Untuk mengetahui cara mengagihkan kekuatan dengan betul pada jarak tertentu, dan tidak takut berlari jarak tertentu, anda mesti kerap menyertai permulaan kawalan atau melakukan latihan kawalan untuk mendekati permulaan yang paling penting dalam kesediaan fizikal dan mental yang lengkap. Dalam artikel hari ini saya ingin membincangkan frekuensi yang diperlukan untuk melakukan latihan kawalan atau mengambil bahagian dalam permulaan sekunder, bergantung pada jaraknya. Artikel ini hanya akan membincangkan jarak purata dan jarak menginap.
Nota. Dalam kes ini, kawalan mula berjalan pada kelajuan maksimum yang mungkin untuk jarak tertentu. Berlari dengan kadar yang lebih perlahan tidak lagi dianggap sebagai latihan kawalan.
Kawal senaman untuk pelari jarak tengah
Salah satu perangkap terbesar dalam program latihan bagi banyak pelari yang bercita-cita mempersiapkan ujian atau persaingan dalam jarak larian 800 hingga 5000 meter adalah mereka berusaha untuk menjalankan jarak ujian sekerap mungkin. Dan mereka melakukannya secara harfiah setiap hari.
Pada masa yang sama, kemajuan sangat perlahan. Dan kerja berlebihan mengatasi atlet seperti itu dengan cepat.
Untuk mengelakkan hal ini terjadi, percubaan ujian untuk menempuh jarak maksimum yang diperlukan 800, 1000, 1500 atau 2000 meter harus dilakukan tidak lebih dari sekali setiap 2-3 minggu. Sekiranya kita bercakap mengenai jarak dari 3 km hingga 5 km, maka lebih baik tidak lebih kerap daripada 3 minggu sekali. Dan pada masa lain untuk melakukan jenis pekerjaan tertentu untuk jarak tertentu.
Dalam kejohanan atletik utama, profesional boleh berlari sejauh 800 atau 1500 meter 3 kali seminggu, kerana mereka perlu layak ke final. Walau bagaimanapun, tidak akan pernah berlaku bahawa seorang atlet berlari sejauh mungkin dengan kemampuan maksimumnya sebanyak 3 kali. Jika tidak, tidak ada kekuatan yang tersisa hingga ke final.
Oleh itu, jangan lupa bahawa walaupun bagi para profesional, badan itu tidak dapat bekerja pada had sepanjang masa, maka untuk seorang amatur, lebih-lebih lagi, tempoh pemulihan diperlukan.
Di samping itu, sebelum latihan kawalan atau pertandingan kecil, perlu membuat sekurang-kurangnya sambungan kecil ke permulaan, mengurangkan beban.
Latihan kawalan pada jarak sederhana, serta jarak 3 dan 5 km, tidak boleh dilakukan lebih dekat dari 14 hari sebelum permulaan pertandingan utama. Bergantung pada seberapa cepat orang itu pulih, anda boleh melakukan latihan kawalan dan tidak lebih awal dari 3 minggu sebelum permulaan.
Kawal senaman untuk pelari jarak jauh
Dalam kes ini, kita akan merujuk pada jarak jauh seperti 10 km, 15 km, 20 km, half marathon, 30 km dan marathon. Oleh itu, semua jarak lain yang tidak standard, yang berada dalam jarak antara 10 km ke maraton.
Di sini keadaan sedemikian rupa sehingga semakin lama jaraknya, semakin lama badan akan pulih. Ini berlaku untuk profesional dan amatur.
Oleh itu, pelari maraton profesional hanya akan mempunyai 3-4 maraton setahun, yang akan mereka jalankan mengikut rekod peribadi. Ini adalah puncak bentuk yang disebut. Selebihnya maraton, jika ada, akan berjalan dengan kadar yang lebih perlahan.
Pada jarak 10-15 kilometer, masuk akal untuk melakukan latihan kawalan (berlari dalam pertandingan) tidak lebih dari 1 kali dalam tiga minggu. Oleh itu, anda tidak perlu melakukan jarak maksimum 10 atau 15 km lebih dekat daripada 3 minggu sebelum permulaan utama di mana anda ingin menunjukkan maksimum.
Untuk larian sejauh 20 km, setengah maraton dan 30 km, di sini adalah pantas untuk menjalankan jarak ini untuk waktu ujian kira-kira sebulan sekali.
Sudah tentu, jika anda menyedari bahawa anda pulih dengan lebih cepat, anda juga boleh berlari 3 minggu sekali. Walau bagaimanapun, majoriti tidak akan dapat menunjukkan hasil yang baik lebih kerap daripada sebulan sekali.
Mengenai maraton, jika anda ingin mencapai kemampuan maksimum pada setiap maraton dan berusaha memecahkan rekod peribadi anda, maka anda tidak perlu melakukan ini lebih dari 4-5 kali dalam setahun. Ya, tentu ada banyak orang yang menjalankan maraton hampir sekali dalam seminggu. Tetapi larian ini tidak sah. Berbanding dengan catatan peribadi mereka, pelari seperti itu menunjukkan hasil yang sangat rendah, kerana badan itu tidak mempunyai masa untuk pulih.
Di antara maraton, anda boleh berlari jarak jauh lain, 10, 15 km atau separuh maraton. Hasil yang ditunjukkan pada mereka akan memberi anda gambaran keseluruhan mengenai kemampuan anda dalam maraton. Terdapat banyak jadual di Internet untuk ini.
Di samping itu, dipercayai bahawa seseorang dapat mencapai puncaknya 3 kali setahun. Oleh itu, dua daripada 5 maraton yang anda jalankan lebih banyak untuk latihan daripada kredit. Dan tiga akan berada pada kelajuan secepat mungkin.
Kesimpulan
Pada jarak 800 hingga 2000 meter, latihan kawalan harus dilakukan sekali setiap 2-3 minggu.
Pada jarak dari 3 km hingga 5 km, perlumbaan kawalan untuk jarak yang diinginkan tidak boleh dijalankan lebih kerap daripada 1 kali dalam 3 minggu.
Pada jarak dari 10 km hingga 30 km, yang terbaik adalah menunjukkan maksimum anda tidak lebih dari sekali sebulan.
Adalah wajar untuk menjalankan maraton maksimum tidak lebih dari 5 kali setahun.
Semua angka ini bersyarat, dan berbeza bergantung pada tahap pemulihan. Namun, secara purata, mereka menunjukkan berapa banyak masa rehat yang diperlukan agar badan pulih sepenuhnya dari perlumbaan sebelumnya.
Nilai-nilai ini diberikan dengan andaian bahawa anda akan menjalankan jarak hingga maksimum. Sekiranya yang terbaik untuk diri anda adalah, katakanlah, 3 km 11 minit, tetapi anda ingin berlari sejauh 3 km dengan rakan, selama 12-13 minit, maka jangan ragu untuk melakukannya, kerana ini bukan latihan kawalan. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai jarak yang lain.
