Seberapa berkesankah anda berfikir untuk berlatih berenang untuk menurunkan berat badan? Adakah ia membantu anda membakar kalori secepat berlari atau kecergasan? Dan jika demikian, apakah gaya berenang yang terbaik sehingga hasilnya menjadi lebih nyata bagi orang lain?
Berenang untuk menurunkan berat badan: ya atau tidak?
Sebagai permulaan, mari jawab soalan yang paling penting - adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dari berenang di kolam renang? Sudah tentu! Berenang adalah salah satu bentuk latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Mula melengkung jari anda:
- Ia melibatkan hampir semua kumpulan otot sasaran - paha, perut, lengan, punggung. Kelegaan badan menjadi lebih cantik, kulit diketatkan, otot menjadi kencang;
- Milik kategori senaman kardio. Gaya seperti rama-rama atau merangkak dada sama intensif tenaga dengan latihan kekuatan yang baik di gimnasium. Tekanan dada berenang yang tenang berjaya menggantikan joging yang santai;
- Secara paradoks, persekitaran perairan memudahkan usaha fizikal, sambil meningkatkan keberkesanannya. Mari kita ingat undang-undang fizik, khususnya, pencapaian Archimedes. Objek yang direndam di dalam air dikenakan daya penekan sama dengan berat air yang didorong keluar oleh objek ini. Oleh itu, graviti terasa lebih sedikit di dalam air daripada di udara. Dengan kata lain, lebih mudah bagi tubuh untuk melakukan aktiviti fizikal. Namun, di dalam air, badan perlu mengekalkan keseimbangan terma, dan sejumlah besar tenaga dibelanjakan untuk ini, tanpa disedari oleh perenang. Dari mana untuk mendapatkan kayu? Sudah tentu, dari lemak, terkumpul dengan teliti di perut dan imam. Itulah sebabnya berenang di kolam pelangsingan adalah cara yang selesa, yang tidak lebih sempurna daripada yang lain!
- Juga, berenang menghilangkan tekanan pada sendi, yang tidak dapat dielakkan dengan berlari, berjongkok dan latihan "bumi" yang lain. Oleh itu, berenang, sebagai cara menurunkan berat badan, dibenarkan bagi orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, sembuh dari kecederaan, wanita hamil dan orang tua.
- Semasa seseorang berenang, kulit mengalami kesan urut, dan peredaran darah sangat dipercepat. Kadar proses metabolik juga meningkat. Seperti yang anda bayangkan, semua ini mempunyai peranan penting dalam menurunkan berat badan;
- Dan akhirnya, penurunan berat badan untuk lelaki dan wanita berkesan dari sudut hormon. Ini menurunkan kortisol, yang terlibat dalam penyimpanan lemak, dan meningkatkan tiroksin, yang membantu membakar kalori. Ia juga mengaktifkan hormon pertumbuhan, yang mana kaitannya dengan peningkatan perbelanjaan tenaga.
Kami telah meyakinkan anda, adakah anda bersedia untuk berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan? Penyelesaian yang sempurna!
Berapa lama anda harus berenang untuk menurunkan berat badan?
Mari kita ketahui berapa banyak yang anda perlukan untuk berenang untuk menurunkan berat badan - selepas jangka masa berapa anda dapat membuat kesimpulan mengenai keberkesanan latihan?
Sebagai peraturan, anda akan merasakan hasilnya setelah 8 minggu. Kulit akan menjadi lebih ketat, kelantangan akan berkurang, dan berat badan akan turun. Sudah tentu, selain berenang, anda harus mematuhi cadangan lain - pemakanan yang betul, rehat yang baik, dll.
Untuk memahami dengan tepat berapa banyak anda perlu berenang untuk menurunkan berat badan, mari kita menggunakan matematik. Selama 60 minit berenang, seseorang kehilangan:
- 400 kcal - strok payudara;
- 480 kcal - gaya merangkak belakang;
- 600 kcal - dalam air di dada;
- 900 kcal - gaya rama-rama.
