Denyut jantung anda adalah salah satu petunjuk intensiti latihan yang paling penting. Dengan denyutan nadi, anda dapat menentukan sama ada anda mendapat kesan yang diinginkan dengan melakukan beban. Mari lihat 3 perkara utama.
Menggunakan jam randik
Untuk kaedah ini, anda hanya memerlukan jam randik. Perlu mencari nadi di leher di sebelah kiri atau kanan di arteri karotid, atau di pergelangan tangan. Lekatkan tiga jari ke tempat ini dan hitung jumlah sebatan dalam 10 saat. Gandakan angka yang dihasilkan dengan 6 dan dapatkan anggaran nilai degupan jantung anda.
Kelebihan kaedah ini tidak diragukan lagi bahawa ia hanya memerlukan jam randik. Kelemahannya adalah bahawa anda tidak dapat mengukur degupan jantung anda dengan cara ini semasa berlari yang sengit. Untuk mengetahui denyut nadi anda semasa berjalan pantas, anda harus berhenti dan segera mengesan nadi anda sebelum sempat turun.
Di samping itu, kaedah ini mempunyai kesalahan yang ketara.
Menggunakan sensor pergelangan tangan
Sains tidak berhenti dan baru-baru ini sensor yang mengambil bacaan kadar denyutan jantung secara langsung dari pergelangan tangan telah tersebar luas. Anda mesti mempunyai alat seperti itu, biasanya jam tangan atau gelang kecergasan, letakkan di tangan anda dan perhatikan denyut nadi anda di mana sahaja pada bila-bila masa.
Kelebihan utama kaedah ini adalah kemudahan. Anda tidak memerlukan apa-apa kecuali alat itu sendiri. Kelemahan utamanya adalah bahawa ketepatan sensor seperti itu sangat diperlukan. Terutama di zon kadar jantung tinggi. Pada kadar denyutan jantung yang rendah, biasanya hingga 150 denyut, jam tangan atau gelang yang baik dapat memberikan bacaan yang cukup tepat. Tetapi ketika degupan jantung meningkat, kesalahan juga meningkat.
Menggunakan tali dada
Ini adalah kaedah paling tepat untuk mengukur degupan jantung anda semasa bersenam. Untuk melakukan ini, anda memerlukan tali dada khas, yang dipakai di dada di kawasan solar plexus. Dan juga peranti yang akan diselaraskan dengannya. Ia boleh menjadi jam tangan khas atau telefon biasa. Perkara utama adalah bahawa tali dada ini mempunyai fungsi Bluetooth Smart. Dan juga fungsi bluetooth harus ada di jam tangan atau telefon anda. Kemudian mereka dapat diselaraskan tanpa masalah.
Kaedah ini adalah yang paling tepat. Walaupun pada nilai tinggi, sensor yang baik menunjukkan nilai yang boleh dipercayai. Kelemahannya termasuk sensor itu sendiri. Oleh kerana ia boleh menghalangi, ia boleh sesak dan kadang-kadang jatuh semasa berlari. Oleh itu, penting untuk memilih sensor yang sesuai untuk anda.
Berikut adalah tiga kaedah untuk mengira kadar degupan jantung anda. Perkara utama adalah tidak bergantung pada bacaan nadi. Denyut jantung adalah salah satu parameter beban. Bukan satu-satunya. Seseorang harus selalu melihat nadi, kadar, keadaan, keadaan cuaca secara agregat.
