Berlari sejauh 1 km adalah salah satu standard asas untuk berlari di mana-mana institusi pendidikan, angkatan bersenjata dan ketika memasuki universiti ketenteraan. Dan jika anda mempunyai kurang dari 2 minggu sebelum penghantaran, dan tidak ada masa yang tersisa untuk persiapan, maka artikel ini khas untuk anda. Di sini anda akan menemui semua yang perlu anda ketahui tentang cara berlari sejauh 1 km, menunjukkan hasil yang terbaik.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
Taktik larian 1 km
Mari kita mulakan dengan perkara utama. Cara menguraikan daya mengikut jarak. Pelari yang tidak berpengalaman sering "mati" sebelum garisan penamat hanya kerana mereka menggunakan taktik yang salah. Terdapat prinsip asas taktik berjalan yang betul:
1. Perlu melakukan pecutan permulaan, tetapi tidak lebih dari 50-100 meter. Anda harus menjalankan meter ini kira-kira satu setengah kali lebih cepat daripada kelajuan purata pada jarak yang jauh. Pecutan permulaan akan membolehkan anda mempercepat badan dengan pantas dari kelajuan sifar, mengambil kedudukan yang selesa dalam perlumbaan supaya anda tidak "dimakan" pada awalnya dan anda tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk menyalip jarak jauh, dan kelebihan utama pecutan tersebut adalah jika untuk melakukannya tidak lebih dari 50-100 meter, maka secara praktikal anda tidak akan menghabiskan usaha anda, dan anda akan mendapat peningkatan pada hasil akhir. Perkara utama adalah tidak membuat pecutan permulaan lagi, jika tidak, anda akan menjadi letih dan tidak akan sampai lebih jauh. Maksudnya, pecutan terbaik tidak lebih dari 50 meter jika anda tidak yakin dengan kemampuan anda.
2. Setelah pecutan awal, perlunya perlahan-lahan dengan perlahan, sejauh kira-kira 50 meter, dan tidak agar anda merosot tajam setelah pecutan. Perlahan dengan kelajuan yang anda lalui sepanjang jarak dan mula bekerja pada kelajuan ini hingga ke garisan penamat.
3. Selesaikan pecutan. 200 meter sebelum garisan penamat, anda perlu mempercepat sedikit. Sangat sedikit. Dan melebihi 100 meter, hidupkan semua daya yang tinggal dan percepat sebanyak mungkin. Pecutan selesai sangat penting. Hanya kerana itu anda boleh menang hingga 15-20 saat dari hasil anda sendiri.
Teknik lari
Menasihati pemula lari bergolek dari tumit hingga hujung kaki. Anda mungkin mendapat banyak ulasan negatif mengenai teknik larian ini. Namun, agar tidak bersifat subjektif, demi kepentingan, menonton perlumbaan maraton di Kejuaraan Dunia di Atletik. Ramai profesional berlari dengan teknik memutar dari tumit ke kaki. Anda boleh mengatakan bahawa maraton tidak sejauh satu kilometer. Tetapi hakikatnya adalah bahawa kelajuan rata-rata melewati jarak maraton untuk profesional adalah 3 minit per kilometer. Oleh itu, jika anda mengira hasil 2.50 dan lebih perlahan per kilometer, anda boleh berjalan dengan selamat sebagai roll.
Terdapat sebilangan teknik lain yang lebih berkesan. Tetapi untuk meletakkan teknik lari dengan cepat tidak akan berjaya. Ini memerlukan sekitar enam bulan. Oleh itu, lebih baik berlari secara semula jadi.
Lebih banyak artikel untuk membantu anda mempersiapkan larian 1K anda:
1. Laju berjalan selama 1 kilometer
2. Apakah selang berjalan
3. Cara memulakan dengan betul dari awal yang tinggi
4. Bersedia untuk larian 1 km untuk pemula
Teknik pernafasan
Perlu bernafas dan hidung dan mulut. Dan menghembus nafas mesti dilakukan serentak dengan hidung dan mulut dan menyedut. Sekiranya anda juga meragui keberkesanan dan kebenaran teknik ini, maka dalam tutorial video surat pertama, yang saya bicarakan pada awal artikel, akan dijelaskan secara terperinci mengapa teknik pernafasan tertentu ini paling berkesan ketika berjalan pada jarak sederhana.
Di samping itu, mulailah bernafas dari meter pertama dari jarak seolah-olah anda sudah menjalankan sekurang-kurangnya separuh daripadanya.
Dan jangan cuba menyesuaikan pernafasan anda dengan tangga. Kadar pernafasan harus semula jadi. Tubuh anda akan menentukan berapa kerap bernafas.
Kerja tangan dan kedudukan badan
Sekiranya masih ada sedikit masa sebelum penghantaran, maka sangat sukar bagi anda untuk mengubah teknik kerja tangan dan kedudukan batang badan. Tetapi prinsip umum masih perlu diterapkan.
Lengan harus berfungsi agar tidak melintasi garis tengah batang tubuh. Jika tidak, ia akan menyebabkan putaran tambahan, yang tidak diperlukan semasa berjalan.
Tangan sambil berlari boleh dibengkokkan ke sudut mana pun, tetapi tidak dapat dijepit. Oleh itu, saya mengesyorkan sudut 90 darjah atau lebih. Semasa berlari, jika lebih senang untuk anda, anda boleh mengubah sudut ini, tetapi anda tidak boleh membuatnya terlalu kecil. Ini akan menyebabkan penyempitan. Dan semasa berlari, sesak hanya mengganggu.
Telapak tangan boleh dikumpulkan dengan penumbuk atau penumbuk yang tidak dikepal dengan ketat. Iaitu bola tenis dapat masuk ke dalam telapak tangan.
Adalah wajar untuk menjaga kepala lurus. Bahagian belakang lurus, dada sedikit ke depan, bahu diturunkan dan dilonggarkan.
Kesimpulan: Dengan menggunakan semua perkara di atas, anda akan dapat memperoleh hasil yang setinggi mungkin. Namun, sejauh taktik berlari, lebih baik, tentu saja, berusaha berlari sejauh 1 km dalam dua minggu untuk memahami setidaknya sedikit taktiknya.
Dan satu perkara lagi, 5 hari sebelum ujian, hentikan semua latihan keras, mana-mana latihan anda pada hari-hari ini mestilah terdiri daripada pemanasan maksimum dan beberapa larian 100-200 meter dengan kelajuan lari per kilometer.
Agar persiapan anda untuk jarak 1 km berkesan, anda perlu mengikuti program latihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati cuti Tahun Baru di kedai program latihan DISKAUN 40%, pergi dan tingkatkan hasil anda: http://mg.scfoton.ru/