Seperti yang anda lihat, merangkak dada membakar kalori sebanyak jangka masa yang baik, dan serangan rama-rama dapat dibandingkan dengan larian intens atau berjalan menanjak (tangga).
Sekiranya anda tertanya-tanya berapa lama anda perlu berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan secara kekal, bersiaplah untuk berenang seumur hidup anda. Ubah menjadi kebiasaan kegemaran, harap badan dengan senaman yang sihat! Lawati kolam renang 2-3 kali seminggu dan lupakan berat badan berlebihan, sakit belakang dan mood tidak baik.
Bagaimana berenang untuk menurunkan berat badan?
Mari kita bincangkan bagaimana berenang di kolam dengan betul untuk mengurangkan berat badan, dan tidak membuang masa. Pertama, mari terangkan secara ringkas mekanisme penurunan berat badan:
- Sebarang aktiviti fizikal memerlukan tenaga. Tubuh menerima yang terakhir bersama dengan makanan. Segala sesuatu yang tidak berjaya dibelanjakannya sebelum makan seterusnya disimpan dalam bentuk lemak;
- Untuk mula menurunkan berat badan, anda perlu menghabiskan lebih banyak kkal daripada yang dimakan;
- Semasa bersenam, glikogen yang tersimpan di hati pertama kali dipecah. Cadangannya cukup selama kira-kira 40 minit. Selanjutnya, tubuh mula mengeluarkan tenaga dari lemak. Dengan kata lain, senaman penurunan berat badan harus berlangsung sekurang-kurangnya satu jam.
- Perhatian! Tidak hanya perlu bergaul di dalam air selama 60 minit, tetapi juga untuk bergerak, melakukan senaman, aktif berenang.
Sekiranya anda berminat untuk berenang untuk menurunkan berat badan bagi wanita, iaitu bagaimana mengatur proses dengan betul, kami mengesyorkan agar anda merangka program dan mengikutinya dengan jelas. Jangan melanggar rancangan, jangan ketinggalan kelas, perhatikan diet anda.
Sentiasa mulakan senaman anda dengan pemanasan!
Apakah gaya pelangsingan yang terbaik?
Gaya apa yang lebih baik bagi seorang wanita untuk berenang di kolam renang untuk menurunkan berat badan? Pertama, mulailah dari teknik mana yang lebih dekat dan lebih biasa bagi anda. Kedua, kembali ke bahagian perbelanjaan kalori. Gaya yang paling banyak menggunakan tenaga adalah rama-rama. Namun, tidak setiap wanita tahu berenang seperti itu, dan tidak semua orang secara fizikal bersedia untuk bertubuh. Ketiga, ingat bahawa anda tidak perlu berenang dengan cara yang sama sepanjang aktiviti anda.
Gaya ganti, memberi badan tinggi, kemudian beban ringan. Berikan yang terbaik semasa merangkak di dada dan berehat sambil melancarkan dada. Berhenti sebentar semasa anda melakukan latihan - ayunan kaki, lenturan badan, lompatan, dll.
Mari kita lihat bagaimana berenang dengan betul di kolam pelangsingan badan untuk mengetatkan kawasan tertentu badan:
- Melangsingkan tangan. Gaya berenang yang ideal, di mana tangan bekerja secara intensif, merangkak di dada. Selain itu, anggota badan bahagian atas juga terlibat dalam strok payudara. Berdasarkan kecergasan fizikal anda, buat kitaran 20 minit dengan dua gaya ini, bergantian antara langkah perlahan dan pantas. Ulangi kitaran 2 kali, lengkapkan sesi dengan beberapa kolam dengan merangkak belakang, dan jika anda tahu bagaimana berenang dengan pantat, aturkan dengan intensif terakhir;
- Melangsingkan perut. Ramai wanita berminat dengan cara berenang untuk menghilangkan perut. Sekali lagi, gaya berair di dada datang untuk menyelamatkan, yang menjadikan serong berfungsi. Cuba berenang sekurang-kurangnya 300 m merangkak pada setiap latihan, dan sebaik sahaja beban berhenti kelihatan sukar, tingkatkan jarak. Sangat sesuai untuk mencairkan berenang dengan rama-rama - sekurang-kurangnya 50 - 100 m setiap jam dan perut yang rata akan kelihatan lebih cepat.
