyai banyak kesan sampingan dan, sebagai peraturan, disesuaikan untuk satu tujuan atau yang lain. Sebagai contoh, termogenik meningkatkan perbelanjaan kalori, yang meningkatkan kesan kardio semasa bersenam. Dan lipotropik adalah bahan tambahan aktif secara biologi yang membantu membakar lemak dalam keadaan pasif.
© itakdalee - stock.adobe.com
Jenis
Dengan mempertimbangkan makanan tambahan dan persediaan farmakologi, penting untuk memahami bagaimana pembakar lemak dari kumpulan yang berbeza berfungsi: yang mana satu benar-benar memberikan hasil yang berkekalan, dan yang hanya mempercepat proses yang dimulakan dengan mengubah rancangan diet dan latihan.
| Jenis pembakar lemak | Prinsip pengaruh pada badan | Kecekapan |
| Termogenik | Kelas ubat ini menaikkan suhu badan hingga 37+ darjah. Pada masa ini, tubuh secara aktif berusaha untuk mengurangkan suhu badan dan mengatasi keradangan yang dihasilkan. Akibatnya, peningkatan tekanan, suhu dan penggunaan kalori semasa melakukan sebarang aktiviti. | Dengan sendirinya, termogenik tidak dianggap sebagai pembakar lemak dalam pengertian klasik. Mereka hanya meningkatkan pengambilan kalori semasa melakukan aktiviti fizikal, iaitu meningkatkan produktiviti senaman. |
| Lipotropik | Ini adalah agen yang meningkatkan kadar metabolisme. Sekiranya defisit kalori yang ketara, mereka membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Penting untuk memahami bahawa walaupun nama "lipotropik", semasa penurunan berat badan, bukan sahaja simpanan lemak akan dibakar, tetapi juga tisu otot. | Dalam kebanyakan kes, lipotropik tidak sesuai untuk pembakaran lemak yang serius. Walau bagaimanapun, mereka meningkatkan prestasi dari diet rendah karbohidrat yang melampau atau digunakan dalam kombinasi dengan penggantian karbohidrat. |
| Penyekat karbohidrat | Penyekat karbohidrat adalah protein yang, apabila dilepaskan ke saluran gastrik, mengikat enzim yang merosakkan karbohidrat. Strukturnya mengurangkan penyerapan gula dalam usus, yang menyebabkan sebahagiannya penyerapan karbohidrat tidak berlaku. | Hasil dari penggunaan penyekat karbohidrat hanya dapat dilihat jika berat badan berlebihan dikaitkan dengan pengambilan gula-gula yang berlebihan. Di samping itu, seseorang tidak boleh melupakan kesan sampingan dan kemungkinan gangguan proses metabolik setelah pembatalan ubat. |
| Penyekat lemak | Penyekat lemak adalah protein yang mengikat lipase, enzim utama yang bertanggungjawab untuk pemprosesan lemak. Di samping itu, mereka meningkatkan fungsi pundi hempedu, yang membolehkan anda memecah lemak menjadi gula dan air tanpa pembebasan alkaloid, sehingga mereka digunakan sebagai bahan bakar dalam latihan. | Kesan penggunaan penyekat asid lemak dapat dilihat hanya jika berat badan berlebihan dikaitkan dengan pengambilan makanan berlemak yang berlebihan, khususnya trigliserida tepu atau lemak trans. Kesan sampingan adalah mungkin. |
| Penekan selera makan | Sebatian kimia yang mempengaruhi reseptor yang berkaitan dengan keinginan untuk makan. | Berkesan dalam kes di mana berat badan berlebihan dikaitkan dengan perut buncit. Cukup berbahaya, kerana mengganggu proses metabolik dan boleh menyebabkan gastritis. |
