Ramai pelari yang bercita-cita tertanya-tanya adakah berlari di musim sejuk adalah berbaloi. Apa ciri berlari dalam cuaca sejuk, cara bernafas dan cara berpakaian agar tidak jatuh sakit selepas musim sejuk. Saya akan menjawab ini dan soalan lain dalam artikel ini.
Pada suhu berapa anda boleh berjalan
Anda boleh berlari pada suhu apa pun. Tetapi saya tidak menasihati anda untuk berlari ketika berada di bawah 20 darjah di bawah sifar. Faktanya ialah pada suhu rendah, anda boleh membakar paru-paru semasa berlari. Dan jika kelajuan berjalan rendah, maka badan tidak akan dapat memanaskan badan sehingga mampu menahan fros yang teruk, dan kemungkinan jatuh sakit akan sangat tinggi.
Di mana anda boleh berlari walaupun pada suhu yang lebih rendah... Segala-galanya bergantung pada kelembapan dan angin. Oleh itu, dengan kelembapan tinggi dan angin kencang, minus 10 darjah akan terasa lebih kuat daripada minus 25 tanpa angin dan dengan kelembapan rendah.
Contohnya, wilayah Volga terkenal dengan angin dan kelembapannya yang kuat. Oleh itu, sebarang fros, walaupun sejuk, sangat sukar ditanggung di tempat-tempat ini. Pada masa yang sama, di Siberia yang kering, bahkan pada suhu minus 40, orang dengan tenang pergi bekerja dan sekolah, walaupun di bahagian tengah beku ini semua institusi pendidikan dan banyak perusahaan pembuatan ditutup.
Kesimpulan: anda boleh berlari dalam keadaan sejuk. Jangan ragu untuk berjoging hingga minus 20 darjah. Sekiranya suhu udara berada di bawah 20 darjah, maka perhatikan kelembapan dan kehadiran angin.
Cara berpakaian untuk berlari pada musim sejuk
Pilihan pakaian untuk berlari pada musim sejuk adalah masalah yang sangat penting. Sekiranya anda berpakaian terlalu hangat, anda boleh berpeluh pada permulaan larian anda. Dan kemudian mula sejuk, yang boleh menyebabkan hipotermia. Sebaliknya, jika anda berpakaian terlalu ringan, maka badan tidak akan mempunyai kekuatan untuk menghasilkan jumlah haba yang tepat, dan anda hanya akan membeku.
Terdapat beberapa perkara asas yang perlu diperhatikan ketika memilih pakaian lari:
1. Sentiasa memakai topi semasa berlari di musim sejuk, tanpa mengira fros. Kepala panas yang mula sejuk semasa berlari adalah kebarangkalian tinggi untuk mendapat sekurang-kurangnya selesema. Topi akan membuatkan kepala anda tetap sejuk.
Di samping itu, topi harus menutup telinga. Telinga adalah bahagian tubuh yang sangat rentan ketika berlari. Terutama jika angin bertiup. Adalah wajar topi itu juga menutup cuping telinga ketika cuaca sejuk.
Lebih baik membeli topi yang ketat tanpa pelbagai pompon yang akan mengganggu perjalanan anda. Pilih ketebalan topi bergantung pada cuaca. Lebih baik mempunyai dua penutup - satu untuk fros ringan - nipis satu lapisan, dan yang lain untuk fros teruk - lapisan dua tebal.
Lebih baik memilih topi dari kain sintetik, dan bukan dari bulu, kerana topi bulu mudah ditiup dan, lebih-lebih lagi, ia menyerap air, tetapi tidak mendorongnya keluar sehingga kepala tidak basah. Sintetik, sebaliknya, mempunyai sifat menolak air keluar. Oleh itu, pelari memakai penutupnya dengan fros pada musim sejuk.
2. Anda hanya perlu berlari masuk kasut kasut. Pada masa yang sama, anda tidak perlu membeli kasut musim sejuk khas dengan bulu di dalamnya. Kaki tidak akan membeku semasa berlari. Tetapi cuba jangan membeli kasut dengan permukaan mesh. Salji turun melalui permukaan ini dan meleleh di kaki. Lebih baik membeli kasut kasut padat. Pada masa yang sama, cubalah memilih kasut supaya solnya ditutup dengan lapisan getah lembut, yang kurang tergelincir di salji.
3. Pakai 2 pasang stoking untuk larian anda. Satu pasangan akan menyerap kelembapan, sementara yang lain akan tetap hangat. Sekiranya boleh, beli stoking termal dua lapisan khas yang akan berfungsi sebagai 2 pasang. Dalam kaus kaki ini, satu lapisan mengumpulkan kelembapan, dan yang lain tetap hangat. Anda boleh berlari hanya dengan stoking, tetapi tidak dalam keadaan sejuk.