- Melangsingkan kaki dan punggung. Mari fikirkan cara berenang untuk mengurangkan berat badan di kawasan kaki. Untuk tujuan ini, sapuan payudara sesuai, yang memaksa anggota bawah berfungsi dengan aktif. Dengan gaya ini, semua pergerakan dilakukan dalam satah mendatar, dan menyerupai pergerakan katak. Tidak seperti merangkak, di sini kaki terlibat bukan sahaja dalam menjaga keseimbangan dan koordinasi badan di angkasa, tetapi juga bergerak ke depan, termasuk kecepatan. Itulah sebabnya stres payudara sesuai untuk mereka yang ingin mengepam otot kaki mereka. Sudah tentu, berguna untuk memasukkan beberapa kitaran berenang gaya rama-rama dalam skema ini.
Gunakan peralatan sukan tertentu untuk meningkatkan beban pada otot sasaran. Contohnya, memegang kickboard dengan tangan (papan) menjadikan kaki dan punggung anda bekerja dengan kuat. Sekiranya anda memerah dengan kaki anda, semua kerja akan ditangan anda. Sekiranya anda memakai sirip, kaki anda harus bekerja lebih keras, dan anda boleh membuang lemak dari sisi, paha luar, perut dan punggung. Fikirkan perkara ini apabila anda memutuskan untuk mengepam pantat anda dengan jongkok. Ini adalah kaedah terbaik untuk mempelbagaikan senaman anda.
Mengapa anda tidak dapat menurunkan berat badan?
Oleh itu, kami telah mengetahui jika berenang di kolam renang dapat membantu menurunkan berat badan, kami harap kami dapat meyakinkan anda. Dengan pendekatan yang betul, senaman teratur dan pemakanan sederhana, hasilnya tidak akan membuat anda menunggu lama.
Kami juga menerangkan cara berenang untuk menurunkan berat badan di kawasan tertentu. Kami menambah bahawa kecekapan akan meningkat jika anda mengganti kecepatan, melengkapkan latihan dengan latihan fizikal, dan menggunakan peralatan tambahan.
Di samping itu, aspek lain dalam hidup anda terlibat dalam proses menurunkan berat badan. Menyerah lif dan berjalan menaiki tangga. Jangan makan makanan panggang bergula dan makanan segera, menggantikannya dengan bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan. Minum banyak air dan cukup tidur.
Sekiranya anda aktif membajak di kolam renang dan kemudian meraikan kejayaan dengan koko manis dengan 4 jenis pizza keju, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan berenang di kolam renang. Kurang tidur menyebabkan tekanan, dan yang terakhir kita terbiasa merebut, yang juga merugikan angka.
Sekiranya anda pergi berenang di kolam renang, bekerja sepenuhnya di sana, tetapi penurunan berat badan tidak berlaku, tanyakan pada diri anda soalan: "Apa yang saya lakukan salah?" Baca semula bahagian ini, anda pasti akan menemui jawapannya.
Sama ada orang kehilangan berat badan kerana berenang di kolam renang, kami menjawab anda. Perkara lain adalah bahawa tidak setiap orang memiliki kemauan dan motivasi yang cukup untuk tidak melepaskan apa yang dia mulakan separuh jalan. Oleh itu, sebarang penurunan berat badan bermula dengan penetapan matlamat yang jelas. Tentukan berapa kg yang anda ingin turunkan, pakaian apa yang sesuai, daripada ganjaran kepada diri sendiri kerana menyelesaikan tugas tersebut. Libatkan rakan dan saudara dalam proses, biarkan mereka memuji kejayaan anda, dan lebih baik lagi, lakukan dengan anda. Kongsi pencapaian anda di rangkaian sosial dan aplikasi kecergasan khas. Ngomong-ngomong, di akhir ini anda dapat melihat program penurunan berat badan yang baik untuk pemula dan perenang maju. Nasib baik dan sosok cantik!
