Latihan memerlukan banyak tenaga dari seorang atlet, jadi banyak perhatian harus diberikan kepada pemakanan agar aktiviti fizikal memberi manfaat kepada tubuh, dan tidak membahayakan.
Apabila ada
Ada yang terbaik 2 jam sebelum latihan... Selama ini, makanan mempunyai masa untuk dicerna. Makan lebih awal boleh menyebabkan sakit perut semasa bersenam.
Bagaimana jika ada kurang dari satu jam sebelum latihan, dan tidak ada peluang untuk makan sebelumnya? Anda perlu minum secawan teh yang sangat manis, atau teh dengan madu. Madu adalah produk yang sangat bertenaga yang akan memberi anda simpanan tenaga sekurang-kurangnya satu jam. Oleh itu, anda semestinya selalu mempunyai sebiji madu di rumah.
Apa yang anda boleh makan
Sebaiknya makan makanan karbohidrat sebelum bersenam. Produk seperti itu termasuk: soba, oatmeal, pasta dan banyak lagi. Cuba jangan makan berlebihan, jika tidak, perut akan mencerna makanan lebih lama dan anggaran masa dua jam, yang disebutkan di atas, mungkin tidak mencukupi, dan bahkan tiga jam selepas makan, anda akan merasa berat di perut anda.
Apa yang anda tidak boleh makan
Tidak digalakkan makan makanan berlemak sebelum bersenam. Lemak sukar dicerna, dan badan perlu menghabiskan lebih banyak masa untuk memprosesnya. Makanan seperti itu termasuk: sosej, salad, jika mereka dibumbui dengan minyak sayuran atau mayonis, dan produk lain dari siri ini.
Cara minum sebelum bersenam
Badan anda kehilangan banyak air semasa bersenam, jadi cubalah minum lebih banyak cecair sebelum bersenam.
