Bagaimana cara cepat belajar melompat tali?

Menurunkan berat badan adalah impian setiap gadis. Dan tidak perlu membeli peralatan sukan yang mahal, habiskan diri anda dengan latihan yang melelahkan. Cukup untuk melengkapkan diri dengan tali dan berlari.

Kebaikan lompat tali untuk badan

Sekiranya kita membincangkan secara khusus mengenai faedah latihan tali, perlu dinyatakan perkara yang paling penting:

1. Ini adalah senaman paling bertenaga yang membolehkan anda menurunkan berat badan. Selama satu jam latihan, seseorang membakar 1000-1200 kalori.
2. Latihan kardio yang sangat baik, yang bukan hanya membakar lemak, tetapi meningkatkan fungsi jantung dan sistem vaskular, organ pernafasan.
3. Senaman yang ditunjukkan menenangkan otot kaki dan lengan, perut dan punggung, punggung.
4. Tali lompat adalah peralatan sukan yang ringkas dan tidak memakan banyak ruang dalaman di rumah, ditambah dengan harganya yang murah.
5. Tali membantu mengurangkan kelantangan di bahagian bawah badan - punggung dan kaki, ditambah dengan itu meningkatkan koordinasi dan ketangkasan, keseimbangan dan rasa keseimbangan.
6. Tali ini membantu menguatkan otot pergelangan kaki dan kaki, dan oleh itu ia membantu dalam pencegahan kecederaan.

Selain itu, ia adalah aktiviti yang menyeronokkan kerana ia sangat popular di kalangan kanak-kanak.

Cara melompat tali - teknik persembahan

Tidak ada kehalusan khusus mengenai teknik tali lompat yang betul, tetapi perlu dipertimbangkan beberapa nuansa dan kehalusan:

1. Selepas melompat, mendarat di jari kaki.
2. Dalam lompatan, lurus punggung anda, tekan siku ke badan.
3. Kaki harus dipintal selari dengan pergerakan tali.
4. Perlu bekerja dalam irama yang sama, tanpa tiba-tiba tersentak dan perubahan kelajuan.
5. Cuba simpan irama pernafasan yang seragam.

Dan yang paling penting! Pilih langkah, fokus pada perasaan anda, badan itu sendiri akan memberitahu anda dengan intensiti apa yang anda lakukan.

Berapa banyak untuk melompat untuk menurunkan berat badan?

Perlu dijelaskan pada awalnya bahawa bukan masa dan jangka masa yang penting, tetapi lebih kerap adalah latihan. Pada awalnya, adalah wajar untuk melompat setiap hari, supaya badan dapat berehat sepenuhnya, tetapi yang utama adalah memberi latihan sekurang-kurangnya 2-3 hari seminggu.

Memulai latihan pada tali, cukup untuk memperuntukkan 10-15 minit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan waktu latihan menjadi 45 minit. Akan ada waktu yang cukup untuk memerangi berat badan berlebihan.

Kompleks tali lompat untuk menurunkan berat badan kaki

Berikut adalah latihan yang melakukan 3-5 set, dengan selang waktu 2 minit.

1. Lompatan tunggal. Berdiri tegak, lurus punggung - selama 3 minit, lompat dengan dua kaki. Perkara utama adalah jangan membengkokkan lutut terlalu banyak dan memijak jari kaki - cuba gunakan otot betis anda.
2. Melompat untuk menukar kaki. Lompat tali, ubah mengikut perubahan kaki, menjaga keseimbangan - perkara utama yang perlu diingat ialah ketika melompat, turunkan kaki anda seperti di lunge, dan semasa melompat sendiri, gerakkan kaki anda seperti gunting.
3. Latihan lapan. Letakkan kaki anda selebar bahu dan lipat pin penggelek itu sendiri - ambil dengan satu hujung. Seterusnya, cuba gariskan lapan di udara - bergerak dari bahu kiri dan lebih jauh ke pinggul kanan dan kemudian ke arah yang bertentangan. Perkara utama pada masa ini adalah memastikan kaki anda tidak bergerak, menolak lantai dengan kedua kaki dan melompat ke hujung tali. Latih selama 3 minit.
4. Lompat dengan sebelah kaki. Berdiri tegak dan mulalah melompat, ganti kaki anda dengan setiap lompatan - kanan, dan kemudian kiri.
5. Dianjurkan juga untuk melakukan lompatan dengan angkat pinggul maksimum. Pada mulanya, berdiri dengan kaki selebar bahu. Seterusnya, lakukan lompatan dan cuba angkat lutut setinggi mungkin, ganti kaki anda secara bergantian, tetapi tidak pada masa yang sama. Latihan sedemikian dilakukan secara bergantian dengan setiap kaki.
6. Latihan lompat berganda - dalam satu revolusi tali itu sendiri, perlu membuat dua lompatan. Cuba jangan melompat terlalu tinggi untuk membuat 2 lompatan dalam satu putaran tali. Lompat ke tempat dan bergerak ke kiri, dan dengan lompatan seterusnya ke kanan.

Adalah cukup untuk menumpukan 15-20 minit untuk latihan pada awalnya, secara beransur-ansur menambah intensiti dan waktu latihan.

Kontraindikasi untuk melompat tali

Dengan faedah latihan yang tinggi dengan tali, mereka mempunyai kontraindikasi sendiri:

1. Ini adalah kehamilan dan tempoh selepas bersalin.
2. Berat badan berlebihan apabila doktor mendiagnosis obesiti gred 2 dan 3.
3. Vena varikos dan penyakit vaskular lain, hipertensi.
4. Untuk penyakit sistem muskuloskeletal, masalah pada sendi.
5. Serangan asma dan gangguan koordinasi pergerakan.

