Ramai pelari yang telah selesai dalam maraton tahu apa itu dinding maraton. Dan jika sebelum itu anda dapat berlari dengan sangat mudah, maka setelah permulaan "dinding" langkah anda turun dengan mendadak, anda merasa letih, kaki anda berhenti menurut. Dan kemudian siksaan bermula, sepanjang 10 km, hingga akhir. Tidak mungkin lagi untuk mengekalkan rentaknya.
Punca Tembok Maraton
Sebab utama adalah hipoglikemia. Iaitu, penurunan kepekatan glukosa dalam darah. Ini kerana pelari telah habis semua simpanan glikogen.
Tubuh menggunakan karbohidrat dan lemak sebagai sumber tenaga. Dan dalam keadaan tertentu, malah protein. Sumber tenaga yang paling berkesan dan senang untuk tubuh adalah glikogen. Malangnya, kedai glikogen terhad. Oleh itu, anda harus menukar dan juga menggunakan lemak.
Lemak, walaupun lebih banyak tenaga, jauh lebih sukar untuk dipecahkan untuk mendapatkan tenaga.
Dan ketika badan beralih dari bekalan tenaga karbohidrat yang utama kepada yang gemuk, "dinding maraton" masuk.
Penyebab kedua dinding adalah kerosakan pada sejumlah besar serat otot pada otot kaki.
Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan dinding maraton muncul
Pertama sekali, anda perlu makan dengan betul pada jarak yang jauh. Rancangkan tempat makan anda terlebih dahulu supaya anda dapat mengisi simpanan karbohidrat anda pada waktunya. Stok ini boleh diisi semula dengan gel khas, bar, dan juga roti halia manis atau roti. Perkara utama ialah produk yang anda makan kaya dengan karbohidrat.
Perkara kedua yang perlu dilakukan ialah mengagihkan daya dengan jarak yang betul. Sekiranya anda mula terlalu cepat, lebih cepat daripada kadar kemampuan tubuh anda, maka anda akan menghabiskan simpanan karbohidrat terlalu cepat dan bahkan mengisinya tidak akan membantu. Oleh itu, sangat penting untuk menentukan dengan tepat taktik untuk maraton.
Yang ketiga adalah melatih badan untuk memecahkan lemak dengan lebih berkesan. Kenyataannya adalah bahawa walaupun badan mempunyai karbohidrat yang mencukupi, ia masih menggunakan rizab lemak sebagai tenaga, walaupun pada tahap yang lebih rendah. Oleh itu, semakin cekap dia melakukan ini, karbohidrat akan habis. Dan dengan cara pemakanan dan taktik yang betul, "tembok" cenderung.
Lemak, yang juga disebut lipid, metabolisme dilatih dengan berjalan pada waktu perut kosong. Latihan ini bukanlah yang paling mudah. Dan anda tidak boleh menggunakannya dengan segera. Oleh kerana anda boleh mendapat kerja berlebihan. Di samping itu, pelari berpengalaman juga tidak boleh berlari dengan perut kosong. Mulakan dengan larian kecil. Rasa badan. Latih dia untuk beban yang begitu. Cuba jangan mengambil makanan bersama anda semasa bersenam yang panjang. Sehingga badan juga terlatih untuk menggunakan lemak. Anda juga boleh mengalami kesan dinding maraton yang sama dalam latihan sedemikian. Walaupun jaraknya jauh lebih sedikit daripada maraton. Sangat sesuai apabila anda belajar berlari dalam jangka masa yang panjang tanpa makanan tanpa masalah. Tetapi anda perlu memulakan dengan teliti dan tetap tidak menjalankan semuanya dengan cara ini. Oleh kerana dalam kes ini akan mengambil masa lebih lama untuk pulih dari mereka.
Dan satu perkara lagi yang menarik. Semasa anda berlari, serat otot tertentu berfungsi untuk anda. Mereka rosak, "tersumbat" seperti yang mereka katakan. Dan lebih dekat ke garisan penamat, yang baru mula dihidupkan, yang biasanya tidak digunakan sebelumnya. Dan jika serat otot baru ini tidak dikembangkan, maka suis ini tidak akan banyak membantu anda. Sekiranya mereka juga berkembang semasa proses latihan, maka peralihan seperti itu dapat memberi anda semacam angin kedua.
Salah satu elemen penting dalam proses latihan yang akan membantu mengembangkan serat ini adalah berjalan lancar.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya "tembok" sudah muncul
Apabila dinding datang, satu-satunya perkara yang benar adalah melambatkan. Tidak ada salahnya makan sesuatu yang tinggi karbohidrat cepat. Contohnya, cola yang sama Ini tidak akan menyelamatkan anda, tetapi dapat memperbaiki keadaan anda.
Sekiranya anda menyedari bahawa dinding telah "menutupi" anda, jangan cuba yang terbaik untuk mengekalkan langkah yang ditetapkan. Ini tidak akan membawa kepada apa-apa selain kerja berlebihan dan kebarangkalian bersara yang tinggi. Sekiranya anda ingin sampai ke garisan penamat, lebih baik tidak menolak dan melambatkan. Anda mesti melakukannya tidak lama lagi.
Tetapi pada masa yang sama, jangan bawa diri anda ke saat-saat kritikal. Apabila kaki anda sudah enggan berlari atau berjalan. Otot mula menguncup. Tidak ada tenaga dan kepala mula berputar. Lebih baik keluar dari jalan. Tanda-tanda ini boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda kelak. Lebih-lebih lagi jika "dinding" dicirikan oleh keletihan dan sakit di kaki. Tetapi tidak ada pening, ia tidak menjadi gelap di mata, maka anda boleh terus bergerak.
