Dalam artikel ini, kami akan melakukan pertempuran sebenar dan mengetahui mana yang lebih baik - berlari atau berjalan. Telah diketahui bahawa kedua-dua latihan sukan ini baik untuk kesihatan - mereka mempromosikan penurunan berat badan, menguatkan badan, menegangkan otot. Namun, apa yang lebih baik untuk dipilih, dan bolehkah satu menggantikan yang lain? Soalan ini sangat menarik minat banyak orang.
Kedua-dua aktiviti fizikal dikelaskan sebagai kardio. Nampaknya kumpulan otot dan sendi yang sama terlibat. Tetapi kesan pada badan sering berbeza. Apa masalahnya, dalam darjah intensiti yang berbeza atau dalam fisiologi yang berbeza? Mari kita fikirkan!
Kami akan melihat setiap harta tanah berlari dan berjalan dan mengetahui di mana ia dinyatakan lebih kurang. Kami juga akan mendedahkan perbezaannya, dan berdasarkan analisis yang lengkap, kami akan menyimpulkan dalam hal mana lebih baik memilih satu, dan yang lain.
Perbezaan asas
Untuk lebih memahami pendapat pakar mengenai topik yang lebih berguna - berlari atau berjalan, mari kita gariskan momen di mana disiplin sukan ini berbeza secara radikal:
- Bilangan kumpulan otot yang terlibat.
Semasa kita berjalan, terutamanya otot kaki bawah dan otot penstabil berfungsi. Paha, glute dan tali pinggang bahu atas terlibat dengan lemah. Ketika kita mula berlari, trisep, paha pinggul, otot gluteal, abs, bahu dan dada dimasukkan ke dalam kerja.
Sekiranya anda menggunakan berjalan dan bukannya berlari, beban kompleks pada otot akan menjadi minimum. Berjoging, sebaliknya, akan menjadikan otot berfungsi, hampir seluruh badan.
- Anatomi pergerakan
Jawapan untuk persoalan sama ada berjalan boleh menggantikan berlari sepenuhnya akan menjadi negatif, kerana kedua-dua latihan tersebut mempunyai anatomi yang sama sekali berbeza. Pada dasarnya, berjalan adalah versi perlumbaan yang sangat ringan. Selama itu, tidak ada fasa penerbangan ketika badan diangkat sepenuhnya dari tanah selama sepersekian saat dan berada di udara. Semasa berlari, badan sentiasa melompat dan melompat, yang meningkatkan beban pada sendi.
- Kesan pada denyutan nadi dan jantung
Ramai orang berminat dengan yang terbaik untuk kesihatan - berlari atau berjalan. Dari sudut perubatan, yang terakhir lebih baik bagi orang yang mempunyai keadaan fizikal yang lemah, pulih dari kecederaan atau orang tua. Perlumbaan ini memerlukan kos tenaga yang tinggi, lebih banyak tenaga badan, memberi kesan yang lebih besar pada denyutan nadi dan jantung, dan oleh itu ditunjukkan untuk orang yang sihat dengan kecergasan fizikal yang baik.
Sekiranya kita mempertimbangkan perbezaan asas semata-mata - itu sahaja. Selanjutnya, untuk mengenal pasti mana yang lebih berkesan, berlari atau berjalan, pertimbangkan sifat umum dan tahap keparahannya.
Kesan pada sistem saraf
Bukan rahsia lagi bahawa lari yang baik membantu menghilangkan tekanan, berehat, "lari" dari kemurungan yang akan datang. Berjalan kaki juga memberi tenaga dan memberi kesan positif pada mood. Hanya semasa anda berlari, tekanan dan negatif digantikan oleh tekanan, dan semasa berjalan - dengan menenangkan dan berehat. Ya, berjalan kaki juga boleh menjadi sangat letih, tetapi tetap saja, anda masih mempunyai kekuatan untuk melakukan introspeksi, membuat rancangan, dan ketenangan emosi. Tetapi cara menghilangkan mana yang lebih baik khusus untuk anda - pilihlah sendiri.
Pengurangan berat
Untuk mengetahui mana yang lebih baik, berlari atau berjalan pantas untuk kesihatan dan penurunan berat badan, pertimbangkan bagaimana lemak dibakar semasa melakukan aktiviti fizikal. Agar berat badan berlebihan dapat hilang, seseorang mesti menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang dimakannya. Semasa bersenam, tubuh pertama kali mendapat kekuatan dari glikogen yang terkumpul di hati. Apabila yang terakhir berakhir, ia beralih ke simpanan lemak yang tersimpan.
Kami telah mengatakan bahawa berlari adalah sukan yang lebih memakan tenaga, dan oleh itu, glikogen untuknya akan habis lebih cepat daripada berjalan. Dengan kata lain, anda boleh menurunkan berat badan dengan berlari dan berjalan. Anda hanya perlu berjalan lebih lama.
Sebaliknya, banyak orang tidak boleh lari, misalnya, wanita hamil, orang tua, gemuk, dengan penyakit sendi. Itulah sebabnya berjalan lebih baik bagi mereka daripada berlari, kerana yang terakhir, sebaliknya, dapat menyebabkan bahaya kepada kesihatan.