Jangan memakai stoking bulu. Kesannya akan sama seperti topi. Secara amnya, anda tidak boleh memakai apa-apa wol untuk berlari.
4. Sentiasa memakai seluar dalam. Mereka berfungsi sebagai pengumpul peluh. Sekiranya boleh, beli seluar dalam termal. Pilihan paling murah tidak jauh lebih mahal daripada topi.
5. Pakai baju sejuk di atas seluar dalam agar anda tetap panas dan tahan angin. Sekiranya fros tidak kuat, dan seluar dalam termal berlapis dua, maka anda tidak boleh memakai seluar jika tidak ada angin.
6. Prinsip yang sama dalam memilih pakaian untuk batang tubuh. Maksudnya, anda perlu memakai 2 baju. Yang pertama mengumpulkan peluh, yang kedua tetap hangat. Di atasnya perlu memakai jaket yang masih nipis, yang juga akan berfungsi sebagai penebat panas, kerana satu kemeja-T tidak dapat mengatasi ini. Daripada 2 kemeja dan baju sejuk, anda boleh memakai seluar dalam termal khas, yang hanya akan berfungsi sama. Dalam keadaan sejuk, walaupun anda mempunyai seluar dalam termal, anda harus memakai jaket tambahan.
Di bahagian atas, anda perlu memakai jaket sukan yang akan melindungi anda dari angin.
7. Pastikan leher anda ditutup. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan selendang, balaclava atau sweater dengan kerah panjang. Anda juga boleh menggunakan kolar yang berasingan.
Sekiranya fros kuat, maka anda harus memakai selendang, yang, jika perlu, boleh digunakan untuk menutup mulut. Jangan tutup mulut terlalu rapat; mesti ada sentimeter ruang bebas antara selendang dan bibir. Untuk memudahkan bernafas.
8. Sekiranya tangan anda sejuk, pakai sarung tangan ketika berjoging. Dalam keadaan sejuk, anda hanya boleh memakai sarung tangan. Dalam fros yang teruk, salah satu lebih padat, atau dua nipis. Sarung tangan mesti dibeli dari kain sintetik. Bulu tidak akan berfungsi. Oleh kerana angin akan berlalu.
Di satu pihak, nampaknya terlalu banyak pakaian. Sebenarnya, jika ia selesa, maka tidak akan ada masalah semasa berlari.
Cara bernafas ketika berlari pada musim sejuk
Perlu bernafas pada musim sejuk, bertentangan dengan pendapat umum, baik melalui mulut dan hidung. Sudah tentu, pernafasan hidung menghangatkan udara yang memasuki paru-paru dengan lebih baik. Tetapi jika anda berlari mengikut kehendak anda sendiri, badan akan dipanaskan dengan baik, dan udara masih akan dihangatkan. Dari pengalaman banyak pelari, saya akan mengatakan bahawa mereka semua bernafas melalui mulut, dan tidak ada yang jatuh sakit daripadanya. Dan jika anda bernafas secara eksklusif melalui hidung, maka anda tidak akan dapat berjalan mengikut rentak anda sendiri dalam jangka masa yang lama. Oleh kerana badan tidak akan menerima jumlah oksigen yang diperlukan.
Walau bagaimanapun, apabila fros berada di bawah 10 darjah, anda tidak boleh terlalu banyak membuka mulut. Dan yang terbaik adalah menggulung selendang sehingga menutup mulut anda. Pada suhu di bawah minus 15 darjah, anda boleh menutup hidung dan mulut dengan selendang.
Ini tentu saja akan menyusahkan pernafasan, tetapi kemungkinan anda mengambil udara sejuk adalah minimum.
Ciri lain berlari pada musim sejuk
Jangan sekali-kali minum air sejuk semasa berjoging dalam cuaca sejuk. Semasa anda berlari, anda diselamatkan oleh kenyataan bahawa tidak kira sejuk di luar, ia sentiasa panas di dalam. Sekiranya anda menghidap kesejukan di dalam, maka badan dengan tahap kebarangkalian yang tinggi tidak akan dapat mengatasinya dan anda akan jatuh sakit.
Perhatikan perasaan anda sendiri. Sekiranya anda mula memahami bahawa anda secara beransur-ansur menjadi dingin, keringat anda menjadi sejuk, dan anda tidak dapat mengambil langkah, maka lebih baik berlari pulang. Rasa kesejukan yang sedikit hanya dapat dirasakan pada awal perlumbaan. Selepas 5-10 minit berlari, anda mesti panas. Jika tidak, ini akan menunjukkan bahawa anda berpakaian terlalu longgar.
Jangan takut berlari ketika turun salji. Tetapi sukar untuk berlari semasa ribut salji dan saya mengesyorkan agar anda duduk di luar cuaca seperti ini di rumah.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
