Latihan dan latihan memerlukan banyak tenaga. Dalam kes ini, jumlah tenaga dibelanjakan, bergantung pada tahap beban.
Terdapat banyak kes pelbagai jenis penyakit selepas aktiviti tersebut. Adakah anda berasa sakit selepas latihan? Apakah punca kejadiannya? Teruskan membaca.
Mual selepas bersenam - alasan
Atlet yang terlibat dalam sukan aktif tahu bahawa dalam proses tersebut mereka boleh mengalami kecederaan atau penyakit ringan. Mungkin ada beberapa sebab.
Kesemuanya berkaitan dengan ciri fisiologi dan biologi tubuh manusia. Rasa loya dapat dihilangkan dengan mudah dengan mengikuti peraturan khas. Hanya dalam kes yang jarang berlaku, perlu mendapatkan bantuan perubatan.
Makan sebelum berlari
Doktor dan pakar pemakanan dilarang makan sebelum berjoging atau berlari. Perut mengandungi makanan yang belum diproses, yang menyebabkan berat dan tekanan tambahan pada sistem pencernaan.
Semasa berlari, anda mungkin tidak hanya mengalami loya, tetapi sakit di perut, ginjal, pening dan tinitus. Atlet tidak akan dapat menempuh jarak keseluruhan, kerana badan boleh cedera kerana pengabaian tersebut.
Anda perlu memerhatikan dengan ketat waktu pengambilan makanan dan kuantiti, dan juga tidak mengkonsumsi minuman beralkohol, minuman tenaga, makanan berlemak, masin, manis atau goreng.
Gula darah atau glisemia rendah
Rasa mual juga disebabkan oleh kadar gula dalam darah yang rendah. Sekiranya terdapat faktor-faktor tersebut, disarankan untuk menghentikan latihan untuk waktu tertentu.
Tahap gula harus berada dalam lingkungan normal untuk mengelakkan perkembangan penyakit patologi di mana atlet tidak dapat terus berlari. Standard boleh diperiksa dengan alat perubatan khas. Mengabaikan penyakit ketika penyakit itu akan membawa kepada akibat yang lebih serius.
Ia adalah penyakit yang berkaitan dengan tahap gula dalam darah yang rendah Di sini, doktor biasanya menasihatkan untuk mengambil terapi pencegahan dan tidak membebani badan dengan latihan yang melelahkan.
Dengan glisemia, anda tidak boleh berlari jarak jauh dan menyertai pertandingan. Ini akan membahayakan kesihatan hingga ke hospital. Sekiranya anda masih ingin berjoging, disarankan untuk berjumpa dengan institusi perubatan, pilih beban yang dibenarkan.
Tekanan darah rendah
Mual ini boleh terdiri daripada 2 jenis: kronik dan patologi. Ada kalanya seseorang dilahirkan dengan tekanan darah rendah. Beban dipilih secara individu di sini.
Terdapat juga kes apabila seseorang mengalami penurunan tekanan darah atau meningkat kerana pelbagai sebab. Biasanya, keadaan ini disertai bukan sahaja dengan loya, tetapi juga oleh pening, sakit kepala yang teruk, penurunan prestasi, mengantuk.
Untuk mengatasi ini akan membantu orang (semula jadi) atau perubatan. Sebelum berlari, tahap harus ditentukan dan langkah-langkah yang sesuai diambil.
Penyebab utama tekanan darah rendah adalah:
- trimester pertama kehamilan;
- pelbagai reaksi alahan;
- kebuluran oksigen;
- kehilangan darah yang besar;
- kekurangan zat makanan (diet terganggu).
Penyakit jantung
Sekiranya terdapat pelbagai jenis penyakit jantung, tidak digalakkan untuk meningkatkan beban. Sebaiknya berjumpa doktor dan kemudian lakukan latihan tambahan untuk menguatkan otot jantung. Biasanya, jika berlaku penyakit serius, joging tidak dapat dilakukan untuk mengelakkan komplikasi.
Kekeringan badan
Mual boleh berlaku kerana dehidrasi. Fenomena ini dikaitkan dengan kekurangan cecair, kelembapan pada tisu hidup tubuh manusia.