Kesan terhadap metabolisme
Menjawab persoalan apa yang lebih baik untuk metabolisme - berjalan atau berlari, kita tidak akan memilih sukan ini. Mereka berdua dengan sempurna merangsang sistem perkumuhan badan, seperti aktiviti fizikal yang lain. Mengingat tahap intensiti, tentu saja, berlari akan membuat anda berpeluh dengan lebih aktif.
Menguatkan otot
Soalan yang mana lebih baik - berjalan cepat atau berlari menarik bagi mereka yang bermimpi untuk menguatkan otot mereka. Sekali lagi, kami akan menjawab bahawa kedua-dua jenis ini berguna untuk menguatkan otot, tetapi intensiti kesannya berbeza bagi mereka. Dengan kata lain, jika anda memerlukan hasilnya dengan cepat - lebih baik berlari, jika anda tidak terburu-buru - banyak berjalan.
Mana yang lebih selamat untuk kesihatan anda?
Dalam bahagian ini, kami akan memberitahu anda mengapa berjalan lebih bermanfaat daripada berlari untuk orang yang kurang sihat, khususnya, dengan sakit sendi atau penyakit sistem kardiovaskular. Kami akan memasukkan pesakit dengan berat badan berlebihan, ibu hamil dan warga tua dalam kategori yang sama.
Semasa berlari, seperti yang kami sebutkan di atas, sendi dan seluruh sistem muskuloskeletal mengalami tekanan yang luar biasa. Sistem jantung dirangsang dengan cara yang sama. Berjalan kaki melibatkan senaman yang lebih lembut, dan oleh itu untuk kategori orang yang ditentukan, akan lebih baik.
Apakah pilihan terbaik?
Memandangkan mana yang lebih baik - berjalan pantas atau berlari perlahan, perlu diketahui bahawa kedua-dua jenis ini akan memberi manfaat kepada tubuh. Semasa membuat pilihan, mulailah dari parameter berikut:
- Status kesihatan;
- Umur atlet;
- Tahap kecergasan fizikal;
- Kehadiran penyakit sistem muskuloskeletal, sistem pernafasan atau kardiovaskular, kecederaan baru-baru ini atau campur tangan pembedahan.
Pada akhirnya, jika anda berada dalam keadaan fizikal yang buruk, tidak ada yang mengganggu untuk memulakan berjalan kaki, kemudian mempercepat dan, dari masa ke masa, berlari. Dalam beberapa keadaan, satu sukan cukup mampu menggantikan yang lain - sementara atau kekal.
Mengapa berjalan pantas lebih baik daripada berlari, kita sudah menjawab, dengan itu, seseorang tidak melompat, yang bermaksud bahawa dia tidak melonggarkan sendi. Namun, jika anda tidak mempunyai patologi, anda betul-betul sihat, muda dan bertenaga, apa soalan yang boleh ada? Teruskan untuk berlari, tetapi bukan untuk yang sederhana, tetapi dengan peningkatan!
Juga, mulakan dari matlamat anda - jika anda ingin menurunkan berat badan, berlari atau berjalan mendaki adalah lebih baik. Iaitu, beban yang akan membuat anda menghabiskan lebih banyak tenaga. Sekiranya anda hanya ingin menguatkan sistem imun anda dan mengetatkan otot anda, berjalanlah dengan pantas, selalu di taman hijau, jauh dari jalan raya. Udara yang bersih dan persekitaran yang indah mempunyai kesan positif terhadap latar belakang psiko-emosi, yang sangat berguna untuk wanita hamil atau orang yang mengalami tekanan.
Jangan main-main dengan kesihatan anda. Apabila memilih yang lebih bermanfaat untuk jantung yang sakit, berlari atau berjalan kaki, tentu saja, lebih baik bersandar pada pilihan yang lebih baik. Kawal keadaan dan jangan memaksa badan bersenam.
Nah, sudah waktunya untuk membuat stok dan mengetahui, akhirnya, mana yang lebih berkesan, berlari atau berjalan pantas.
Hasil
Kami menganalisis perbezaan dan persamaan antara kedua sukan tersebut. Apa kesimpulan yang dapat diambil?
- Berlari melibatkan sebilangan besar otot, memerlukan lebih banyak tenaga, fisiologinya lebih kompleks;
- Kedua-dua sukan mempunyai kesan positif pada sistem saraf, walaupun dengan cara yang berbeza;
- Untuk menurunkan berat badan, lebih baik berlari, namun, jika kesihatan tidak mengizinkan, anda boleh berjalan. Ini juga mendorong pembakaran lemak, walaupun tidak secepat;
- Kedua-dua latihan ini menguatkan otot, memberi kesan yang baik terhadap proses metabolik, dan meningkatkan kesihatan;
- Berjalan lebih selamat untuk sistem muskuloskeletal dan sendi. Ia kurang memberi kesan pada nadi dan denyut jantung, masing-masing, kurang membebani jantung;
Sebagai kesimpulan, katakan ini: berjalan adalah bentuk atletik yang lebih lembut daripada berlari. Dengan syarat pendekatan dan sistematik yang kompeten, kedua-dua disiplin ini cukup mampu membawa atlet mencapai matlamat. Tentukan keadaan anda dengan berhati-hati, baca semula artikel kami dengan teliti dan buat pilihan. Matlamat untuk hasilnya, dan itu tidak akan membuat anda menunggu.
