Menurunkan berat badan pada musim panas harus bermula pada musim sejuk. Dalam artikel hari ini, kita akan mempertimbangkan dengan cara apa anda dapat menurunkan berat badan pada musim sejuk di rumah.
Mengapa lebih sukar untuk menurunkan berat badan pada musim sejuk?
Tubuh kita mempunyai banyak naluri pelindung. Dan sebahagian dari mereka mengganggu penurunan berat badan. Jadi, sebagai contoh, jika anda menjalani diet yang rendah kalori, maka setelah anda mula makan secara normal, tubuh akan mula bertambah berat badan dengan penuh dendam. Ini kerana badan melindungi dirinya untuk masa depan jika tiba-tiba terpaksa kelaparan lagi. Dan agar kelaparan tidak membunuhnya, dia menyimpan lemak terlebih dahulu, berusaha mengubah semua makanan ke dalamnya.
Perkara yang sama berlaku untuk perlindungan dari selesema. Lemak subkutan adalah penebat haba yang sangat baik. Tubuh memahami bahawa ia perlu memanaskan badan untuk musim sejuk, jadi ia mula menyimpan lemak sehingga ada lapisan pelindung. Pada masa yang sama, sebarang usaha untuk menurunkan berat badan akan dirasakan oleh tubuh dengan sangat negatif, oleh itu ia akan berusaha dengan segala cara untuk memastikan "kot bulu" tetap utuh.
Menurunkan berat badan dengan pemakanan yang betul
Berdasarkan perenggan sebelumnya, kita dapat mengatakan bahawa lebih banyak usaha diperlukan agar tubuh mulai menurunkan berat badan. Dan pertama sekali, menurunkan berat badan mesti bermula dengan peraturan pemakanan.
Yaitu, perlu mengurangkan jumlah makanan yang tidak sihat, meningkatkan jumlah protein yang dimakan dan mengecualikan makanan berlemak berat dari diet. Saya sudah menulis artikel berasingan mengenai pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan. Anda boleh membiasakannya di sini: Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan.
Lebih banyak artikel dari mana anda akan mempelajari prinsip lain mengenai penurunan berat badan yang berkesan:
1. Cara berlari agar tetap cergas
2. Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan selama-lamanya
3. Selang berjoging atau "fartlek" untuk menurunkan berat badan
4. Berapa lama anda harus berlari
Bersenam di rumah menggunakan simulator
Terdapat banyak mesin senaman yang dirancang untuk membakar lemak berlebihan. Oleh itu, jika anda mempunyai kemampuan kewangan, pastikan anda membeli salah satu daripadanya. Yang terbaik untuk penurunan berat badan termasuk treadmill, basikal senaman dan mesin pelangsingan.
Walau bagaimanapun, hanya mengayuh atau berlari tanpa sistem akan memberi sedikit faedah. Perlu melatih mengikut jadual tertentu, prinsip-prinsip umum pembinaan yang akan saya ceritakan sekarang.
Pertama, anda perlu berlatih 5 kali seminggu. Senaman yang lebih kerap boleh menyebabkan keletihan dan keletihan mental dari bersenam. Dan yang lebih jarang mungkin tidak memberikan hasil.
Kedua, senaman berlangsung selama lebih kurang satu jam. Selama ini, anda perlu memanaskan badan selama 15 minit, kemudian memulakan senaman utama, dan melakukan senaman regangan 5-10 minit sebelum akhir sesi. Oleh itu, latihan secara langsung di simulator akan memakan masa sekitar 35-40 minit.
Ketiga, latihan inti harus bervariasi dan dilakukan di zon degupan jantung yang berbeza. Yaitu, bekerja dengan kadar yang tenang dengan denyutan nadi 120-140 denyut, di mana pembakaran lemak paling aktif berlaku, tetapi kerana intensiti rendah, latihan berterusan dalam mod ini tidak akan memberi banyak kesan. Oleh itu, dari 5 hari, 1-2 latihan harus dilakukan pada sistem sedemikian.
1-2 senaman lain harus dilakukan pada selang masa. Maksudnya, anda melakukan pendekatan, misalnya, 3 minit bekerja di trek orbit, di mana degupan jantung anda meningkat menjadi 170 degupan. Selepas itu, beralih ke mod di mana kadar denyutan jantung turun ke 120. Kemudian lakukan lagi pendekatan dengan kadar yang pantas. Dalam mod ini, lakukan keseluruhan senaman, lakukan pecutan dan rehat secara berkala.
Dan satu atau dua hari lagi anda perlu melakukan tempo load, tetapi tanpa rehat. Maksudnya, anda memilih laju degupan jantung anda di 150-160 denyutan. Dan pada kadar degupan jantung ini, anda melakukan keseluruhan latihan.
Oleh itu, dengan mempengaruhi semua zon nadi, anda akan dapat "mengepam" badan sehingga dapat membakar lebih banyak lemak dalam jangka masa yang sama dan dengan penunjuk kadar jantung yang sama.
Latihan fizikal am di rumah
Sebagai tambahan kepada simulator, adalah mustahak untuk melakukan latihan fizikal umum. Seperti squats, lompat tali, lunges, push-up dan lain-lain. Mereka diperlukan untuk menjaga seluruh tubuh dalam keadaan baik dan mengembangkan semua otot dengan betul. Oleh kerana simulator biasanya mempunyai masalah kesan tempatan, di mana sebahagian besar otot dalam badan tidak terjejas dan terdapat ketidakseimbangan dalam perkembangan.
Perlu difahami bahawa dalam hal ini kita bercakap mengenai otot, dan bukan mengenai lemak. Semua perkara di atas tidak bermaksud bahawa semasa bersenam dengan basikal pegun, anda akan mempunyai kaki yang kuat dan kurus, dan semua yang lain akan tetap gemuk. Tidak, lemak keluar sama rata dari seluruh badan, dengan kawasan yang paling bermasalah - perut, paha dan punggung. Tetapi perkembangan otot hanya bergantung pada anda dan otot mana yang anda kerjakan lebih banyak.
