Ramai atlet berminat dengan cara mengganti jongkok dengan barbel. Sebabnya boleh jadi apa-apa - keadaan kesihatan, keletihan moral dari latihan monoton, ketidakupayaan untuk mengunjungi gim, dan lain-lain. Dalam artikel ini, kami akan berusaha mencari jawapan kepada persoalan sama ada terdapat latihan yang boleh menjadi alternatif yang layak untuk squats dengan barbell. Tetapi pertama-tama, mari kita ketahui apa faedah yang diberikan oleh aktiviti fizikal jenis ini dan mengapa ia begitu popular.
Apa yang diberikan oleh squats barbell
Sekiranya anda paling tidak mengenal dunia bina badan, angkat berat, atau, secara berkala, mengunjungi gim, maka anda tahu bahawa latihan ini adalah asas dalam banyak program. Ia melibatkan banyak kumpulan otot dan sendi dan berkesan untuk membina otot dan pengeringan. Membantu dalam masa sesingkat mungkin untuk membentuk badan yang cantik dan menarik, baik wanita maupun lelaki.
Sekiranya anda ingin mencari pengganti untuk barbell squat, lihat faedah utama untuk mencari sesuatu yang serupa:
- Latihan menggunakan pinggul, punggung, lengan, punggung dan juga perut;
- Serbaguna, membantu membina otot dan menurunkan berat badan;
- Meningkatkan daya tahan keseluruhan, menguatkan sistem kardiovaskular, memperbaiki pernafasan;
- Menormalkan metabolisme, sehingga mengurangkan berat badan.
Seperti yang anda lihat, squat barbell sangat berkesan, tanpa mengira matlamat yang dihadapi atlet. Kami akan menjawab anda dengan jujur, anda tidak boleh menggantinya dengan betul. Sekiranya hanya jongkok dengan berat yang berbeza - dumbbells atau kettlebells. Namun, jangan terburu-buru untuk marah, selalu ada jalan keluar! Mari cari dia dengan anda.
Kami akan bermula dari alasan yang mendorong anda untuk mencari cara mengganti jongkok dengan barbell.
Mengapa orang cuba menggantikan squats?
- Sebilangan besar atlet terpaksa mencari latihan apa yang dapat menggantikan squats kerana masalah kesihatan. Khususnya, dengan sendi lutut, bahu atau siku, dengan bahagian belakang.
- Kategori lain adalah orang yang kehilangan motivasi kerana monotoni dan kebosanan. Sesungguhnya, kelas di dewan memerlukan tenaga fizikal yang sangat membosankan. Atlet cuba mempelbagaikan latihan, cuba menggantikan beberapa latihan dengan yang lain.
- Seseorang yang berwaspada, tidak berpeluang pergi ke gim, jadi dia mencari alternatif untuk barbell squats di rumah.
- Atau, orang itu tidak mempunyai pengalaman dan peluang untuk mengambil jurulatih profesional yang akan mengajar teknik mencangkung yang betul.
Bagaimana untuk menggantikan squats barbell?
Cari alasan anda dalam senarai? Sekarang mari kita bersama-sama mencari pengganti setinggan yang layak. Di bawah ini kami memberikan senarai latihan yang, dalam satu atau lain cara, bersentuhan dengan kemampuan dan kelebihan barbell.
- Sekiranya anda mengalami sakit punggung bawah, cubalah mengalihkan barbel dari bahu ke dada. Ini akan menghilangkan tekanan dari punggung anda dengan menggunakan paha depan dan abs anda. Di rumah, anda boleh menggunakan cangkang kettlebell atau barbell.
- Anda boleh menyelesaikan quad dan gluteus maximus di rumah dengan squats dumbbell. Perkara utama adalah mencari berat badan yang mencukupi.
- Sekiranya anda tidak dapat pergi ke gim, beli tali pinggang khas dengan berat. Dipakai untuk pull-up dan push-up untuk meningkatkan beban. Berat paling kerap digantung dari depan, jadi punggung dibongkar, dan, sebaliknya, kerja otot kaki ditingkatkan.
- Squats juga dapat diganti dengan paru-paru, di antaranya terdapat banyak - bulat, terbalik, lateral, pepenjuru, dengan lompatan, dari posisi berbaring, dengan cengkerang, dll.
- Untuk masalah lutut, anda boleh melakukan deadlift klasik atau berkaki panjang atau deadlift sumo. Anda boleh mengolah bahagian belakang paha dan otot gluteal dengan cara yang berkualiti.
- Untuk pelbagai dan menghilangkan kebosanan, perhatikan squat berkaki satu;
- Sekiranya anda mencari sesuatu untuk berjongkok di rumah dan bukannya barbell, cubalah dumbbells, kettlebells, weighted belts, dan pancake.
- Atlet yang mengunjungi gim yang dilarang memuat paksi di bahagian belakang harus melihat mesin Hackenschmidt. Ini melegakan bahagian belakang sepenuhnya, memaksa kaki untuk bekerja secara eksklusif.
- Sekiranya anda tertanya-tanya adakah anda boleh menggantikan squats dengan menekan kaki, kami akan menjawab ya. Bergantung pada kedudukan kaki, atlet dapat menekankan beban pada paha depan atau punggung, sambil memudahkan kerja punggung dan meminimumkan kerosakan pada lutut.
- Di gimnasium, bersenam dengan mesin lengkung kaki, pemanjangan, dan penumpuan. Mereka akan membolehkan anda mempelbagaikan senaman anda tanpa melepaskan beban kaki dan punggung anda.
- Menjawab persoalan bagaimana mengganti squats dan lunges untuk seorang gadis di rumah, kami mengesyorkan melakukan latihan menculik kaki, pelbagai jenis jambatan, melompat, berlari di tempat atau dengan mengangkat lutut. Untuk menyukarkan tugas, beli berat atau tali elastik untuk sukan.
Bagaimana anda tahu bila tiba masanya untuk mengganti squats barbell?
- Baiklah, pertama, dengar badan anda. Jangan pernah bekerja terlalu keras, beri rehat otot anda dengan mengatur hari puasa. Sudah tentu, perhatikan tekniknya dengan teliti. Walau bagaimanapun, jika semasa latihan anda mula mengalami sakit di bahagian belakang, sendi lengan atau kaki, punggung bawah, hentikan senaman dengan segera.
- Kedua, jangan lupa bahawa anda adalah orang hidup yang mesti mempunyai kelemahan kecil anda sendiri. Hak untuk sedikit kemalasan, untuk berehat, selama seminggu di sofa di bawah Game of Thrones. Sekiranya anda merasa letih secara mental, dengan kata "dewan" anda merasakan lonjakan melankolis atau kebencian, anda tidak mahu belajar, anda tidak perlu. Ambil rehat asap. Cuti seminggu adalah keburukan yang lebih rendah apabila anda memilihnya dan mengakhiri karier gim anda.
Oleh itu mari kita simpulkan semua perkara di atas. Tidak ada latihan yang dapat menggantikan barbel sepenuhnya. Setinggan seperti itu terlalu universal. Walau bagaimanapun, apa sahaja boleh berlaku dalam hidup, terutama pengangkat berat badan, sayangnya, menurunkan kesihatan mereka. Oleh itu, mereka mencari cara mengganti cengkerang. Dan alternatifnya ada, walaupun tidak lengkap. Dengan keinginan yang kuat, penggantian barbel adalah mungkin bagi mereka yang tidak dapat menghadiri gim kerana pelbagai alasan. Perkara yang paling penting adalah motivasi dan keinginan untuk berlatih. Dan selalu ada jalan keluar!
