Tidak mungkin kita akan mengejutkan siapa pun dengan menjawab pertanyaan "adakah mungkin minum air semasa latihan" secara positif. Namun, pendapat ini juga mempunyai sudut pandang polar. Mari kita analisis kebaikan dan keburukan!
Kenapa awak boleh?
Tubuh manusia hampir 80% air. Ini mengisi sel-sel kita, merupakan dasar dari semua cairan (darah, limfa, rembesan), dan mengambil bahagian dalam semua proses kehidupan. Dehidrasi boleh menjadi bencana dan dianggap sebagai salah satu keadaan yang paling mengancam nyawa.
Tanpa makanan, seseorang dapat hidup hingga satu setengah bulan, dan tanpa minum dia akan mati dalam seminggu!
Untuk memahami sama ada anda perlu minum air semasa latihan, mari kita ketahui proses apa yang berlaku di dalam badan pada masa ini.
- Peredaran darah mempercepat, tisu dan organ terlalu panas, suhu badan meningkat. Mekanisme pertahanan segera menghidupkan "sistem penyejukan" - seseorang berkeringat dengan banyak;
- Kehilangan cecair melambatkan proses metabolik;
- Dengan kekeringan, prestasi, daya tahan menurun, keberkesanan latihan itu sendiri menderita;
- Darah secara beransur-ansur menebal, yang bermaksud bahawa ia memberikan oksigen dan nutrien ke sel dengan lebih perlahan;
- Sel-sel lemak tidak teroksidasi, dan dengan latar belakang proses metabolik yang lambat, lemak tidak dipecah;
- Oleh kerana kelikatan darah, beban pada jantung dan saluran darah meningkat;
- Asid amino, dari mana protein terbentuk, tidak sampai ke otot tepat pada masanya, akibatnya, proses pertumbuhannya menjadi perlahan;
- Asid laktik menumpuk di otot, yang menyebabkan kesakitan yang teruk.
Semua kesan ini dapat dielakkan dengan menjaga kesihatan diri, sebab itulah anda perlu minum air ketika bersenam.
Sudut pandang "menentang"
Berdasarkan apa kepercayaan ini? Mengapa seseorang berfikir bahawa anda tidak boleh minum air semasa bersenam?
- Kepercayaan yang paling umum adalah kesan buruk pada buah pinggang, seolah-olah mereka mula bekerja dalam mod yang lebih baik dan tidak dapat mengatasi;
- Dalam proses beban daya, perasaan dahaga sangat kuat, sehingga atlet menghadapi risiko untuk melampaui norma. Cecair terlalu banyak dipenuhi dengan akibat yang serius, dengan gejala yang serupa dengan keracunan makanan.
- Sekiranya anda minum terlalu banyak, keseimbangan garam-air akan terganggu, yang akan mengganggu penyerapan dan perkumuhan yang normal;
- Dalam beberapa sukan yang memerlukan latihan daya tahan yang ketat, atlet sengaja mengelakkan minum semasa bersenam. Ini membantu mencapai hasil terbaik.
Oleh itu, mari kita bahas perkara ini secara ringkas. Mari mulakan dengan yang terakhir. Walaupun untuk meningkatkan daya tahan, soalan "adakah saya mesti minum air semasa latihan" di hadapan atlet. Tanya jurulatih mana-mana - minum bukan hanya mungkin, tetapi perlu. Walau bagaimanapun, dalam jumlah yang sedikit. Semua hujah lain berdasarkan kemungkinan minum terlalu banyak. Dengan kata lain, jika anda mengikuti norma, gunakannya dengan betul dan pilih air yang tepat, tidak akan ada salahnya.
Oleh itu, mari kita selesaikan dilema sama ada minum air semasa bersenam. Air adalah kehidupan! Anda boleh minum semasa latihan!
Sekarang mari kita bincangkan berapa banyak air yang anda boleh dan bagaimana anda perlu minum.
Berapa banyak air yang anda boleh?
Baiklah, kami mengetahui mengapa minum air semasa latihan, kami berharap penjelasan kami ternyata lengkap. Kami juga sampai pada kesimpulan bahawa penting untuk memahami dan memerhatikan jumlah yang optimum.
Mari kita bincangkan berapa banyak air yang boleh anda minum semasa bersenam:
- Purata kadar harian dikira dengan formula 30 ml (wanita) atau 40 ml (lelaki) * 1 kg berat. Ternyata seorang wanita dengan berat 50 kg memerlukan 1.5 liter setiap hari.
- Sekiranya seseorang terlibat secara aktif dalam sukan, nilai yang dihasilkan mesti ditingkatkan sekurang-kurangnya sepertiga. Bergantung pada intensiti dan jangka masa sesi.
- Anda harus tahu cara minum air dengan betul semasa bersenam: dalam satu tegukan, dalam satu tegukan kecil, 100-150 ml pada satu masa. Selang - setiap 15-25 minit;
- Rata-rata, selama satu setengah jam latihan, anda akan minum 0,5-1 liter;
- Jumlah ini cukup untuk menyokong badan, mencegah dehidrasi, dan tidak mengganggu latihan biasa.
Ramai orang juga berminat sama ada boleh minum air tambahan pada hari latihan, sebelum dan selepas kelas? Pasti anda boleh! Untuk mempunyai masa untuk mengosongkan pundi kencing anda, minum kira-kira 0.5 liter 1.5-2 jam sebelum latihan. Setelah selesai, minum 0,5-1 l lagi dalam satu tegukan kecil, bahagikan pengambilan menjadi 5-6 bahagian 100 ml.
Air jenis apa yang harus anda minum? Apa yang boleh diganti?
- Sekiranya anda bertanya apa yang terbaik untuk diminum semasa bersenam, jawapan kami adalah bahawa semasa sesi, air minuman dalam botol adalah pilihan yang paling sesuai. Rebus - mati, hampir tidak ada komponen berguna. Keran tidak cukup bersih.
- Sebagai alternatif, anda boleh membeli air mineral, tetapi hanya pembotolan yang baik. Gas mesti dilepaskan terlebih dahulu.
- Anda juga boleh membeli minuman isotonik - minuman khas yang memenuhi tubuh dengan karbohidrat dan tenaga, tetapi kalori terlalu tinggi dan oleh itu tidak sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
- Memilih air apa yang akan diminum semasa latihan, anda boleh berhenti seperti biasa, tetapi tambahkan lemon, pudina, beri segar ke dalamnya;
- Juga, pelatih disarankan untuk menyediakan teh herba dan decoctions - mereka menghilangkan dahaga dengan baik, rendah kalori, kaya dengan unsur berguna;
- Sekiranya anda tidak takut kalori, anda boleh membuat jus segar.
Penambah berat badan, gegaran protein, kompleks BCCA dan suplemen sukan lain tidak dapat menggantikan air. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk susu.
Itulah yang ingin kami katakan mengenai keperluan minum cecair semasa latihan. Yang paling penting, ingatlah norma individu anda dan jangan melampauinya untuk apa-apa. Dalam kes ini, anda pasti akan mencapai matlamat tanpa merosakkan badan dengan cara apa pun.
