Kedudukan menunggang yang betul adalah salah satu faktor utama kejayaan menunggang. Kesejahteraan penunggang, dan keselamatan, serta ketahanannya, dan, tentu saja, jumlah kesenangan yang diterima dari perjalanan bergantung padanya. Dalam artikel ini, kami akan melihat semua faktor yang mempengaruhi kesesuaian yang betul, dan juga mengajar anda cara duduk dengan pelbagai jenis basikal.
Bahan ini sangat penting bagi anda sekiranya anda, sebagai ibu bapa, berusaha mengajar anak anda menunggang basikal. Seperti yang mereka katakan, senang untuk mengajar - sukar untuk dilatih semula!
Oleh itu, mari kita fikirkan cara duduk dengan betul di basikal semasa menunggang, agar tidak membebani lutut dan tulang belakang.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Fit Yang Betul
Pemasangan yang betul pada basikal gunung (seperti juga di bandar, jalan raya atau kanak-kanak) bergantung pada parameter berikut:
- Ketinggian tempat duduk;
- Kedudukan pelana;
- Lokasi roda stereng;
Mari kita perhatikan lebih terperinci mengenai penetapan setiap faktor.
Cara mengira ketinggian tempat duduk yang betul
Terdapat beberapa cara untuk menentukan ketinggian pelana yang betul, yang menentukan kedudukan yang betul di basikal untuk kanak-kanak dan orang dewasa.
"Kaedah tumit"
- Tetapkan pedal rata dan selari dengan lantai, letakkan tumit di atasnya;
- Naikkan pelana sehingga kaki betul-betul lurus;
- Dalam kes ini, pelvis terletak tepat, tidak melebihi kaki yang dimaksudkan;
Ini adalah jawapan paling mudah untuk soalan "apakah kedudukan yang betul untuk anak dengan basikal." Malangnya, kaedah ini tidak sesuai, kerana tidak mengambil kira aspek individu organisma dan ciri fisiologi struktur badan. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan penunggang pemula, ia boleh diterima.
«109%»
- Berdiri menghadap dinding, jaga kaki dan tulang belakang selurus mungkin;
- Pegang buku di antara kaki anda, dengan tulang belakang ke atas, sementara buku itu mesti kuat melekatkan pangkal paha anda (dengan analogi dengan pelana, di mana penunggang menekan dengan berat badannya);
- Sentuh dinding dengan tulang belakang buku dan tandakan titik ini;
- Ukur jarak dari titik ke lantai;
- Ini adalah ketinggian pelana optimum untuk orang yang dimaksudkan. Ia diukur dari bawah sumbu pedal ke tempat duduk dan kira-kira 109% dari pangkal paha ke jarak lantai. Lihatlah!
Terdapat banyak teknik, carta, formula, dan jadual untuk mengira kesesuaian basikal jalan raya yang betul. Bahkan ada alat khas - goniometer, yang mengukur sudut lutut di bahagian bawah revolusi pedal (sudut optimum adalah 25-35%). Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, banyak pelatih hari ini menggunakan kaedah pengiraan "buku" yang dijelaskan di atas.
"Sejagat"
Ini adalah kaedah "halaman" paling mudah untuk mengira ketinggian pelana yang betul untuk basikal.
- Duduk di atas basikal dan bersandar di dinding atau tiang apa pun;
- Letakkan tumit anda di pedal dan tetapkan yang terakhir ke titik terendah pukulan;
- Kaki harus sedikit bengkok pada sendi lutut;
- Selalunya, ketinggian ini cukup untuk bermain ski di bandar. Sekiranya anda merancang perjalanan jarak jauh, mungkin lebih baik menurunkan pelana sedikit.
Tempat duduk berdasarkan kedudukan tempat duduk
Oleh itu, kita tahu bagaimana mengira ketinggian tempat duduk yang betul, sekarang mari kita bincangkan kedudukannya.
Selalunya, parameter ini dianggap secara individu. Yang paling penting, pada peringkat pembelian, pastikan pelana sesuai dengan, "paus", maaf. Terdapat tempat duduk yang sempit, yang lebar, yang keras dan yang lembut. Pelbagai dan pelbagai akan menggembirakan setiap pembeli hari ini. Cuba semua pelana di kedai untuk mencari yang paling selesa.
