Berjalan meditatif adalah amalan unik yang membantu mengembangkan kesedaran, melatih minda, dan memberi kesan yang baik terhadap keadaan psiko-emosi seseorang. Adakah anda tahu apa maksud meditasi ketika berjalan, apa faedahnya? Berjalan kaki berguna bukan hanya untuk tubuh fizikal, tetapi juga untuk jiwa, ia membantu untuk berehat, tenang, dan merupakan cara yang baik untuk bersendirian dengan diri sendiri. Ya, betul - anda boleh bermeditasi bukan hanya ketika duduk di kedudukan teratai, tetapi juga semasa berjalan. Perkara yang paling penting adalah memilih tempat yang tenang dan tenang, dan menumpukan perhatian pada setiap langkah.
Dari satu segi, meditasi bergerak lebih mudah daripada meditasi duduk:
- Lebih mudah untuk menumpukan perhatian pada pergerakan untuk masa yang lama;
- Dengan bermeditasi berjalan, anda akan mengelakkan keadaan mengantuk, kebosanan dan kekusutan fikiran;
- Berjalan dengan santai menenangkan, semasa anda bergerak, otak dan refleks anda terus berfungsi;
- Dalam keadaan duduk, dengan latihan yang panjang, kaki dan punggung mula membengkak, yang menyebabkan ketidakselesaan.
Setelah menguasai kemahiran meditasi berjalan, anda akan belajar untuk tidak terganggu dari latihan rohani semasa tugas rumah tangga sehari-hari: mencuci pinggan, mencuci, menyeterika, memandu kereta. Meditasi akan menjadi bahagian besar dalam hidup anda.
Teknik berjalan meditasi
Semasa berjalan meditasi, penting untuk memberi tumpuan kepada tindakan fizikal, iaitu langkah-langkahnya. Semua fikiran, kebimbangan, kebimbangan yang luar biasa harus dibuang - segala yang sibuk dengan otak. Biarkan perancangan untuk masa depan dan bimbang tentang masa lalu tetap di luar kesedaran. Anda harus bergerak perlahan dan tanpa beban, secara merata dan kaedah.
- Lipat tangan anda di kawasan pusar, rilekskan mereka;
- Berdiri di awal perjalanan anda;
- Kosongkan fikiran anda, letakkan semua pemikiran dari kepala anda, anda tidak boleh memikirkan apa-apa;
- Nantikan jalan, pada jarak kira-kira 2-3 meter dari anda;
- Anda perlu melihat untuk mengetahui di mana hendak berpusing; perhatian tidak tertumpu pada perkara tertentu (rumput, batu, warna jalan);
- Berjalan dengan lembut, menumpukan perhatian pada setiap langkah yang anda ambil. Sekiranya fikiran anda mula berkeliaran dan fikiran mulai merayap ke kepala anda, kembalikan perhatian anda ke langkah-langkahnya sekali lagi. Perhatikan bagaimana kaki diangkat dari tanah, bagaimana lutut dibengkokkan dan diluruskan semasa anda bergerak. Ulangi secara mental "kanan" - "kiri", jadi anda akan terlibat sepenuhnya dalam proses berjalan meditasi.
Harus ada kekosongan lengkap di kepala. Tidak ada fikiran mengenai persidangan esok, rancangan dapur, kenangan pertengkaran baru-baru ini, kebimbangan mengenai kesihatan seseorang. Hanya langkah, satu-dua, satu-dua, hanya jalan, hanya anda dan apa-apa. Otak anda harus dihidupkan di TV, dari mana antena ditarik keluar. Usahakan untuk tidak berjalan cepat, jadi akan lebih mudah bagi anda untuk berhubung dengan proses tersebut, untuk menghilangkan perasaan anda.
Harap maklum bahawa ada pengamal individu yang menetapkan peraturan dan had mereka sendiri untuk latihan ini. Contohnya, teknik lari chakra Swami Dashi kini paling terkenal.
Bagaimana memulakan meditasi berjalan?
Beberapa saat kemudian, kami akan memberitahu anda cara menggunakan meditasi berjalan kaki, dan sekarang, kami akan memberikan beberapa petua di mana untuk memulakan latihan anda:
- Pertama, tentukan berapa banyak masa yang akan anda luangkan untuk melakukan gerakan meditasi. Buat pertama kalinya, 20-30 minit sudah cukup;
- Pilih tempat - mestilah landasan rata dan lurus, yang mempunyai permulaan dan akhir, dapat dibezakan dengan jelas;
- Anda boleh melakukannya di rumah dan di jalan. Perkara utama adalah tidak terganggu;
- Panjang trek boleh jadi;
- Permulaan dan akhir jalan akan menetapkan jalan semua meditasi, kualitinya. Semasa menikung, anda akan memeriksa sama ada anda benar-benar fokus dengan betul, jadi semakin sedikit latihan yang anda lakukan, semakin pendek laluannya;
Untuk apa meditasi berjalan? Manfaat dan keburukan
Dalam tradisi Theravada, meditasi berjalan sangat meluas. Ini adalah kaedah terbaik untuk melatih minda untuk mengalihkan perhatian dari kebimbangan dan kesia-siaan duniawi. Ini mendorong ketenangan, kejelasan, dan tumpuan mutlak. Umat Buddha yang berpengalaman bersetuju bahawa meditasi berjalan memperluas kesedaran, membantu mendorong batasan pemikiran seseorang.
Theravada adalah sekolah agama Buddha tertua, yang mengajar pembebasan sepenuhnya dari masalah, kemurungan, kesedihan, ketidakpuasan, perasaan dasar (cemburu, iri hati, kemarahan). Ini adalah cara untuk mencapai pandangan yang mutlak, melihat dunia nyata dan menerima semua ketidaksempurnaannya. Bersetuju dengan kehidupan apa adanya, tanpa khayalan dan harapan yang tinggi.
- Manfaat dari latihan meditasi adalah anda akan belajar bagaimana membuang sampah dan kotoran yang terkumpul di kepala setiap orang: kejahilan, mementingkan diri sendiri, kebencian, kesombongan, keserakahan, kemalasan, rasa cemburu, dll. Semua keadaan ini memutarbelitkan kenyataan, jadi seseorang tidak lagi menjadi dirinya sendiri, dan begitulah cara orang lain melihatnya.
- Sebaliknya, amalan bertafakur membantu menumbuhkan dan meningkatkan kebaikan hati, belas kasihan, belas kasihan, kebajikan, kesopanan, rasa syukur, perhatian.
- Fikiran anda akan menjadi jelas dan terang, kuat dan bersedia untuk menghadapi sebarang kejutan. Dan ini adalah syarat terpenting untuk pencapaian hebat.
Sekiranya anda berminat sama ada meditasi dapat dilakukan dengan berjalan kaki di Nordik, kami akan menjawab bahawa anda boleh mempraktikkan keadaan ini dalam apa jua keadaan, perkara yang paling penting adalah mempelajari fokus yang betul. Penting untuk mengeluarkan semua pemikiran dari kepala Anda, "nyalakan riak kelabu di layar" dan mulailah latihan.
Sekiranya anda tertanya-tanya apakah berjalan kaki bertafakur berbahaya, kami akan menjawab bahawa ia tidak akan membahayakan anda dengan cara apa pun. Perkara yang paling penting adalah berpakaian untuk cuaca, jika anda bersenam di luar, jangan terlalu keras diri jika dilarang melakukan aktiviti fizikal yang kuat, dan selalu mulakan latihan ketika anda berada dalam mood yang baik.
Ketenangan hati anda!
