Lari pecut: teknik pelaksanaan dan fasa larian pecut

Berlari pecut bukan hanya salah satu disiplin sukan yang popular, tetapi juga latihan yang berkesan untuk mengekalkan bentuk fizikal, meningkatkan kesihatan, dan menurunkan berat badan. Arah dalam atletik ini juga disebut lari jarak dekat.

Apa itu Sprint Race?

Untuk mencirikan ciri disiplin ini secara ringkas, kami menekankan bahawa ini adalah satu-satunya sukan yang memerlukan latihan yang panjang dan melelahkan, tetapi berlangsung dalam beberapa saat. Itulah sebabnya pertandingan pecut dianggap paling hebat dan hebat. Pertandingan inilah yang dimaksudkan apabila mereka mengatakan bahawa nasib atlet bergantung pada milisaat. Perlumbaan seperti itu memerlukan atlet mempunyai kemahiran berkelajuan tinggi, koordinasi dan daya tahan yang jelas. Baiklah, dan tentu saja, saraf besi.

Jarak pecut utama adalah: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m dan 400 m, sementara tiga yang terakhir adalah Olimpik.

Teknik pelaksanaan

Teknik lari pecut yang betul didasarkan pada penggantian berurutan 4 fasa: permulaan, pecutan, jarak, penamat.

Oleh kerana jarak yang terlalu pendek, teknik ini harus dilakukan dengan hati-hati, kerana walaupun kesalahan sedikit pun dapat berubah menjadi kegagalan. Atlet tidak akan mempunyai masa untuk memenangi detik yang hilang semasa permulaan atau pecutan yang tidak berjaya.

Usain Bolt, yang berasal dari Jamaica, berlari sejauh 100 m hanya dalam jarak 9.58 saat. Rekod ini belum dipecahkan.

Teknik pecut dicirikan oleh pernafasan anaerob. Iaitu, bebas oksigen, kerana atlet bernafas kurang kerap di sepanjang laluan berbanding ketika berehat. Tenaga diambil dari rizab yang diperoleh sebelumnya.

Untuk menganalisis teknik secara terperinci, mari kita ingat fasa larian pecut yang dibahagikan dan pertimbangkan masing-masing secara terperinci.

1. Mulakan. Mereka bermula dari awal yang rendah. Pad berlari khas digunakan, dari mana atlet menolak ketika mula bergerak. Kaki joging berada di depan, dan di belakang, pada jarak dua kaki, kaki ayunan terletak. Kepala turun, dagu ditekan ke dada. Tangan di garisan permulaan. Atas arahan "Perhatian", atlet menaikkan pelvis ke posisi kepala dan memindahkan seluruh berat badannya ke kaki yang mendorong. Pada perintah "March", dia dengan kuat menolak dari tanah dan mula bergerak.
2. Overclocking. Dalam 3 langkah, atlet harus memecut ke kelajuan maksimum. Badan sedikit condong ke treadmill, pandangan memandang ke bawah, lengan dibengkokkan ke siku dan ditekan ke badan. Semasa perlumbaan, kaki diluruskan sepenuhnya di lutut, pinggul diangkat tinggi, kaki dengan kuat menolak dari tanah.
3. Fasa larian larian pecut seterusnya adalah jarak utama. Penting untuk menjalankannya dengan kadar yang maju tanpa kehilangan kedudukan. Anda tidak boleh terganggu, melihat sekeliling, melambatkan.
4. Selesai. Beberapa meter sebelum garisan penamat, penting untuk menggerakkan semua kekuatan dan mempercepat seboleh mungkin. Penggunaan pelbagai teknik dibenarkan: lemparan dari dada, sisi, dll.

Fakta menarik! Menurut peraturan lari pecut, jika kekuatan angin dalam pertandingan lebih dari 2 m / s, hasil akhir tidak dikira kepada atlet sebagai catatan peribadi.

Oleh itu, kami telah menganalisis fasa berlari lari, dan teknik pergerakan di masing-masing. Sekarang kita akan menyuarakan kesalahan biasa yang diperjuangkan oleh pendatang baru.

