Situasi ketika lutut sakit setelah berlari sudah biasa oleh banyak atlet, terutama mereka yang lebih suka jarak jauh. Dalam dunia perubatan sukan bahkan ada nama kolektif untuk masalah ini - "lutut pelari". Apa yang ada di sebalik diagnosis ini, apabila seorang atlet mula bimbang, dan bagaimana mencegah kesakitan - artikel ini adalah mengenai perkara ini!
Punca sakit lutut
Sebelum mengetahui apa yang harus dilakukan, mari cari tahu mengapa lutut boleh sakit setelah berlari. Penyebabnya tidak selalu trauma atau penyakit serius, tetapi gejala tidak boleh diabaikan.
Mari kita ingat apa itu lutut. Ini adalah salah satu sendi yang paling sukar di dalam tubuh manusia, yang membawa beban yang luar biasa. Sendi menghubungkan paha dan kaki bawah dan bertanggungjawab untuk pergerakan umum anggota bawah. Reka bentuknya unik - ia dapat menahan berat badan manusia dengan lembut, dan tidak hanya dalam keadaan rehat, tetapi juga di bawah beban. Semasa larian, yang terakhir meningkat dengan pesat.
Mari kita ketahui 3 kumpulan sebab mengapa lutut sakit selepas berlari atau berlatih:
- Proses patologi pada sendi;
- Kerosakan pada alat ligamen;
- Proses keradangan di patella.
Penyebab sakit lutut selepas berlari adalah disebabkan oleh senaman yang berlebihan. Atlet mengabaikan kesakitan, terus berlatih, sehingga memperburuk keadaan. Pilihan lain adalah tidak mematuhi teknik berlari, kasut yang tidak selesa, tanah yang tidak rata.
Kami mencadangkan untuk mendedahkan kumpulan ini dan menyenaraikan semua situasi yang mungkin disebabkan atlet mengalami sakit lutut.
- Kecederaan meniskus. Ini adalah tulang rawan nipis yang bertanggungjawab untuk melonggarkan dan menstabilkan sendi. Sekiranya lutut anda sakit dari dalam setelah berlari, anda boleh meregangkan, atau lebih teruk lagi, merobek meniskus. Dalam kes ini, pada mulanya, sakit akut dirasakan, kemudian kaki membengkak, menjadi sukar untuk memijaknya.
- Kehilangan patela. Sebab biasa bahawa banyak pelari tahu secara langsung. Ngomong-ngomong, sakit inilah yang cenderung mereka abaikan, kerana intensiti yang rendah. Disalahkan kerana keletihan atau berlebihan. Gejala dengan cepat berlalu, sebagai peraturan, dengan latihan seterusnya, dan atlet, seolah-olah tidak ada yang berlaku, terus berlatih. Hasil daripada dislokasi sistematik, ligamen meregang dan lutut menjadi kurang stabil. Risiko kecederaan serius meningkat dengan ketara.
- Apabila lutut luar sakit selepas berlari, ada kemungkinan kerosakan pada ligamen lateral atau cagaran.
- Pemula sering mencari jawapan untuk soalan - mengapa kaki mereka sakit di bawah lutut di hadapan selepas berlari? Penyetempatan ini mungkin disebabkan oleh keradangan periosteum (periosteum). Periosteum adalah filem paling nipis yang menyelimuti tulang. Hasil daripada teknik berjalan yang tidak betul, filem ini melepaskan diri dari pangkal dan menjadi radang. Orang itu mengalami kesakitan di lutut.
- Apabila pelbagai ligamen pada sendi diregangkan atau terkoyak, rasa sakit dapat dilokalisasikan di tempat yang berbeza. Kaki seseorang sakit setelah berlari di atas lutut di hadapan, yang lain - di dalam, dan yang lain - dari dalam. Tanda-tanda kecederaan yang biasa adalah pembengkakan teruk, rasa sakit dengan tenaga dan sentuhan, dan pergerakan yang terhad.
- Masalahnya tidak selalu terletak pada alat ligamen. Kadang-kadang lutut sakit kerana penyakit reumatik patologi: arthritis, arthrosis, periarthritis, rematik, bursitis, sinovitis, tendinitis. Penyakit lutut hanya boleh dirawat di bawah pengawasan perubatan.
- Sekiranya anda merasakan bahawa tulang di bawah lutut sakit setelah berlari, mungkin disebabkan bekalan darah ke bahagian lutut tidak mencukupi. Dengan gangguan vaskular seperti itu, rasa sakit biasanya lemah, tidak diketahui penyetempatan. Terasa seperti tisu lembut sakit, tetapi pada masa yang sama, tulang terasa sakit. Selalunya, remaja yang memasuki fasa pertumbuhan aktif mengadu mengenai gejala seperti itu. Kapal tidak mempunyai masa untuk tumbuh dengan kadar yang sama dengan kerangka memanjang.