Semasa berjoging, sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan garam-air. Untuk tujuan seperti itu, anda harus selalu membawa sebotol air tulen atau air mineral bersama anda. Juga di kedai ada kemungkinan membeli cecair khas yang membantu mendapatkan bahan yang diperlukan semasa latihan.
Keadaan dehidrasi yang kuat tidak boleh dibiarkan, kerana atlet mungkin tidak sampai ke garisan penamat kerana munculnya malaise yang teruk. Pelatih kadang-kadang menasihatkan untuk mengambil air dalam bahagian kecil walaupun menegak untuk mengisi keseimbangan garam-air.
Kesihatan yang buruk, kurang tidur
Mual ringan boleh muncul dengan tidur yang buruk, mood yang tidak baik dan kesejahteraan. Sekiranya loya tidak meningkat sepanjang jarak, maka latihan dapat dilanjutkan lebih jauh. Sekiranya perasaan tidak menyenangkan itu tumbuh, maka anda boleh menggunakan algoritma tindakan untuk menyingkirkannya.
Untuk bersiap untuk latihan seterusnya, disarankan untuk tidur nyenyak, kerana jika peraturan keselamatan biologi tidak dipatuhi, tubuh akan berfungsi untuk dipakai. Rasa tidak sihat dan loya akan lebih kerap, yang akan mengganggu aktiviti biasa.
Bagaimana cara menghilangkan loya semasa berlari?
Untuk menghilangkan rasa mual yang tidak menyenangkan, anda perlu mengetahui punca sebenar fenomena ini.
Dalam kes yang jarang berlaku dan terpencil, terdapat algoritma tindakan khas:
- disyorkan untuk melambatkan atau beralih ke berjalan kaki, sambil menarik nafas panjang dan menarik nafas;
- jika sensasi tidak berhenti, anda harus berjongkok dan sedikit menundukkan kepala ke bawah;
- anda juga harus minum sedikit air tulen tanpa kekotoran dan bahan tambahan;
- anda harus bercakap dengan rakan pelari anda, sedikit terganggu;
- jika langkah-langkah di atas tidak membantu, anda harus menghentikan latihan semasa;
- dengan manifestasi mual yang kerap, anda harus memeriksa keadaan badan dan berjumpa doktor (tindakan ini akan membantu mengatasi ketidakselesaan dan tidak menyebabkan lebih banyak bahaya).
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Seorang doktor harus dikunjungi sekiranya anda ingin berjoging dan sekiranya warganegara mempunyai masalah kesihatan. Dalam kes seperti itu, doktor akan mencadangkan keputusan yang tepat, dan juga menunjukkan kemungkinan atau kemustahilan latihan dalam situasi tertentu.
Anda tidak boleh menangguhkan pergi ke doktor sekiranya terdapat loya yang teruk semasa atau selepas berjalan dengan kerap. Ada kemungkinan bahawa ini adalah tanda pertama kehadiran penyakit.
Langkah pencegahan
- disyorkan untuk mendapatkan tidur yang cukup (waktu optimum untuk tidur adalah 7-8 jam sehari);
- sebelum latihan, anda harus makan herba dan buah segar (kecuali pisang, anggur dan tembikai);
- dengan kekurangan gula dalam darah atau munculnya pening ringan, sebilangan kecil coklat semula jadi dibenarkan;
- jika anda mengalami loya yang teruk dan ketidakupayaan untuk terus berjalan, yang terbaik adalah berhenti dan menarik nafas;
- sebelum berlari atau berjoging, langkah wajib adalah memanaskan otot badan dan anggota badan.
Adalah normal bagi anda untuk merasa tidak selesa selepas bersenam. Tubuh menjadi letih dan melepaskan sejumlah besar tenaga, yang disertai dengan pembakaran kalori tambahan. Perasaan ini tidak bertahan lama.
Doktor mengesyorkan hanya menggunakan latihan yang tidak mencederakan badan dan dikira secara individu. Ini akan membantu mengelakkan akibat yang lebih serius dan lawatan ke institusi perubatan.