Anda juga tidak boleh berlatih dengan perut penuh. Tetapi jika ragu-ragu, ada baiknya berjumpa dengan doktor yang akan memilih kekerapan dan intensiti latihan untuk anda.

Bagaimana memilih tali lompat untuk latihan?

Isu ini harus ditangani dengan penuh tanggungjawab. Berkenaan dengan bahan untuk membuat tali, anda perlu memilih sendiri, tetapi panjangnya adalah kriteria pemilihan yang penting.

Menentukan panjang optimumnya - ambil hujung tali di tangan anda dan tarik ke hadapan tegak lurus ke lantai. Panjangnya hendaklah bersentuhan dengan lantai - panjang optimum untuk ketinggian anda.

Berdiri dengan elastik dan tarik lengan ke atas - hujungnya harus mencapai paras ketiak. Sebagai alternatif, anda boleh memilih model dengan panjang yang boleh disesuaikan, yang boleh digunakan oleh semua ahli keluarga.

Perlu dipertimbangkan berat produk - yang lebih berat sesuai untuk atlet terlatih, yang lebih ringan untuk pemula. Perhatikan bahan pegangan itu sendiri - pegangan neoprena dengan takik akan optimum, kerana tangan tidak akan melepaskannya.

Penting untuk memberi tumpuan kepada jenis tali lompat:

1. Lebuhraya Lebuhraya. Membantu membuat lompatan laju, meningkatkan kadar latihan, meletakkan beban ringan di bahu, tetapi membantu melakukan lompatan berganda dan tiga. Sesuai untuk lompat pemanasan dan lompatan asas.
2. Gimnastik. Ia digunakan oleh atlet profesional, pesenam. Ini membantu meningkatkan postur, mengembangkan kelenturan, boleh dibuat dari kulit atau silikon, nilon.
3. Model tali lompat dengan pembilang - ini berlaku dalam kerangka program untuk menurunkan berat badan, dalam kecergasan, ia memiliki penghitung gerakan yang terpasang, sehingga merangsang kegiatan sukan.
4. Model berwajaran - mempunyai kabel keluli yang ditutup dengan nilon, pemegang berat Ia digunakan paling kerap oleh atlet, yang membolehkan mereka melatih keseimbangan dan ketangkasan, tetapi ia tidak akan berjaya untuk berkembang dengan pantas.
5. Tali pusing twister - optimum untuk kanak-kanak dan remaja. Intinya terletak pada hakikat bahawa ia diikat pada kaki kanan atau kiri dan dihidupkan, kemudian mereka mula melompat. Bateri dikendalikan, dilengkapi dengan beberapa tahap kesukaran.

Pilihannya, seperti yang kita lihat, sangat pelbagai, penting untuk memilih mengikut keperluan dan tahap latihan anda.

Ulasan penurunan berat badan

Teman wanita saya dari kuliah setiap hari melompat 200 kali dan hasilnya sungguh menakjubkan. Dia adalah ibu kepada tiga orang anak, tetapi pada usia 50 tahun dia mempunyai sosok yang luar biasa. Saya benar-benar belum mencapai tahap ini, insentif dan contohnya ada di depan mata saya.

Alesya

Saya melompat setiap hari selama 15 minit dan cuba makan makanan rendah kalori. Akibatnya, dalam 3 bulan butuh 4 cm di pinggul, dan perut menjadi rata, seperti sebelum kelahiran. Saya menasihati semua orang untuk memulakan latihan dengan tali, satu-satunya nasihat adalah bahawa jika dada besar, maka lebih baik melakukannya dengan korset sukan.

Lika

Saya melakukan senaman tali empat kali seminggu. Saya melakukan larian selama 40 minit - 5 minit, dan setelah berehat sebentar, saya hanya gembira dengan hasilnya, kerana saya berjaya menurunkan berat badan sebanyak 6 kilogram dalam sebulan. Tetapi sosok itu juga kelihatan lebih ketat, terutama pada pinggul dan punggung.

Tamara

Saya berlatih di rumah dengan gelung dan tali, bergantian setiap hari, dan berusaha membina kelas sendiri pada kadar setengah jam. Hasilnya masih agak lemah, tetapi ringan tertentu sudah terasa di badan. Saya menganggap ketelitian dan keteraturan latihan menjadi faktor utama yang dapat membantu anda dengan sebaik mungkin.

Barbara

Saya boleh mengatakan bravo kepada diri sendiri - saya turun 14 kilogram dalam sebulan setengah, walaupun saya melonjak 1,000 kali setiap hari. Tangan dan kaki jatuh pada minggu pertama, tetapi pada yang kedua menjadi lebih mudah, dan hasil seperti itu adalah pujian bagi saya.

Katerina

Lompat tali adalah peralatan sukan terbaik untuk pulih dari kelahiran anak, kecederaan, untuk kembali sihat. Ia memerlukan sedikit ruang, banyak yang mampu harganya, tetapi anda seharusnya tidak hanya melakukan tali lompat - diet dan rejimen yang betul akan membolehkan anda bukan sahaja bertenaga, tetapi juga memiliki sosok yang indah, tanpa kos kewangan dan waktu yang tidak perlu.

Tonton videonya: Cara Cepat u0026 Efektif PemanasanWarm Up Untuk Semua Jenis Olahraga (Disember 2024).