Ramai atlet berminat mengapa mereka merasa sakit selepas latihan. Ketidakselesaan ini tidak selalu berpunca daripada aktiviti berat atau masalah kesihatan. Kadang-kadang alasannya terletak pada organisasi pemakanan yang salah atau waktu latihan yang kurang dipilih. Serangan juga boleh disebabkan oleh pemulihan yang tidak mencukupi, kebiasaan peribadi, atau keadaan yang tidak baik di gimnasium.
Namun, jangan tinggalkan pilihan bahawa selepas latihan kekuatan anda merasa sakit kerana masalah kesihatan. Dalam kes ini, gejala tidak dapat diabaikan. Itulah sebabnya sangat penting untuk memahami sebab-sebabnya, untuk memahami mengapa sakit kepala dan mual selepas berlari. Inilah yang akan kami lakukan dengan anda hari ini!
Mengapa mual selepas bersenam: sebab utama
Oleh itu, mengapa mual boleh berlaku selepas bersenam di gim, kami menyenaraikan semua pilihan:
- Atlet itu makan makanan berlemak dan tidak dicerna sebelum latihan. Mungkin makanan itu berlangsung jauh sebelum beban, tetapi begitu berat sehingga proses pencernaan tidak sempat diselesaikan. Dalam kes ini, anda tidak boleh bertanya dan bertanya-tanya mengapa dia sakit. Sebabnya jelas.
- Latihan yang terlalu kuat menyebabkan dehidrasi, pelanggaran keseimbangan air-garam. Namun, ia berlaku sekiranya sehari sebelum atlet "mencuba" alkohol, atau melakukan diet dengan diet demineralisasi (terutama pada musim panas). Nah, pelanggaran keseimbangan natrium berlaku dengan beban tinggi dan minum rendah, misalnya, banyak orang merasa sakit setelah berlari dengan sangat cepat. Atlet berkeringat banyak, tetapi tidak mengisi cecair. Kadang-kadang, selepas mual, sawan mungkin berlaku.
- Seseorang mungkin merasa mual jika mereka mengalami sembelit lebih dari 3-4 hari. Toksin memasuki aliran darah, dan kerana beban, kelajuan proses meningkat dengan sangat tinggi. Sebab itu dia sakit.
- Bekalan darah yang lemah ke organ-organ sistem gastrointestinal. Keadaan ini berlaku setelah mengangkat beban berat pada tali pinggang sukan yang ketat. Ia akan bertambah teruk sekiranya terdapat serpihan makanan di dalam perut. Juga, alasannya mungkin korset yang dipakai oleh gadis agar tidak mengepam otot perut yang serong (supaya tidak kehilangan bentuk pinggang).
- Mengapa anda rasa anda mual selepas bersenam di gim semasa menjalani diet rendah karbohidrat? Jawapannya terletak di permukaan - sebabnya adalah penurunan kadar glukosa darah.
- Mual boleh berlaku pada atlet dengan penyakit sistem kardiovaskular. Sekiranya anda tertanya-tanya mengapa anda selalu mual setelah berlari dan sering pening, masuk akal untuk melakukan kardiogram dan memeriksa tekanan darah anda. Sekiranya turun dengan mendadak, orang itu merasa lemah, pening, berpeluh meningkat, sesak nafas, terdapat "lalat" di depan mata.
- Ramai wanita merasa sakit pada hari-hari tertentu kitaran haid mereka, paling kerap pada sepertiga terakhir. Dalam tempoh yang disebut PMS, selain mual, kelemahan, kurang mood, rasa sakit di kawasan pelvis diperhatikan.
- Selalunya, jawapan kepada soalan "mengapa selepas bersenam anda merasa sakit dan pening" tersembunyi di sebalik keadaan di gimnasium. Sekiranya bilik terlalu panas, pengudaraan tidak berfungsi dengan baik, terdapat banyak orang - badan sukar untuk menghadapi beban yang kuat di persekitaran seperti itu. Seseorang terlalu panas, berpeluh, tetapi tidak mempunyai masa untuk menyejukkan badan. Hasilnya ialah serangan panas. Sebab itu dia sakit. By the way, serangan panas boleh berlaku jika anda sengaja, untuk membakar lemak, bersenam dengan pakaian termal.
- Sekiranya anda kerap merasa mual tepat selepas bersenam, dan keesokan harinya, kami mengesyorkan memeriksa tahap zat besi darah anda. Mual adalah gejala umum anemia kekurangan zat besi.
- Sekiranya anda merasa mual selepas bersenam di gimnasium, mengapa tidak menolak kemungkinan timbulnya reaksi alergi? Ejen penyebabnya boleh menjadi apa sahaja - aroma minyak wangi jiran di treadmill, plastik berkualiti rendah termos sukan anda, bahan kimia rumah tangga yang digunakan untuk memproses simulator di gim, dll. Penghidap alergi harus berhati-hati.
- Kadang-kadang gejala timbul kerana program yang tiba-tiba berubah, lebih-lebih lagi, yang menyokong kenaikan beban. Inilah sebabnya mengapa atlet trek dan padang merasa mual ketika berlari jauh. Penting untuk meningkatkan jarak dan beban secara beransur-ansur, maka anda tidak akan merasa sakit.
Bagaimana jika anda merasa sakit?
Di bawah ini kami akan memberitahu anda apa yang harus dilakukan sekiranya anda merasa sakit selepas atau semasa bersenam. Sudah tentu, algoritma tindakan bergantung pada penyebab gejala, sebab itulah sangat penting untuk mengenal pasti dengan betul.
- Sekiranya anda merasa mual kerana berat badan, perlahankan. Tarik nafas, regangkan. Berjalanlah dengan bersukan jika berlari.
