Adakah anda fikir tidak boleh minum susu selepas bersenam, adakah ia akan bermanfaat? Di satu pihak, minuman itu kaya dengan vitamin, unsur mikro dan makro, mengandungi protein dan karbohidrat yang mudah dicerna. Sebaliknya, kira-kira separuh daripada populasi dunia menderita intoleransi susu. Pakar pemakanan mengklasifikasikan produk sebagai "berat" dari segi pencernaan, dan juga memperhatikan sifatnya untuk mendorong pengumpulan lemak.
Oleh itu, adakah boleh meminum susu sebelum atau selepas bersenam, atau lebih baik melangkau produk ini untuk meminum protein shake? Jawapan untuk soalan ini tidak akan jelas. Sekiranya anda menyukai susu, dan badan anda mudah mengasimilasikan komponennya, meminumnya bukan sahaja mungkin, tetapi perlu! Sekiranya memikirkan sebilangan minuman membuat anda sakit, dan setelah banjir paksa, gangguan usus sering berlaku - tinggalkan idea ini. Pada akhirnya, susu boleh digantikan dengan susu masam, keju kotej atau keju putih.
Manfaat dan keburukan
Untuk lebih memahami sama ada minum susu selepas bersenam adalah baik untuk anda, mari kita lihat idea ini dari kebaikan dan keburukan.
Adakah mungkin sebelum bersenam?
Manfaat utama susu sebelum sesi gim intensif adalah nilai tenaganya kerana kandungan karbohidratnya. Segelas 250 ml mengandungi 135 Kcal dan 12 g karbohidrat (2.5% lemak). Itu hampir 10% dari nilai harian!
"DIJALANKAN"
- Lebih dari 50% air, jadi ia boleh diminum sebelum latihan kekuatan untuk mencegah dehidrasi;
- Komposisi mengandungi kalium dan natrium, sehingga sempurna mengekalkan keseimbangan elektrolit;
- Minumannya sangat memuaskan - ia membolehkan anda memuaskan rasa lapar untuk masa yang lama, dan kerana kandungan karbohidrat yang tinggi, ia memberikan tenaga, daya tahan, dan kekuatan. Oleh itu, setelah menggunakan produk rendah kalori, seseorang melatih lebih lama dan lebih aktif.
"VS"
- Ini adalah produk yang sukar dicerna. Terutama apabila digabungkan dengan protein;
- Laktosa dalam komposisinya adalah alergen terkuat;
- Minum terlalu banyak boleh memberi banyak tekanan pada buah pinggang.
Selepas latihan
"DIJALANKAN"
- Segelas susu mengandungi kira-kira 8 gram protein tulen, menjadikannya minuman pasca senaman yang sempurna untuk menutup tingkap protein.
- Minuman selepas latihan diminum untuk pertumbuhan otot, kerana komponennya terlibat secara aktif dalam pembentukan serat otot;
- Susu adalah penyelesaian yang ideal untuk menurunkan berat badan selepas latihan, kerana kalori tidak terlalu tinggi, tetapi memberikan pulangan tenaga yang tinggi. Akibatnya, atlet mengembalikan kekuatan tanpa melepasi had kalori;
- Segelas susu selepas bersenam membantu memulakan proses metabolisme, pertumbuhan semula, pemulihan
"VS"
- Sekiranya anda memilih minuman yang terlalu berlemak, anda boleh mendapatkan lemak dan bukannya jisim otot. Pelatih sukan dan pakar pemakanan mengesyorkan minum susu dengan peratusan lemak tidak lebih daripada 2.5;
- Orang yang menderita kekurangan laktosa, tetapi berusaha keras untuk mengatasinya, berisiko katarak, artritis dan selulit. Ini belum lagi pelbagai gangguan pada saluran gastrousus.
Tapi omong-omong, perhatikan bahawa terdapat lebih banyak kekurangan daripada jika anda memutuskan untuk minum kopi setelah latihan. Akibat penggunaannya jauh lebih kompleks dan bertentangan.
Secara berasingan, tidak kira sama ada anda meminum produk tersebut sebelum atau selepas latihan, anda harus memperhatikan faedahnya dalam perkara berikut:
- Ia kaya dengan kalsium, yang bermaksud menguatkan tulang dan sendi;
- Minuman itu juga mengandungi banyak kalium, natrium, klorin, magnesium, sulfur dan fosforus. Antara unsur surih adalah aluminium, tembaga, timah, fluorin, strontium, zink, dll.
