Latihan larian adalah bahagian penting dari CrossFit. Mereka mengembangkan sistem kardiovaskular, meningkatkan keupayaan vital paru-paru dan pada masa yang sama merangsang daya tahan dengan sempurna. Tetapi tidak setiap atlet boleh mendapat keuntungan daripada berlari. Ramai orang mengalami sakit kaki yang teruk yang hampir mustahil dihentikan semasa berlari. Mengapa lutut sakit semasa dan selepas berlari dan apa yang harus dilakukan mengenainya? Anda akan menerima jawapan terperinci untuk soalan ini dalam artikel kami.
Punca kesakitan
Pertama sekali, perlu diingat bahawa sakit lutut berbeza dari segi sensasi dan fokus keradangan. Disana ada:
- sakit lutut;
- kesakitan yang disebabkan oleh keseleo atau kerosakan pada ligamen;
- penyakit yang berkaitan dengan kerosakan pada tendon;
- penyakit sistemik.
Dan ini bukan senarai lengkap mengapa lutut sakit ketika berlari.
Pertama, pertimbangkan apa yang berlaku pada lutut anda ketika anda berlari. Dengan memahami proses-proses ini, lebih mudah untuk memahami penyebab sindrom kesakitan. Semasa berlari, lutut terdedah kepada tekanan yang serius. Mereka mengalami beban mampatan yang teruk dan bersifat impulsif. Setiap langkah yang anda ambil semasa berlari adalah "kejutan" yang dihantar dari pergelangan kaki ke lutut dan kemudian ke tulang belakang.
Catatan: sebahagian besarnya disebabkan oleh itu, orang yang berlebihan berat badan sangat tidak digalakkan untuk berjoging untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, lebih baik menggantinya dengan latihan di mana berat badan penuh tidak akan dikenakan pada kaki.
Sekiranya berat badan anda kecil, maka beban berlebihan ini tidak akan menyebabkan komplikasi serius. Oleh itu, atlet muda jarang mengalami sakit lutut.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Tetapi mengapa betul-betul lutut, kerana sendi pergelangan kaki menerima beban yang paling besar? Ini semua mengenai titik lekatan tulang. Walaupun sendi pergelangan kaki menerima beban menegak yang seragam di sepanjang keseluruhan sendi, titik lekatan tulang di kawasan lutut menimbulkan sudut tekanan yang tidak wajar. Pada asasnya, setiap langkah yang anda lakukan adalah berusaha mematahkan lutut. Sudah tentu, dorongan ini tidak cukup untuk menyebabkan kecederaan yang sangat serius, tetapi pendedahan jangka panjang dalam bentuk dorongan berterusan boleh menyebabkan komplikasi serius.
Di samping itu, sakit lutut boleh disebabkan oleh kecederaan. Contohnya, jatuh. Jangan lupa bahawa sakit lutut itu sendiri mungkin tidak disebabkan oleh larian itu sendiri, tetapi, sebagai contoh, oleh beban berlebihan yang dialami oleh atlet semasa berjongkok berat, dll.
Bilakah ia boleh timbul?
Bilakah sakit lutut kerana berlari? Pertama sekali, semasa latihan berjalan itu sendiri. Kedua, rasa sakit ini boleh berlaku jika ada tempat duduk yang berat, atau bahkan berat badan, semasa latihan WOD anda sebelum berlari.
Kadang-kadang lutut sakit bukan semasa berlari, tetapi selepas itu. Kenapa ini terjadi? Semuanya sangat sederhana. Badan kita berada dalam keadaan tertekan semasa latihan. Sebarang tekanan menyuntik hormon kumpulan adrenalin ke dalam darah kita. Dan adrenalin bukan sahaja perangsang yang kuat, tetapi juga penghilang rasa sakit yang cukup berkesan.
Selain itu, setelah berlari, tubuh memulakan proses pemulihan, yang boleh menyebabkan sindrom kesakitan. Perlu diingat bahawa walaupun anda berhenti berlari, kaki anda masih dapat mengambil bahagian terbesar semasa latihan crossfit atau berjalan. Maksudnya, tidak ada jawaban pasti untuk persoalan mengapa lutut sakit setelah berlari. Tetapi kemungkinan besar adalah beban berlebihan atau kecederaan.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Cara menghentikan kesakitan berjalan
Sekiranya anda mengetahui mengapa lutut anda sakit semasa berlari, anda boleh menghentikan sindrom kesakitan pada waktunya. Tetapi bagaimana jika kesakitan sudah berlaku? Pertama, hilangkan sumber utama kesakitan - senaman berjalan itu sendiri. Pada masa akan datang, gunakan kasut dan pendakap lutut yang betul. Pendakap lutut yang digabungkan dengan penghilang rasa sakit akan melegakan sakit lutut dalam jangka pendek. Walau bagaimanapun, ingat bahawa peranti sangat membataskan jarak gerakan: anda tidak mungkin dapat mencapai kelajuan maksimum semasa berjalan.