- Belajar bernafas dengan betul. Semasa berlari, hirup melalui hidung, hembus melalui mulut, perhatikan iramanya. Semasa beban kuasa, hembuskan dengan usaha, tarik nafas sebagai persediaan untuk merebut. Anda perlu bernafas bukan dengan dada, tetapi dengan peritoneum anda.
- Sekiranya berlaku panas terik, berbaring di bangku sehingga kepala anda lebih tinggi daripada kaki anda, longgarkan pakaian anda, minum air, tarik nafas dengan terukur dan dalam. Sekiranya keadaan itu disertai dengan kehilangan kesedaran, orang itu terbaring di sisinya sehingga dia tidak tersedak muntah dan pasukan ambulans segera dipanggil.
- Sekiranya reaksi alergi berkembang, gunakan nebulizer atau inhaler. Jelas bahawa mereka selalu dibawa bersama mereka. Sekiranya jiran anda mengalami serangan, jangan ragu untuk memeriksa begnya untuk mendapatkan penawar. Hubungi ambulans dengan segera.
- Sekiranya mengalami kekejangan, sensasi yang menyakitkan, terutama di jantung, berhenti bersenam dengan segera, dan kemudian berjumpa doktor secepat mungkin.
- Sekiranya anda tertanya-tanya apa yang harus dilakukan jika anda merasa mual setelah berlari dengan kuat, kami menasihatkan anda untuk makan sesuatu yang manis atau tablet glukosa. Mungkin gula anda baru turun. Sekiranya penyebab mual sememangnya hipoglikemia, anda akan berasa lebih baik. Sekiranya keadaan tidak bertambah baik dan tidak berlaku buat pertama kalinya - mengapa tidak membuat janji temu dengan ahli terapi?
Mencegah loya
Kami telah mengetahui sebab-sebab mual selepas berlari dan banyak kekuatan, sekarang mari kita bincangkan secara ringkas mengenai bagaimana mengelakkan fenomena ini:
- Pada hari latihan, jangan makan makanan berat - berlemak, pedas, tinggi kalori. Sudah tentu, anda tidak boleh berlatih dengan perut penuh. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk makan tengah hari dan menghidupkan hidung, minum protein kocok sejam sebelum itu.
- Semasa latihan, minum secukupnya cecair - air murni, air mineral, minuman isotonik, jus buah segar. Lihat senarai lengkap apa yang harus diminum semasa bersenam dan pilih yang sesuai untuk anda. Jangan minum alkohol, sama ada semasa latihan anda, selepas atau sebelum. Dan juga pada hari rehat, berpantang juga. Secara umum, rejim sukan tidak menerima alkohol.
- Makan dengan betul supaya anda tidak menghadapi masalah usus. Diet harus mengandungi makanan kaya serat, sayur-sayuran segar dan buah-buahan (termasuk pisang). Minum banyak air.
- Pilih gim yang selesa dan moden untuk senaman anda. Suhu harus diatur di sana dan pengudaraan harus berfungsi dengan sempurna. Dalam pakaian termal, bersenamlah dengan teliti, dengarkan perasaan anda.
- Jangan mengetatkan korset dan tali pinggang yang ketat semasa melakukan senaman yang melibatkan menolak keras perut.
- Makan makanan yang seimbang, terutamanya jika anda menjalani diet rendah karbohidrat. Jadikan peraturan untuk makan buah berair sebelum dan selepas bersenam.
- Untuk masalah jantung pada hari latihan, awasi tekanan darah anda. Ukur prestasi anda sebaik sahaja latihan. Sekiranya anda tidak sihat, tunda latihan tanpa penyesalan, kerana kesihatan lebih penting daripada batang tubuh.
- Jangan sekali-kali bersenam jika anda merasa tidak sihat. Contohnya, dengan permulaan ARVI, PMS, jika anda mengalami tekanan, dll.
- Lakukan ujian darah biokimia secara berkala untuk memantau komposisinya dan mencegah perkembangan pelbagai kekurangan;
- Ambil makanan tambahan anda dengan secukupnya. Pemakanan sukan harus membantu, tidak membahayakan;
- Minum kompleks multivitamin dari semasa ke semasa, kerana badan yang aktif bersenam sering kekurangan unsur berguna dari makanan dan makanan tambahan.
- Dapatkan rehat yang mencukupi, bersenam tidak lebih dari 4 kali seminggu, dan cukup tidur.
Kami tahu mengapa banyak atlet muntah dan muntah setelah berlari, dan juga menjelaskan bagaimana untuk mengelakkan gejala yang tidak menyenangkan. Sebagai kesimpulan, kami akan memberikan 4 faktor, yang menunjukkan bahawa seseorang mesti berjumpa doktor:
- Sekiranya muntah berterusan selepas bersenam selama beberapa jam. Mengapa ini berlaku, hanya doktor yang dapat menentukan;
- Sekiranya anda merasa sakit bukan hanya selepas latihan, tetapi juga pada hari rehat, dan secara amnya, sentiasa;
- Sekiranya simptom lain menyertai mual: cirit-birit, demam, ruam pada kulit, sakit, dan lain-lain;
- Sekiranya loya sangat teruk sehingga anda pingsan.
Ingat, aktiviti fizikal yang normal tidak boleh disertai dengan gejala yang tidak menyenangkan. Sekiranya ini berlaku, maka sesuatu yang anda lakukan salah. Mengapa tidak membaca semula artikel kami untuk mencari sebab yang mungkin dan tidak menyelesaikannya? Kami harap kami tidak perlu menjelaskan mengapa mustahil untuk berlatih sekiranya terdapat masalah kesihatan. Pertama - pertolongan, kemudian - barbel, dan hanya mengikut urutan itu. Hanya dalam kes ini sukan akan memberi anda kesihatan, kecantikan, dan kekuatan fizikal.