Sekarang, sebenarnya, mengenai keadaan. Pada mulanya, tempat duduk selalu dipasang dengan tegak melintang ke tanah. Dalam proses memandu, anda boleh menyesuaikannya agar sesuai dengan perasaan anda yang paling selesa.
Perlu diingat, jika anda berminat dengan cara duduk di atas basikal gunung (medan dengan jumlah pendakian yang banyak), hidung tempat duduk sedikit diturunkan. Sekiranya anda lebih kerap menunggang di kawasan dengan jumlah keturunan yang banyak, pelana sedikit dinaikkan. Untuk menunggang bandar di mana permukaan rata berlaku, pelana boleh diletakkan secara mendatar.
Pemasangan yang betul bergantung pada kedudukan stereng
Geometri palang pegangan mempunyai pengaruh yang besar terhadap taburan berat ketika menunggang. Untuk pemasangan yang betul pada basikal bandar, ketinggian setang memainkan peranan penting, dan ia ditetapkan, seperti dalam keadaan pelana, secara individu.
- Menaikkan setang tinggi akan memberi tekanan pada tangan anda, tetapi anda juga akan kehilangan ketangkasan semasa mengendalikan. Pilihan ini tidak sesuai untuk berbasikal gunung, tetapi sesuai untuk menunggang di bandar atau di jalan raya;
- Sekiranya anda menurunkan stereng dengan rendah, tangan anda akan semakin letih, tetapi kawalannya akan setajam mungkin. Pilihan ini lebih disukai untuk basikal gunung atau basikal aksi.
- Perhatikan pemasangan tangan yang betul pada hendal: siku sedikit bengkok (hingga 140 °) dan tersebar. Pergelangan tangan tidak dipintal, tidak melihat ke belakang atau ke bawah atau ke depan.
Kemungkinan kesilapan pendaratan
Kadang kala, walaupun anda mengetahui cara duduk dan menunggang basikal gunung, dan menyesuaikan pelana dan hendal dengan betul, anda masih merasa tidak selesa. Ia berlaku, kerana setiap orang adalah individu. Mari lihat simptom yang paling biasa:
- Sekiranya tangan anda mati rasa, berat badan anda akan bergerak ke hadapan;
- Sekiranya kaki anda mati rasa, anda mempunyai pelana yang sangat sempit, yang menekan kapal;
- Sekiranya lutut anda sakit, tempat duduk terlalu rendah.
Mengapa pemasangan yang betul sangat penting dan apa kesannya?
Sudah tentu, kesihatan dan keselesaan penunggang. Berikut adalah senarai sebab untuk mengekalkan kesesuaian yang betul:
- Produktiviti dan kecekapan menunggang bergantung kepadanya, terutamanya jika anda harus menempuh jarak jauh;
- Fit mempengaruhi kesihatan sendi lutut anda. Tanyakan kepada mana-mana penunggang basikal profesional, dan dia akan mengesahkan kepada anda bahawa lutut yang kehilangan kesihatan adalah yang paling cepat semasa menunggang;
- Duduk yang tidak betul menyebabkan keletihan cepat dan kehilangan stamina;
- Ia juga membebani tulang belakang, punggung bawah dan leher.
- Dengan postur badan yang betul, anda akan bernafas dengan mudah dan sekata, mendapat oksigen yang mencukupi dan tidak akan sesak nafas.
- Ini bermaksud bahawa sistem kardiovaskular tidak akan berlebihan dan degupan jantung anda akan sentiasa berada di zon selesa.
Seterusnya, kita akan membincangkan ciri-ciri pemasangan yang betul pada basikal dari pelbagai jenis: gunung, jalan raya, bandar dan kanak-kanak.
Pendaratan basikal gunung
Sekiranya anda melihat pemasangan yang betul pada basikal gunung, serta gambar penunggang, anda dapat melihat kedudukan hendal yang rendah. Pada masa yang sama, penunggang praktikal berbaring di stereng dengan dadanya. By the way, pelana terletak 5-10 cm di atas hendal.