Sebagai tambahan kepada kecederaan dan penyakit, lutut boleh sakit kerana ketidaksediaan umum atlet dan organisasi yang lemah:
- Tanah tidak selamat - tidak rata, bergelombang, atau sebaliknya, aspal atau konkrit. Tanah yang sesuai untuk larian yang selamat - permukaan khas di trek joging atau jalan semula jadi tanpa halangan;
- Teknik larian yang tidak betul - kedudukan kaki atau kedudukan badan yang salah. Akibatnya, beban pada sendi meningkat dan lutut sakit;
- Kaki rata - berlari dengan ciri genetik struktur kaki ini membebani lutut;
- Kasut buruk - ketat, tidak membetulkan kaki, berat, tidak saiz, dan lain-lain;
- Mengabaikan pemanasan.
Apa yang perlu dilakukan dan bila berjumpa doktor?
Sekarang kita akan menganalisis apa yang harus dilakukan jika lutut sakit setelah berlari. Seperti yang anda fahami, mengabaikan gejala pasti membawa kepada akibat yang lebih serius, dan oleh itu, anda harus segera bertindak balas.
- Untuk sakit akut dan tiba-tiba tepat semasa atau sejurus selepas berlari, sendi harus bergerak. Betulkan dengan pembalut elastik dan pastikan rehat;
- Bagaimana jika sakit lutut selepas berlari begitu teruk sehingga tidak dapat ditoleransi? Sapukan kompres sejuk selama seperempat jam.
- Ramai yang berusaha mencari maklumat mengenai cara mengotorkan tempat yang sakit. Kami mengesyorkan gel penghilang rasa sakit anti-radang berikut - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene dan analognya. Jangan lupa bahawa ubat ini hanya melegakan gejala tempatan, tanpa menghilangkan penyebabnya.
- Duduk atau berbaring dengan kaki lebih tinggi daripada batang badan anda;
- Walaupun kaki selepas manipulasi ini tidak lagi menyakitkan, ada baiknya membuat temu janji dengan pakar bedah ortopedik.
Sekarang mari kita pertimbangkan apa yang harus dilakukan jika lutut sakit selepas setiap larian, secara sistematik, iaitu, terdapat risiko mengembangkan patologi kronik:
- Sudah tentu, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah berjumpa doktor. Dia akan memutuskan keberkesanan menetapkan ubat chondroprotective yang memulihkan ligamen dan sendi;
- Adalah wajar untuk menghentikan latihan untuk sementara waktu, dan dalam kehidupan biasa, pakai pembalut elastik;
- Kompres hangat atau salap pemanasan boleh digunakan seperti yang diarahkan oleh doktor;
- Berjoging boleh dilanjutkan hanya dengan izin doktor yang merawat.
Pencegahan
Kami tahu apa yang harus dilakukan dengan sakit lutut setelah berlari, serta penyebab gejala ini. Sekarang kita akan menyenaraikan langkah pencegahan secara ringkas:
- Pilih tanah semula jadi yang rata untuk larian anda. Tanah yang terlalu keras atau sangat lembut meningkatkan risiko kecederaan.
- Kekalkan kedudukan kaki yang betul - gulung dari tumit ke kaki, kaki lurus, tidak terselip atau keluar.
- Melabur dalam kasut lari yang berkualiti. Harap maklum bahawa setiap musim mempunyai kasut sendiri. Contohnya, ada kasut khas untuk musim sejuk;
- Tetapkan beban yang mencukupi untuk diri sendiri, jangan naikkannya secara tiba-tiba;
- Jangan sesekali menghilangkan pemanasan dan penyejukan.
Seperti yang anda lihat, peraturannya sama sekali tidak rumit, tetapi secara signifikan mengurangkan risiko mengembangkan patologi kompleks. Sudah tentu, anda boleh cedera dengan mengikuti cadangan ini - kadang-kadang, sayangnya, satu gerakan canggung sudah cukup. Kerikil di bawah kaki.
Ingat, rawatan dalam keadaan di mana lutut sakit setelah berlari hanya diresepkan oleh doktor. Jangan mempercayai kesihatan anda kepada Internet dan penasihat yang jahil. Sekiranya anda ingin berlari menjadi kebiasaan kegemaran dan seumur hidup anda, jangan mengabaikan isyarat tubuh anda. Sekiranya ia menyakitkan, maka anda perlu mengetahui sebabnya! Sihatlah.