| Penyekat kortisol | Ubat tambahan yang tidak mempengaruhi pembakaran lemak dengan sendirinya, tetapi melambatkan proses pengoptimuman katabolik, menjadikan proses penurunan berat badan lebih sekata. | Mengurangkan kemungkinan dataran tinggi, mengekalkan metabolisme yang cepat dalam kekurangan kalori. Kekalkan jisim otot yang diperoleh semasa latihan. |
| Perangsang tiroid | Mereka merangsang pembebasan hormon T3, yang bertanggungjawab untuk kualiti proses metabolik. | Cukup berkesan. AMARAN: TIDAK DIBERIKAN UNTUK MENGAMBIL TANPA TANPA KELULUSAN DOKTOR YANG DILAKUKAN - PENGGUNAAN MUNGKIN MENGHADAPI MABITAB DIABETES DAN KOMPLIKASI SERIUS LAIN. |
| Mengembalikan makanan tambahan | Sebagai peraturan, ini adalah Omega 3, vitamin dan mineral yang merangsang pengikatan asid tak jenuh ganda Omega 6, meningkatkan sintesis protein, dan mengurangkan kepekaan tubuh terhadap lemak trans. | Berkesan sebagai makanan tambahan untuk pembakar lemak utama. Tidak seperti ubat-ubatan sebelumnya, ia diluluskan untuk digunakan secara berterusan. |
| Farmakologi kompleks | Bergantung pada komposisi pembakar lemak, kesan pada badan berbeza-beza. Ini termasuk hormon anabolik kompleks dan ubat asma yang memecah tisu adiposa dan bukannya glikogen. | Farmakologi kompleks sering berbahaya bagi tubuh dan boleh menyebabkan komplikasi serius. |
Berdasarkan data jadual, kita dapat menyimpulkan bahawa semakin efisien pembakar lemak berfungsi, semakin berbahaya bagi kesihatan. Oleh itu, anda tidak boleh terbawa-bawa ubat ini dengan tidak perlu. Sekiranya anda baru mula melawan berat badan berlebihan, cubalah lakukan tanpa bantuan farmakologi.
Bagaimana nak guna
Tidak ada pendekatan tunggal untuk penggunaan pembakar lemak, kerana ubat-ubatan dari pelbagai kumpulan bertindak dengan cara yang berbeza. Oleh itu, bagi atlet, persoalan bagaimana mengambil pembakar lemak dengan betul tanpa membahayakan kesihatan adalah relevan untuk mendapatkan kesan maksimum?
Pertimbangkan ciri-ciri berikut:
- Kompleks latihan. Sekiranya anda bekerja secara eksklusif dalam mod kekuatan dan berusaha untuk membina jisim otot dengan mengurangkan peratusan lemak, anda harus memperhatikan lipotropik. Sekiranya senaman anda berdasarkan banyak kardio, termogenik dan ubat asma harus dipertimbangkan.
- Kedatangan kalori. Sekiranya anda makan banyak makanan, perhatikan rejimen penyekat kalori (karbohidrat dan lemak).
- Rpengambilan kalori. Sekiranya kadar aliran relatif terhadap penerimaan tidak mencukupi, maka tidak ada satu pun kumpulan ubat yang dapat membantu anda kehilangan pound tambahan tersebut.
- Pemakanan sukan yang digunakan. Sekiranya L-carnitine adalah asasnya, ia boleh ditambah dengan latihan sebelum kafein. Sekiranya anda merangsang diri anda dengan penderma nitrogen, pilihlah lipotropik.
- Keadaan sistem kardiovaskular. Bagi orang yang mempunyai masalah kesihatan yang serius (termasuk yang berkaitan dengan kegemukan), banyak ubat hanya dikontraindikasikan untuk digunakan.
- Sebab mengapa pembakaran lemak semula jadi perlahan. Anda mungkin memerlukan penyekat kortisol.
- Somatotaip.
- Rezim harian.
- Kadar metabolisme semasa anda.
Kami tidak membuat cadangan mengenai rejimen tertentu untuk mengambil ubat tertentu, dan kami menasihatkan anda untuk berjumpa dengan doktor atau sekurang-kurangnya pelatih sebelum mengambil suplemen apa pun.