Kesalahan biasa

Jarak pecut adalah larian jarak pendek, kita sudah membincangkan perkara ini. Kami menekankan sekali lagi pentingnya teknik pelaksanaan yang sempurna. Adalah mustahak untuk menghapuskan kesalahan dan kekurangan, antaranya adalah perkara yang paling biasa:

1. Pada permulaan yang rendah, mereka membongkok di punggung bawah;
2. Bahu dibawa keluar dari garisan permulaan (atau menyimpang jauh dari itu). Betul, apabila bahu betul-betul di atas garisan;
3. Dalam proses pergerakan, mereka mengangkat kepala, melihat-lihat;
4. Mereka melambaikan tangan mereka secara rawak. Betul - untuk menggerakkannya secara serentak dengan kaki dalam urutan yang berbeza;
5. Gulungkan kaki ke tumit. Betul - berlari dan bersendi dengan stoking;
6. Pusingkan kaki;
7. Perlahan di laluan utama.

Manfaat dan keburukan

Apa yang anda fikir mengembangkan larian pecut selain kemahiran laju dan daya tahan? Bagaimana sukan ini secara amnya berguna? Ngomong-ngomong, tahukah anda bahawa teknik pecut digunakan untuk membakar lemak?

Mari senaraikan semua kelebihan disiplin ini!

• Ketangkasan dan koordinasi pergerakan meningkat;
• Tubuh tepu dengan oksigen, aliran darah dipercepat;
• Proses metabolik diperbaiki;
• Sistem kardiovaskular dan pernafasan diperkuat;

Teknik lari pecut digunakan untuk menurunkan berat badan - semasa latihan, lemak dibakar secara aktif;

Oleh itu, kami mengetahui faedah berlari pecut, juga penting untuk membongkar keburukannya.

• Terdapat risiko kecederaan yang tinggi pada sendi, terutamanya pada pemula yang tidak betul memperbaiki teknik ini;
• Dengan latihan atletik yang lemah, sangat mudah untuk membebani otot;
• Sukan ini dikontraindikasikan dalam penyakit sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal, sistem pernafasan, kehamilan. Juga, senaman berlari dilarang selepas operasi perut, serangan jantung, strok, barah, glaukoma, dan untuk alasan perubatan lain.

Kejuruteraan keselamatan

Terlepas dari jenis larian pecut, setiap atlet mesti mengikuti langkah keselamatan dan mengikuti peraturan:

1. Sebarang senaman mesti dimulakan dengan pemanasan dan diakhiri dengan penyejukan. Yang pertama memanaskan otot sasaran, dan yang kedua merangkumi senaman regangan;
2. Anda tidak boleh mengikuti sukan jika anda merasa tidak sihat;
3. Penting untuk mencari kasut berlari yang hebat dengan sol bantal;
4. Pakaian mestilah selesa, tidak menyekat pergerakan, sesuai dengan musim;
5. Latihan dilakukan di kawasan terbuka, tertakluk kepada cuaca yang sesuai (kering, tenang) atau di stadium dengan treadmill khas;
6. Semasa perlumbaan, dilarang meninggalkan batas treadmill anda. Dalam pertandingan rasmi, pelanggaran peraturan ini akan mengakibatkan hilang kelayakan;

Bagaimana untuk melatih?

Ramai atlet pemula berminat untuk melatih lari pecut dan bagaimana meningkatkan prestasi mereka. Untuk melakukan ini, penting untuk menyelesaikan semua peringkat teknik pelaksanaan, dan juga mengikuti program latihan dengan ketat. Berikut adalah senarai latihan hebat yang berfungsi dengan baik pada otot sasaran anda:

• Lunges di tempat dengan perubahan kaki dalam lompatan;
• Selang berjalan;
• Berjalan naik;
• Berlari menaiki tangga;
• Melompat dengan satu kaki ke hadapan, ke belakang dan ke sisi (kaki sedikit bengkok di lutut);
• Pelbagai jenis papan;
• Latihan pemanasan pada sendi kaki.

Ramai orang ingin tahu bagaimana berlari lebih cepat. Jawapan untuk soalan itu mudah: "Kekuatan dan tenaga kerja akan menggiling segalanya." Ingat peribahasa ini? Dia sesuai di sini seperti yang lain. Berlatih bersungguh-sungguh, jangan ponteng kelas, dan teruskan cabaran anda. Semakin rajin diterapkan, semakin tinggi hasilnya. Ini adalah undang-undang Alam Semesta, yang belum dapat dibantah oleh siapa pun!

Tonton videonya: Cara cara lumba lari pecut (November 2024).