Penghantaran berat

Latihan crossfit

5K 0 02/28/2017 (semakan terakhir: 04/05/2019)

Mengangkat kettlebell adalah latihan yang sangat baik yang dianggap sebagai salah satu elemen utama dalam latihan kekuatan fungsional. Tugas ini jelas bukan untuk pemula, kerana pergerakan memerlukan kemahiran fizikal khas. Semasa membuat laporan, seorang atlet, selain berat, juga dapat menggunakan peralatan sukan lain: barbell atau dumbbells.

Melalui senaman intensif yang merangkumi latihan ini, anda akan dapat membina otot di seluruh badan anda. Bahagian belakang dan lengan paling banyak terlibat. Latihan ini cukup mencabar, jadi panaskan otot dan sendi anda sebelum bersenam. Untuk memanaskan badan, anda boleh berjoget kettlebell. Untuk mengelakkan kecederaan yang tidak menyenangkan, ketika membawa berat atau barbel, penting untuk melakukan semua elemen teknikal, walaupun tanpa kesalahan sedikit pun.

Teknik senaman

Atlet pemula dinasihatkan untuk menggunakan berat yang tidak terlalu berat. Hanya setelah anda belajar melakukan senaman secara teknikal, anda boleh mula bekerja dengan berat yang besar. Terdapat beberapa jenis pelaporan (bergantung pada peralatan sukan apa yang digunakan). Pilihan klasik adalah penghantaran dengan barbell dan kettlebell, mengikut prinsip di mana semua jenis latihan lain dilakukan. Teknik pelaksanaannya adalah seperti berikut:

1. Angkat barbel ke bahu anda. Dengan tangan kanan anda, tekanlah.
   
2. Tanpa mengubah kedudukan tangan anda, duduk di belakang kettlebell. Luruskan batang tubuh anda.
3. Dengan gerakan tersentak, lemparkan kettlebell ke bahu anda.
4. Luruskan lengan kiri anda di atas kepala anda. Kedua-dua peralatan sukan mesti berada di bahagian atas.
   
5. Turunkan peralatan sukan anda pada masa yang sama. Semua pergerakan mesti dilakukan dengan lancar.

Penting agar tangan anda tidak berehat sekejap semasa bersalin, jika tidak, kecederaan tidak dapat dielakkan.

Selalunya atlet akan melakukan latihan yang lebih selamat. Untuk melakukan ini, ambil dua berat dan, mengikut skema yang dijelaskan di atas, angkat secara bergantian di atas kepala anda. Ini boleh dilakukan dengan sentakan dan juga pergerakan yang tersentak. Jangan mengambil peralatan sukan berat sejak awal latihan. Walaupun anda mempunyai banyak pengalaman latihan, jangan mulailah bekerja dengan berat badan dengan segera. Penghantaran memerlukan kemahiran koordinasi khas dari atlet.

Rekod kekuatan dalam latihan ini adalah milik Estonia Georg Lurich. Dia secara bersamaan mengangkat barbel dengan berat 105 kg, dan juga berat 32 kilogram.

Kompleks latihan Crossfit

Memanaskan badan dengan baik sebelum melakukan senaman. Ia sangat trauma, jadi bekerja di bawah pengawasan mentor yang berpengalaman atau sekurang-kurangnya pasangan yang dapat melindungi. Semua elemen yang dilakukan dalam pelaporan secara teknikalnya kompleks.

Untuk mengepam semua kumpulan otot dengan berkesan, cukup untuk anda melakukan laporan dari kompleks kekuatan semasa latihan. Latihan ini harus menjadi yang pertama dalam program latihan, kerana memerlukan kekuatan dan konsentrasi maksimum. Anda boleh memasukkannya ke dalam latihan CrossFit bersama dengan senam dan senaman kardio. Anda juga boleh menggunakan kompleks berikut:

Ingatlah untuk sentiasa menegangkan tangan anda agar tidak terlepas dari projektil dan tidak merosakkan kepala atau bahagian badan anda yang lain.

Tonton videonya: STPM PENGAJIAN PERNIAGAAN SEMESTER 1 I PERNIAGAAN ANTARABANGSA KAEDAH PEMBAYARAN (Julai 2025).