Penting: jika anda mengalami kesakitan semasa berlari, kami sangat tidak menggalakkan penggunaan ubat penghilang rasa sakit. Pengecualian adalah keadaan ketika sakit lutut menangkap anda tepat semasa pertandingan.
Apa yang perlu dilakukan dengan sindrom kesakitan kronik?
Nota: Bahagian ini hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Sekiranya anda mengalami kesakitan kronik semasa berlari, kami sangat mengesyorkan agar anda berjumpa dengan doktor anda dan menjalani pemeriksaan diagnostik sepenuhnya untuk mengenal pasti punca sebenar sindrom kesakitan.
Sekiranya sakit sendi lutut berterusan setelah berlari, disarankan untuk menentukan jenis kecederaan terlebih dahulu. Sekiranya ini disebabkan oleh kejatuhan, maka berhenti untuk sementara waktu. Sekiranya disebabkan oleh beban berlebihan, penggunaan pendakap lutut dapat membantu.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Selalunya, pendakap lutut membantu bukan sahaja melegakan simptom, tetapi juga memulihkan kawasan yang rosak dari masa ke masa. Sebagai tambahan, jika kesakitan berterusan berlaku, perlu mengambil mineral, khususnya kalsium. Sekiranya anda menggunakan ubat-ubatan yang mengeringkan ligamen dan cecair sendi anda dengan satu atau lain cara, disarankan agar anda berhenti menggunakannya.
Ubat ini termasuk:
- diuretik;
- termogenik;
- beberapa jenis AAS.
Walau apa pun, perlu menentukan penyebab sakit lutut sebelum meneruskan kaedah radikal. Kadang-kadang sakit lutut adalah tanda kecederaan serius pada tendon dan ligamen. Ini adalah masalah biasa yang sering diabaikan oleh atlet CrossFit profesional semasa musim pertandingan.
Pencegahan
Pencegahan terbaik untuk sakit lutut tidak berjalan. Walau bagaimanapun, jika program anda melibatkan beban berterusan, berhati-hati.
| Langkah pencegahan | Bagaimana ia membantu? |
| Pendakap lutut | Dianjurkan untuk memakainya bukan hanya semasa berlari, tetapi juga semasa latihan dengan beban menegak. Ia mengurangkan geseran pada sendi lutut, memelihara ligamen dan tendon. |
| Kasut penyerap kasut | Kasut bantal mengurangkan momentum yang berkaitan dengan latihan larian. Sebenarnya, solnya menyerap seluruh dorongan kejutan, yang, dengan cara yang lembut, mengalihkan dorongan yang lebih lembut ke seluruh badan. Kasut ini melindungi bukan sahaja lutut, tetapi juga tulang belakang. |
| Mengambil vitamin dan mineral | Selalunya, semasa pengeringan dan mengambil ubat khas, tubuh kekurangan vitamin dan mineral, terutama kalsium, yang mempengaruhi keadaan tulang. Mengambil kompleks vitamin dan mineral menyelesaikan masalah ini. |
| Mengurangkan intensiti latihan larian | berjoging sering digunakan sebagai kaedah menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, intensiti dan tempoh latihan larian melebihi norma yang dibenarkan. Sekiranya pengkhususan utama anda tidak mencapai kepantasan dan ketahanan maksimum dalam latihan larian, disarankan agar anda mengurangkan intensiti larian anda. |
| Mengambil ubat khas | Terdapat prosedur perubatan dan ubat khas yang meningkatkan kekuatan sendi dan ligamen. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil ubat ini. |
| Penghentian latihan larian sementara | Anda tidak boleh menggunakan joging sebagai alat penurunan berat badan. Dalam kebanyakan kes, cukup kardio dengan latihan lain, sama ada pelatih elips atau berbasikal. |
| Mengurangkan berat badan sendiri | Sekiranya anda berlebihan berat badan, normalkan bacaan - ini akan mengurangkan beban pada sendi lutut, ligamen dan tendon. |
Hasil
Jadi, kasut pelindung dan pembalut mampatan adalah:
- pencegahan sakit lutut;
- rawatan penyebab gejala kesakitan;
- cara kecemasan untuk melegakan kesakitan.
Sentiasa gunakan alas lutut dan kasut berlari khas, jadi anda pasti akan memastikan diri anda daripada dorongan kejutan yang berlaku semasa berlari.
Adalah mustahil untuk menjawab dengan tegas persoalan mengapa lutut sakit akibat berlari. Sekiranya sakit jangka pendek, ini semua berkaitan dengan kasut atau beban berlebihan. Sekiranya kronik, anda mungkin mengalami masalah yang lebih serius. Ingat: jika anda baru mula menderita sakit lutut semasa berlari, lebih mudah untuk menghapuskan penyebabnya, dan tidak memulakan patologi sehingga terlambat.
