Tekan bangku kettlebell

Latihan crossfit

6K 0 03/18/2017 (semakan terakhir: 03/20/2019)

Terdapat sebilangan besar latihan yang dapat dilakukan dengan menggunakan beban berat. Peralatan sukan ini memungkinkan untuk melakukan sebilangan besar kumpulan otot dalam badan secara komprehensif. Tekan Kettlebell di jongkok secara efektif mengikat pinggul, glute, dan bahu. Bersenam secara teratur akan membantu membina sebilangan besar otot penstabil. Mesin penekan yang serupa boleh dilakukan dengan menggunakan barbell dan dumbbells. Latihan memerlukan atlet mempunyai koordinasi pergerakan yang baik. Selalunya, tekan kettlebell squat dilakukan oleh atlet yang cukup berpengalaman.

Teknik senaman

Memanaskan badan sebelum memulakan sesi. Ini akan menyiapkan otot dan sendi anda untuk beban. Kemudian pilih peralatan sukan yang betul. Sekiranya ini adalah kali pertama anda melakukan kettlebell tekan dalam jongkok, maka bekerjalah dengan ringan. Untuk melakukan semua pergerakan dengan betul, atlet mesti:

1. Berdiri di dekat peralatan sukan, letakkan kaki anda dengan cukup lebar.
2. Angkat kettlebell ke kedudukan asalnya, letakkan di atas bahu anda, dan kemudian duduk. Anda boleh menjaga paha anda selari dengan lantai, atau duduk dengan punggung menyentuh betis anda. Perkara utama ialah anda berasa selesa dan postur anda stabil.
   
3. Duduk dalam posisi ini, letakkan peralatan sukan di atas kepala anda.
   
4. Turunkan kettlebell di bahu anda, berdiri, dan kemudian kembalikan peluru ke kedudukan semula.
   
5. Ulangi tekan kettlebell squat dari awal.

Semasa latihan, atlet boleh duduk di seluruh set. Jaga punggung lurus tanpa mengangkat tumit dari lantai. Badan harus stabil dan tidak bergoyang. Sekiranya anda tidak dapat menstabilkan kedudukan badan, ambil kettlebell dengan berat badan yang lebih rendah.

Sangat penting untuk melakukan semua elemen secara teknikal dengan betul. Ini adalah bagaimana anda dapat membuat kumpulan otot sasaran dengan paling berkesan. Sekiranya anda menghadapi masalah, dapatkan bantuan pelatih yang berpengalaman. Dia akan membantu anda memperbaiki pepijat.

Kompleks untuk crossfit

Latihan fungsional kekuatan (crossfit) mengandungi sebilangan besar latihan yang dapat digabungkan secara efektif dengan tekan kettlebell di jongkok. Anda boleh membuat set anda sendiri, sambil melakukan latihan selama kira-kira 5 set setiap senaman. Jumlah pengulangan boleh berbeza-beza bergantung pada pengalaman latihan anda.

Atlet CrossFit sering menggunakan sistem superset. Anda mesti melakukan semua latihan tanpa rehat di antara. Ini boleh menjadi pergerakan kardio yang cepat dan kuat, serta menekan dan baris dumbbell. Melalui latihan biasa, tekan kettlebell squat akan membantu menguatkan sebilangan besar kawasan otot di dalam badan.

Tonton videonya: 20 Minute Single Kettlebell Thrasher (Ogos 2025).