Hari ini kita akan mengetahui sama ada anda mampu makan pisang selepas bersenam, atau lebih baik anda meminumnya sebelum ini? Juga, bagaimana dengan makanan ringan tepat di antara set?
Jadi, pertama, mari kita hapuskan mitos yang popular!
Pisang menyumbang kepada kegemukan.
Apa omong kosong ini? Ya, 100 g produk (1 keping, bersaiz sederhana) mengandungi banyak gula. Dalam konteks KBZHU, komposisi seperti ini:
- Protein - 1.5 g;
- Lemak - 0,5 g;
- Karbohidrat - 21 g;
- Kandungan kalori - 97 Kcal.
Untuk menambah berat badan, anda perlu makan 2-3 kg pisang setiap hari, dan tetap tidak bergerak sama sekali.
Jadi apa yang dapat kita simpulkan? Buahnya kaya dengan karbohidrat, yang bermaksud ia adalah sumber tenaga yang sangat baik. Untuk memahami kapan sebaiknya makan pisang, sebelum atau selepas bersenam, pertimbangkan kapan anda memerlukan sumber kekuatan tambahan.
Pertimbangkan kelebihan dan kekurangan penggunaan produk pada masa yang berlainan berkaitan dengan latihan.
Sebelum latihan kekuatan
Mari kita ketahui jika pisang boleh dimakan sebelum bersenam, apakah faedahnya?
- Sebaik sahaja anda memakan buah, kadar glukosa darah anda meningkat;
- Insulin dihasilkan, yang mula mengurangkan gula menjadi normal;
- Pada masa ini, anda merasakan lonjakan kekuatan, kemasukan tenaga, anda merasakan rasa gembira;
- Walau bagaimanapun, produk ini diserap dengan cepat dan selepas setengah jam mod "aktiviti" dimatikan. Anda berasa letih, keletihan. Ngomong-ngomong, ini berlaku kira-kira di tengah latihan, iaitu di bahagian terpenting dari latihan.
- Untuk mengisi semula, anda perlu makan pisang lain, atau minum isotonik atau jus buah.
Oleh itu, jelas bahawa makan pisang sebelum latihan tidak dianjurkan. Walau bagaimanapun, keadaan berbeza. Contohnya, anda tidak sempat makan tengah hari, dan pergi ke kelas lapar juga bukan pilihan. Dalam kes ini, anda boleh makan beberapa keping, dan semasa geseran itu sendiri, makan makanan ringan dengan separuh lagi.
By the way, beberapa jurulatih atletik mengesyorkan makan pisang pada waktu pagi sebelum berlari. Ini akan mengelakkan anda berlari dengan perut kosong atau membebankannya dengan makanan berat. Sekiranya anda tertanya-tanya berapa lama makan pisang sebelum senaman pagi, kami mengesyorkan selang waktu seperempat jam.
Semasa kelas
Makanan ringan mini tidak dilarang, terutamanya jika pelajaran itu dirancang panjang atau sangat sengit. Cuma jangan bersemangat dan jangan membuat pesta untuk seluruh dunia. Separuh dari satu buah cukup untuk tenaga yang banyak, yang akan berlangsung sehingga akhir latihan.
Selepas kelas
Pisang pasca kekuatan untuk meningkatkan jisim otot adalah penyelesaian yang paling ideal. Kebanyakan pelatih atlet mengesyorkan memakan buah ini selepas bersenam. Mari kita lihat apa yang dilakukan pisang setelah bersenam dengan kuat:
- Buah ini membantu memuaskan rasa lapar dan keletihan yang cepat;
- Ia mengecas tenaga dengan tenaga, mengisi tenaga yang habis;
- Menghilangkan penipisan tisu otot, sebaliknya, merangsang pertumbuhannya;
- Kandungan serat yang tinggi mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pencernaan tubuh, dan vitamin dan mineral mempunyai kesan yang kompleks pada sisa proses yang terlibat dalam pemulihan setelah beban berat;
Oleh itu, jika anda secara khusus berminat sama ada makan pisang selepas bersenam untuk mendapatkan jisim otot, jawapan kami adalah ya! Sejurus selepas kelas, sila makan 1-2 buah, dan kemudian, selama satu jam, makan malam penuh dengan makanan yang tinggi protein. Oleh itu, anda akan menutup tetingkap protein-karbohidrat dengan seberapa tepat yang mungkin.
Pisang sejurus selepas latihan untuk menurunkan berat badan juga akan berguna, bertentangan dengan pendapat kandungan kalori yang tinggi. Lebih baik makan buah kecil yang cepat diserap dan selamat daripada makan roti atau sekeping coklat di tengah kelaparan. Pilih pisang kecil, makan tepat selepas bersenam, dan sejam kemudian makan sayur dan daging rebus.
Adakah anda perlu makan pisang selepas latihan jika anda berada di peringkat pengeringan? Sebaiknya tinggalkan karbohidrat yang sesuai dengan protein shake. Namun, jika rasa lapar terlalu akut, anda dapat sebiji buah kecil.
Oleh itu, masa terbaik untuk menggunakan produk ini, kami akan memanggil tempoh tersebut sejurus selepas latihan, dalam masa setengah jam.
Ramai orang berminat sama ada makan pisang boleh dilakukan selepas bersenam pada waktu malam atau, misalnya, sebelum tidur? Jawapannya bergantung pada tujuan pelajaran.
Setelah latihan kekuatan yang kuat, 2 pisang untuk malam bukanlah kelebihan, tetapi norma. Ya, mereka tinggi kalori, tetapi anda belum mengupas biji selama setengah jam terakhir! Percayalah, semua karbohidrat akan membantu otot. Mereka akan pulih dan berkembang.
Sekiranya anda kehilangan berat badan secara aktif, lebih baik minum makanan ringan dengan kefir atau dada ayam pada waktu malam.
Manfaat dan keburukan
Oleh itu, kami dapati makan pisang selepas latihan dan membuat kesimpulan bahawa idea ini cukup masuk akal.
Sebagai kesimpulan, mari kita bincangkan mengapa ini diperlukan:
- Buahnya mengandungi asam amino triptofan, yang diubah menjadi serotonin, hormon kegembiraan yang terkenal. Oleh itu, produk meningkatkan mood, menghilangkan tekanan;
- Pisang kaya dengan kalium, yang terakhir mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular;
- Vitamin A melindungi dan memulihkan penglihatan;
- Serat meningkatkan pencernaan, membantu metabolisme yang baik;
- Vitamin B menguatkan sistem saraf dengan sempurna;
- Buahnya adalah antioksidan semula jadi semula jadi;
- Zat besi dalam komposisi meningkatkan hemoglobin, meningkatkan kualiti darah.
Pisang tidak boleh membahayakan, kecuali kemampuan mereka untuk meningkatkan kadar gula darah secara dramatik. Oleh itu, produk tersebut dilarang bagi penghidap diabetes. Ia juga dikontraindikasikan dalam penyakit jantung iskemia, kelikatan darah, tromphophlebitis.
Ingatlah untuk mencuci kulit dengan bersih sebelum mengelupas kerana boleh dirawat dengan bahan kimia.
Dengan berhati-hati, buahnya harus dimakan oleh penghidap alergi.
Itulah keseluruhan kekurangannya, seperti yang anda lihat, terdapat banyak lagi kelebihan.
Jadi sekarang anda tahu mengapa dan kapan makan pisang selepas bersenam. Jangan ragu untuk menjadikan diri anda makanan ringan yang sihat setelah menyelesaikan kerja keras anda di gimnasium. Jangan takut untuk memanjakan diri dengan bahan bakar manis.