Terdapat peraturan umum untuk penggunaan pembakar lemak kategori tertentu:
| Jenis pembakar lemak | Bila hendak mengambil? |
| Termogenik | Hasil terbaik diperoleh dengan mengambil termogenik satu jam sebelum memulakan senaman anda. Kesan tambahan akan berlaku sekiranya ubat digabungkan dengan latihan pra berdasarkan kafein atau efedrin. |
| Lipotropik | Lipotropik diambil dengan cara yang berbeza bergantung pada jenisnya. Sebahagian besar membahagikan pengambilan menjadi 2 komponen utama - pengambilan pagi dan satu lagi pengambilan beberapa jam sebelum latihan |
| Penyekat karbohidrat | Penyekat karbohidrat sebaiknya diambil 15-20 minit sebelum makan yang mengandungi karbohidrat. Sekiranya anda lebih suka diet yang berasingan dan makanan semasa anda bebas karbohidrat, lebih baik tidak menggunakan penyekat karbohidrat. |
| Penyekat lemak | Penyekat lemak diambil 25-30 minit sebelum makan berlemak. |
| Penekan selera makan | Penindas selera makan diambil sehingga 30 hari. 3 kali sehari: pagi, petang, petang. Bergantung pada ciri suplemen / ubat, rejimen dos mungkin berbeza. |
| Penyekat kortisol | Penyekat kortisol paling baik digunakan sebelum dan selepas latihan. Ini akan mengurangkan keberkesanan latihan itu sendiri dan bahkan melambatkan proses menurunkan berat badan, tetapi akan membolehkan anda mengekalkan jisim otot sepenuhnya. |
| Perangsang tiroid | Hanya dengan kebenaran doktor dan hanya dengan preskripsi. |
| Mengembalikan makanan tambahan | Ia dibenarkan menggunakannya secara berterusan, yang utama adalah memerhatikan dosnya. |
| Farmakologi kompleks | Hanya dengan kebenaran doktor, hanya mengikut preskripsi. |
Apa yang perlu digabungkan
Bagaimana cara minum pembakar lemak dengan betul agar tidak membahayakan badan anda? Adakah perlu menggabungkan pelbagai kumpulan ubat untuk meningkatkan keberkesanan proses latihan? Pertimbangkan pembakar lemak mana yang boleh digabungkan antara satu sama lain.
| Jenis pembakar lemak | Apa yang selamat untuk digabungkan | Apa yang digabungkan dengan berkesan | Tidak digalakkan menggabungkan |
| Termogenik | Lipotropik, penyekat lemak, makanan tambahan. | Mengisi semula makanan tambahan, penekan selera makan. | Perangsang tiroid. |
| Lipotropik | Thermogenics, penyekat lemak, makanan tambahan. | Farmakologi kompleks, penyekat kortisol. | Farmakologi kompleks. |
| Penyekat karbohidrat | Lipotropik, menambah makanan tambahan. | Penyekat lemak. | Penekan selera makan, perangsang tiroid, farmakologi kompleks. |
| Penyekat lemak | Lipotropik, menambah makanan tambahan. | Penyekat karbohidrat. | Penekan selera makan, perangsang tiroid, farmakologi kompleks. |
| Penekan selera makan | Mengisi semula makanan tambahan, lipotropik. | Termogenik, perangsang tiroid, penyekat kortisol. | Farmakologi kompleks, penyekat karbohidrat, penyekat lemak. |
| Penyekat kortisol | Lipotropik, menambah makanan tambahan | Termogenik. | Perangsang tiroid. |
| Perangsang tiroid | – | Farmakologi kompleks. | Dengan semua ubat lain. |
| Mengembalikan makanan tambahan | Dengan mana-mana ubat yang disajikan. | Tidak digalakkan untuk digabungkan dengan perangsang tiroid. | |
| Farmakologi kompleks | Bergantung pada komposisi. | ||
Pemakanan sukan yang menyokong perlu mendapat perhatian khusus. Mana-mana ubat yang disajikan dapat digabungkan dengan selamat dan berkesan dengan:
- Mengangkut asid amino, misalnya, dengan L-carnitine.
