Tidak ada yang mempunyai teknik lari yang sempurna. Walau bagaimanapun, perlu berusaha untuk menghapusnya, kerana akibat mencubit dan tegangan berlebihan boleh menjadi serius. Mari kita lihat beberapa bidang yang paling biasa dialami pelari. Dan apa yang boleh menyebabkannya.
Tali bahu yang dikepit, tangan
Masalah ini sering berlaku dan bukan hanya di kalangan pelari pemula. Yang pertama dan paling biasa adalah bahu yang dinaikkan dan dicubit. Daripada melonggarkan tali pinggang bahu, yang tidak terlibat secara langsung dalam berlari, tetapi terutama membantu menyeimbangkan badan, pelari berusaha untuk meregangkannya, membuang tenaga tambahan padanya dan mencegah keseimbangan lengan dan kaki yang berkadar.
Ini juga merangkumi sudut yang ketat pada siku. Seseorang pernah memasukkannya ke kepala untuk mengatakan bahawa ketika berlari, siku mesti dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Dan pelari yang bercita-cita mula menerapkan nasihat ini secara beramai-ramai. Akibatnya, berjalan tidak menjadi lebih cekap dan lebih pantas. Tetapi satu lagi keketatan muncul - pada sendi siku. Sebenarnya, bukannya kedudukan tangan bebas, anda harus sentiasa mengawal sudut. Mengapa tidak diketahui.
Nah, ketegangan ketiga di tangan adalah penumbuk yang ketat. Prinsipnya sama - pembaziran tenaga tambahan. Kadang-kadang penumbuk yang tertutup rapat membantu di garisan penamat, seperti yang mereka katakan, "berkumpul akan penumbuk" dan bertahan dengan pecutan penamat. Dan dalam kes ini, tidak ada masalah. Tetapi jika penumbuk selalu dikepal, maka ini tidak lagi bermanfaat. Adalah paling mudah untuk meletakkan tapak tangan pada kedudukan penumbuk bebas semasa berlari.
Pengapit pada tali pinggang bahu dan tangan boleh menyebabkan unsur lain yang tidak diingini - pemusingan badan yang berlebihan atau penampilan menelan lengkung, ketika badan dijepit sehingga tidak bergerak satu milimeter. Dan ketidakseimbangan keluar.
Ketegangan pada otot inti
Ini sebenarnya bukan sesak, tetapi bukan persiapan otot. Sebaik-baiknya, atlet harus sedikit membongkok ke hadapan ketika berlari. Tetapi, selalunya, bagi pelari, lereng ini terlalu besar, atau badannya tetap lurus. Dan kebetulan badan itu condong ke belakang sepenuhnya.
Ini menunjukkan bahawa otot penekan atau punggung tidak dapat menahan badan dalam kedudukan yang betul untuk waktu yang lama. Sebagai contoh, condong ke hadapan yang besar dapat dilihat di banyak amatur ketika berlari jarak jauh lebih dekat ke garisan penamat. Apabila kekuatan sudah habis Dan kawalan proses ini berhenti.
Dan apabila ada kekuatan, anda harus melakukan tekanan secara artifisial agar badan berada dalam kedudukan yang betul. Sudah tentu, ini menghilangkan kekuatan tambahan. Untuk mengelakkan ini berlaku, perlu melatih otot tekan dan belakang secara aktif.
Kaki ketat
Ini adalah masalah terbesar yang paling banyak mempengaruhi perjalanan secara keseluruhan. Dan dalam keadaan tertentu boleh menyebabkan kecederaan serius.
Mencubit sering berlaku ketika pelari cuba berlari dengan kaki yang bengkok. Akibatnya, overtrain yang berlebihan, terutama pada otot bahagian depan paha, cepat menyebabkan keletihan mereka. Ini menjadi alasan untuk lambat dan bersara.
Tetapi masalah terbesar adalah kekejangan di kaki. Ia timbul kerana beberapa sebab. Yang paling biasa adalah percubaan untuk mengatur semula kedudukan kaki dari tumit ke kaki depan tanpa penyediaan ligamen dan otot terlebih dahulu. Pelari tidak terbiasa dengannya. Secara artifisial menjadikan dirinya berjalan dengan cara yang baru. Akibatnya, terdapat kelebihan ligamen. Dan sering menyebabkan kecederaan. Oleh itu, penting, sebelum mengubah teknik berlari, untuk mempersiapkan sistem muskuloskeletal melalui latihan kekuatan seperti ini. Bersedia untuk peralihan.
Dan jenis sesak yang lain berlaku apabila beban terbentuk semula kerana kesakitan di beberapa kawasan. Contohnya, tumit pelari sakit. Dia cuba untuk melangkah lebih sedikit, mengalihkan beban ke bahagian tengah kaki. Berhenti tidak bersedia untuk ini. Akibatnya, kecederaan lain boleh ditambahkan pada kecederaan tumit.
Periosteum menyakitkan. Percubaan sedang dilakukan untuk membina semula teknik larian agar tidak menyakitkan ketika bergerak. Contohnya, membina semula penempatan kaki di bahagian luar. Akibatnya, keterlaluan dan kecederaan.
Oleh itu, sangat mustahak untuk menjalankan kuasa dan mengelakkan voltan berlebihan dan cubitan yang tidak masuk akal. Kerana mereka membawa kepada pembaziran tenaga dan kecederaan.
