Istilah VO2 max bermaksud penggunaan oksigen maksimum (sebutan antarabangsa - VO2 max) dan menandakan kemampuan mengehadkan tubuh manusia untuk menepu otot dengan oksigen dan penggunaan seterusnya oksigen ini oleh otot untuk pengeluaran tenaga semasa latihan dengan peningkatan intensiti. Jumlah sel merah dalam darah, diperkaya dengan oksigen dan memberi makan tisu otot, meningkat dengan pengembangan jumlah darah yang beredar. Dan jumlah darah dan kandungan plasma secara langsung bergantung pada seberapa baik sistem kardio-pernafasan dan kardiovaskular berkembang. Maksimum VO2 sangat penting bagi atlet profesional, kerana nilainya yang tinggi menjamin lebih banyak tenaga yang dihasilkan secara aerobik, dan oleh itu, kelajuan dan daya tahan berpotensi yang lebih besar bagi atlet. Harus diingat bahawa IPC mempunyai had, dan setiap orang mempunyai sendiri. Oleh itu, jika peningkatan penggunaan oksigen maksimum bagi atlet muda adalah fenomena semula jadi, maka pada kumpulan usia yang lebih tua dianggap pencapaian yang signifikan.
Bagaimana anda dapat menentukan IPC anda
Petunjuk penggunaan maksimum O2 bergantung pada petunjuk berikut:
- kadar jantung maksimum;
- isipadu darah yang dapat dipindahkan ke ventrikel kiri ke arteri dalam satu pengecutan;
- isipadu oksigen yang dikeluarkan oleh otot;
Senaman membantu tubuh memperbaiki dua faktor terakhir: jumlah darah dan oksigen. Tetapi frekuensi pengecutan jantung tidak dapat ditingkatkan, beban daya hanya dapat melambatkan proses semula jadi untuk menghentikan rentak jantung.
Hanya dapat mengukur penggunaan oksigen maksimum dengan ketepatan terperinci dalam keadaan makmal. Kajian ini berjalan seperti berikut: atlet berdiri di atas treadmill dan mula berlari. Kelajuan simulator secara beransur-ansur meningkat, dan atlet dengan demikian mencapai puncak intensitasnya. Para saintis menganalisis udara yang keluar dari paru-paru pelari. Hasilnya, MIC dikira dan diukur dalam ml / kg / min. Anda boleh mengukur maksimum VO2 anda secara bebas menggunakan data pada kecepatan, kelajuan dan jarak anda semasa pertandingan atau perlumbaan, walaupun data yang diperoleh tidak akan setepat data makmal.
Cara meningkatkan VO2 maks
Untuk memaksimumkan pengambilan O2 anda, latihan anda harus sedekat mungkin dengan maksimum VO2 semasa anda, iaitu sekitar 95-100%. Walau bagaimanapun, latihan sedemikian memerlukan tempoh pemulihan yang cukup lama berbanding pemulihan atau latihan aerobik. Bagi pemula dalam sukan, tidak digalakkan melakukan lebih daripada satu latihan seperti itu setiap minggu tanpa menjalani latihan asas jangka panjang di zon aerobik. Yang paling berkesan adalah latihan latihan sejauh 400-1500 meter (keseluruhan 5-6 km). Di antara mereka mesti ada tempoh pemulihan berjalan: dari tiga hingga lima minit dengan penurunan kadar jantung hingga 60% dari indikator maksimum.