- Ubat antioksidan.
- Makanan protein, lebih baik BCAA atau pengasingan.
- Perolehan canggih yang digunakan semasa bergantian.
- Creatine. Walaupun fakta bahawa yang terakhir membanjiri seseorang dengan air, dia tidak melambatkan, tetapi mempercepat proses pembakaran lemak.
- Penderma nitrogen. Adaptogen yang kuat yang merangsang pemulihan tubuh antara latihan, yang seterusnya mempercepat pencapaian tujuan.
© pictoores - stock.adobe.com
Peringatan
Walaupun keberkesanannya, sebilangan besar pembakar lemak yang kuat berbahaya bagi tubuh. Ubat ini memuat sistem kardiovaskular, mempengaruhi fungsi saluran gastrointestinal dan mengganggu metabolisme.
Sekiranya anda bertekad untuk mengambil pembakar lemak, ikuti peraturan berikut:
- Semasa menggunakan termogenik, jangan pergi ke sauna dan cuba mengelakkan suhu yang melampau.
- Semasa menggunakan lipotropik, awasi gula darah anda dengan teliti.
- Semasa menyekat kalori, sesuaikan diet anda untuk mengurangkan nutrien yang mengikat. Ini akan mengelakkan makanan mereput di saluran pencernaan.
- Perhatikan nadi anda dengan teliti semasa menggunakan ubat asma. Jangan melebihi ambang pembakaran lemak, jangan berlatih latihan protokol Tabata. Elakkan hipoksia.
- Jangan gunakan penyekat kortisol jika anda mempunyai kecenderungan untuk membentuk tumor.
- Jangan campurkan termogenik dan kafein.
- Semasa menggunakan perangsang tiroid, lebih spesifik mengenai dos anda. Sebaiknya berjumpa doktor.
Penipuan berhati-hati!
Malangnya, tidak ada yang tahu pembakar lemak mana yang lebih baik. Tetapi anda pasti ingat tentang ubat-ubatan yang mahal, keberkesanannya sama ada sedikit atau tidak sama sekali.
- Raspberry Ketone. Ia diposisikan sebagai lipotropik yang kuat. Sebenarnya, ia adalah suplemen lemah yang sama sekali tidak mempengaruhi pembakaran lemak.
- Kopi hijau. Ia diposisikan sebagai termogenik dan lipotropik yang kuat dengan kesan kompleks. Sebenarnya, keberkesanannya hampir dengan kafein biasa.
- Beri goji. Dikatakan sebagai pembakar lemak yang kuat yang membakar kalori tanpa bersenam. Sebenarnya, ia adalah sumber antioksidan dan kafein. Tidak membawa hasil yang serius.
- Kromium Picolinat. Diceritakan oleh pemasar sebagai penekan selera makan. Kesannya ada, tetapi kesan sampingannya adalah penurunan pengeluaran testosteron semula jadi, yang menghentikan sepenuhnya proses pembakaran lemak.
- Kitosan. Dipromosikan sebagai penekan selera makan. Dalam hal ini, ia tidak berkesan.
Hasil
Pembakar lemak untuk menurunkan berat badan tidak begitu berkesan seperti yang dipercayai oleh banyak orang. Sebilangan besar ubat yang membawa kepada penurunan berat badan yang ketara hanya meningkatkan kesan latihan dan mempercepat metabolisme. Selebihnya tidak cukup berkesan, walaupun ia membolehkan anda kehilangan 100 g sebulan tanpa melakukan apa-apa.
Ingat bahawa tugas mengurangkan berat badan / pengeringan mempunyai penyelesaian yang komprehensif, termasuk:
- latihan yang betul;
- pengiraan semula rancangan makan;
- pematuhan dengan rutin harian;
- pembakar lemak.
Hanya apabila latihan, pemakanan dan ubat-ubatan sesuai, anda boleh mengharapkan hasil yang berkekalan tanpa sebarang perubahan.
