Terdapat banyak pilihan untuk tempat latihan. Pendakian yang berbeza, cengkaman yang berbeza, beban kejutan yang berbeza. Kami bercakap mengenai maraton jalan raya dalam buku ini. Oleh itu, asfalt adalah yang paling relevan bagi kita. Namun, jika ada kemungkinan, maka relevan untuk menggunakan syarat lain untuk berlari untuk tujuan latihan.
Asfalt berjalan
Anda sedang bersiap untuk maraton jalan raya. Ini bermaksud bahawa anda juga harus melakukan sebahagian besar senaman di jalan raya. Anda mesti bersedia menghadapi kejutan. Sekiranya anda berlari hanya di tanah yang lembut, maka ke aspal akan mengejutkan sistem muskuloskeletal anda dan kecederaan tidak dapat dielakkan.
Sebaiknya jalankan bukan hanya di jalan rata. Tetapi juga di bukit. Terdapat maraton jarang dengan pendakian minimum. Sebagai peraturan, terdapat slaid di mana-mana. Oleh itu, jangan mengelak daripada mengikuti latihan agar dapat bersiap sedia dalam pertandingan.
Tetapi cubalah mengelakkan aspal pecah di mana setiap langkah memusingkan kaki anda. Tidak kira seberapa kuat kaki anda, tetapi larian seperti itu akan terus meleburkan ligamen dan mengakibatkan kecederaan. Sekiranya tidak boleh berjalan di atas aspal, jangan berlari. Jelas bahawa dari semasa ke semasa bahagian tersebut mungkin muncul di laluan anda. Perkara utama adalah bahawa tidak ada liputan sedemikian sepanjang jarak.
Berlari di tanah
Berlari di tanah lebih lembut. Dan ini memberi sedikit tekanan pada sistem muskuloskeletal anda. Oleh itu, jika anda mempunyai trek kotoran, maka penting untuk melakukan semua salib pemulihan dan beberapa perlumbaan perlahan di atasnya.
Seperti yang disebutkan di atas, anda tidak boleh terus berlari di tanah jika anda bersiap untuk maraton jalan raya. Tetapi berjalan di permukaan yang lebih lembut masuk akal.
Sekiranya anda tidak berpeluang berlari di aspal dan hanya terdapat trek kotoran di dekatnya, maka anda juga boleh bersiap untuk maraton di sepanjang jalan tersebut. Walau bagaimanapun, anda harus memberi perhatian lebih kepada latihan kekuatan. Oleh kerana peralihan dari tanah ke aspal akan menjadi sukar. Dan kaki anda mesti bersedia untuk ini.
Berlari di atas pasir
Sekiranya anda mempunyai pantai berdekatan atau tempat di mana terdapat banyak pasir bersih, maka anda secara berkala boleh melakukan latihan di sana. Sekiranya pasir bersih, maka anda boleh berlari dan melakukan latihan larian khas secara langsung di atas pasir dengan kaki telanjang. Jenis senaman ini akan menguatkan kaki dengan sempurna. Anda boleh berlari di atas pasir dengan kasut. Ini juga akan menguatkan pergelangan kaki.
Tetapi jangan keterlaluan. Berlari di atas pasir sangat tertekan. Dan jika anda banyak berlari, maka anda dapat "mencapai" keperitan latihan anda. Terutama jika pasirnya lembut dan cukup dalam. Pada pasir basah yang dipadatkan, tidak akan ada masalah seperti itu. Dan boleh dibandingkan dengan berlari di tanah.
Berlari melalui stadium
Stadium mempunyai permukaan seperti getah yang keras dan lembut. Sekiranya permukaannya keras, anda tidak akan melihat perbezaannya dengan aspal. Dalam kes "getah" perbezaannya akan besar. Berlari di permukaan ini lebih menyeronokkan. Trek ini memberikan bantalan tambahan. Beban kejutan dikurangkan. Cengkaman meningkat.
Adalah lebih baik untuk melakukan latihan selang waktu di stadium. Pertama sekali, kerana mereka lebih mudah merancang bahagian panjang yang diperlukan.
Walau bagaimanapun, saya mengesyorkan agar jika anda berlatih di permukaan yang lembut, kadang-kadang keluar di landasan dan melakukan beberapa latihan selang di sana. Sekali lagi, agar badan bersedia untuk menghadapi beban kejutan, termasuk dengan kecepatan tinggi. Sekiranya anda berlatih di stadium yang mempunyai permukaan aspal, maka latihan apa pun boleh dilakukan di sana.
Agar persiapan anda untuk jarak 42.2 km menjadi berkesan, anda perlu mengikuti program latihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati cuti Tahun Baru di kedai program latihan DISKAUN 40%, pergi dan tingkatkan hasil anda: http://mg.scfoton.ru/