Ini meminimumkan kerosakan dari rintangan udara dan mencapai kelajuan tertinggi. Pendaratan ini menyumbang kepada kawalan yang lebih akut, atlet bergerak lebih tangkas dan agresif. Walau bagaimanapun, ski gunung tidak selalu bermaksud kelajuan tinggi.
Oleh itu, kedudukan penunggang basikal yang betul di basikal gunung - badannya sedikit condong ke hadapan, pelana dinaikkan ke paras setang (+/- 5 cm), kaki diluruskan sebanyak mungkin semasa mengayuh. Tempat duduk paling baik diletakkan secara melintang.
Mendarat dengan basikal jalan raya
Sekarang mari kita bincangkan mengenai pas yang betul pada basikal jalan raya - apakah yang sepatutnya?
Sebaiknya atur pelana pada jarak yang jauh sehingga kaki sedikit bengkok pada sudut (kaedah 109 darjah atau sejagat). Tetapkan pelana secara mendatar, dan semasa menunggang, dengarkan perasaan anda - anda mungkin ingin sedikit menaikkan atau memiringkan hidung anda. Memandu di lebuh raya melibatkan pemanduan yang lancar dan diukur dengan kelajuan tetap.
Sebagai peraturan, di jalan seperti ini Anda jarang menemui lebam dan lubang, jadi tidak ada gunanya menurunkan roda kemudi, kerana kelincahan dalam menangani, tidak ada. Ketinggian setang yang paling optimum pada basikal jalan raya adalah ketika sudut antara bahu dan batang badan lebih kurang 90 °.
Pendaratan basikal bandar
Di bandar, orang memandu dengan tenang, terukur dan tidak tergesa-gesa. Mereka tidak mengatasi halangan di lapangan, tidak melepasi standard kelajuan, tidak berusaha untuk mengatasi jarak jauh. Perbezaan ciri antara pendaratan basikal bandar adalah punggung lurus dan kedudukan tangan yang tinggi pada hendal. Dalam kes ini, sudut antara badan dan tanah hampir 90 °.
Oleh itu, untuk menunggang basikal bandar, setang mesti dinaikkan di atas tempat duduk sekurang-kurangnya 10 cm, dan ketinggian pelana disesuaikan dengan kaedah universal. Sebaiknya atur kedudukan tempat duduk secara mendatar. Kedudukan kaki yang betul semasa menunggang basikal bandar sedikit bengkok pada sendi lutut di bahagian bawah pedal perjalanan.
Pemasangan dengan betul pada basikal kanak-kanak
Apa yang sepatutnya sesuai dengan basikal kanak-kanak, mari kita bincangkan topik ini juga. Lagipun, keselamatan anak di jalan raya bergantung kepadanya. Berikut adalah peraturan utama yang harus diikuti:
- Ketinggian pelana harus sedemikian rupa sehingga anak dapat menyentuh permukaan dengan kedua kaki (atau kaus kaki) pada bila-bila masa;
- Jarak dari palang atas bingkai ke pangkal paha tidak boleh kurang dari 6 cm;
- Kedudukan hendal yang betul pada basikal kanak-kanak sedikit lebih tinggi daripada tempat duduk, dengan badan anak itu sedikit condong ke depan.
Semasa menjawab soalan "cara menunggang basikal dengan betul untuk anak," ingatlah perkara utamanya: tempat duduk anak-anak selalu sedikit lebih tinggi daripada tempat duduk orang dewasa, sehingga bayi lebih mudah dan senang melihat jalan.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengulangi pentingnya kesesuaian orang dewasa dan kanak-kanak dengan basikal. Fikirkan kesihatan, keselamatan dan keselesaan anda. Jangan mendengarkan jiran atau rakan yang "berpengalaman" - dengarkan perasaan anda. Badan tidak akan menipu! Dari sisi anda, anda hanya perlu memahami apa faktor ini atau faktor itu bertanggungjawab, dan menyesuaikannya agar sesuai dengan ciri-ciri individu anda.