- Kompleks vitamin merangkumi vitamin A, D, K, H, C, PP, kumpulan B.
- Tidak mahal sama sekali, berbanding protein shake yang berjenama.
- Laktosa mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi jantung, hati dan buah pinggang.
Bilakah masa terbaik untuk minum?
Oleh itu, adakah anda perlu minum susu sebelum atau selepas latihan? Mulakan dari tujuan anda - jika anda perlu mengisi semula badan dengan tenaga, minum segelas sejam sebelum kelas. Sekiranya anda ingin mengisi protein yang hilang semasa latihan untuk merangsang pertumbuhan otot, minum minuman tersebut dalam masa satu jam selepas itu.
Sebenarnya, susu adalah penambah semula jadi yang hebat, terutama jika ditambah dengan pisang dan madu cincang. Sekiranya tujuan anda adalah pertumbuhan otot, anda boleh minum produk tersebut sepanjang hari. Isipadu yang dibenarkan dalam tempoh kenaikan berat badan adalah kira-kira 2 liter! Ngomong-ngomong, minuman mesti diminum suam.
Ngomong-ngomong, jika anda memutuskan untuk mempelbagaikan diet anda dengan buah-buahan, harap diingat bahawa mereka juga mempunyai peraturan penggunaan mereka sendiri. Contohnya, adakah anda tahu bila hendak memakan pisang sebelum atau selepas bersenam?
Tetapi jika anda berminat sama ada minum susu secara langsung semasa latihan, kami akan menjawab dengan jelas - tidak! Sebagai isotonik, ia tidak sesuai - terlalu berat. Penambah berat badan minum sepenuhnya selepas kelas. Gegaran protein juga lebih kerap dijadualkan selepas bersenam. Kadang-kadang sebelum, tetapi tidak pernah berlaku.
Ingat, semasa latihan kekuatan, anda boleh minum air, minuman isotonik, suntikan herba, jus segar dan kompleks asid amino - hanya kerana ia tidak mengganggu proses dan mencegah dehidrasi.
Susu tidak boleh dikaitkan dengan mana-mana kumpulan yang dinyatakan di atas.
Dalam bentuk apa lebih baik diminum?
Oleh itu, anda memutuskan untuk minum susu sebelum berlari atau selepas latihan kekuatan, sekarang masih perlu memutuskan dalam bentuk apa lebih baik menggunakannya:
- Perkara yang paling berguna adalah keseluruhan, berpasangan. Tetapi mesti direbus, kerana mungkin mengandungi patogen. Minum susu ini tanpa mendidih, hanya dari lembu anda sendiri;
- Produk yang disterilkan, dipasteurisasi, atau dinormalisasi biasanya dijual di kedai runcit hari ini. Anda boleh meminumnya tanpa pemprosesan tambahan, hanya perhatikan peratusan lemak dan jangka hayat;
- Tidak digalakkan meminum susu yang disusun semula atau digabungkan - terlalu sedikit bahan semula jadi yang disimpan di sana. Sebenarnya, ini adalah serbuk yang dicairkan dengan air, yang mungkin boleh dianggap sebagai produk tenusu;
- Dengan kekurangan laktosa, anda boleh menggunakan produk bebas laktosa berkualiti tinggi;
- Terdapat keperluan yang serupa untuk susu tepung - semestinya tidak ada yang berlebihan dalam komposisi. Campuran tidak akan murah, tetapi sama sekali tidak akan menghasilkan format yang biasa digunakan.
Serbuk susu utuh sangat berguna untuk lelaki selepas latihan - cairkan dengan air masak suam, tambahkan tepung oat dan beri segar. Anda akan mendapat koktel letupan untuk pertumbuhan kelegaan otot yang indah.
Susu lembu boleh diganti dengan susu sayuran - bijan, kedelai, kelapa, labu.
Sekiranya dikehendaki, anda boleh membuat koktel yang berbeza dari minuman, contohnya, campuran susu lembu, kacang, strawberi dan pisang sangat enak. Anda juga boleh mencampurkan produk dengan yogurt asli, madu dan beri segar. Sekiranya anda ingin membuat campuran yang berkhasiat, tambahkan serpihan dan dedak ke dalam susu dengan madu.
Nikmati hidangan anda!