Sekiranya anda perlu melepasi standard untuk berlari, dan anda memutuskan untuk memulakan latihan berlari dengan sengaja. Maka anda pasti akan mempunyai pertanyaan tentang bagaimana menggabungkan latihan dalam satu sukan dengan latihan dalam sukan lain jika anda melakukan sesuatu yang lain secara selari.
Beban gantian
Pertama, anda perlu memutuskan jenis sukan yang anda lakukan, dan jenis disiplin larian yang perlu anda persiapkan.
Yaitu, jika, misalnya, anda berenang, dan bersiap untuk berlari 3 km, ini bermaksud bahawa berenang dan bahagian utama persiapan untuk larian sejauh 3 km adalah aktiviti aerobik. Oleh itu, sebagai persediaan untuk berlari, melakukan renang selari, anda boleh berlari lebih lama daripada jika anda bersiap untuk berlari tanpa berenang.
Sekiranya anda terlibat dalam judo, iaitu sukan kekuatan di mana kekuatan letupan berkembang, tetapi anda perlu bersiap sedia berlari 100 meter... Oleh itu, anda mungkin tidak melakukan GPP khas untuk mempersiapkan pecut, kerana latihan judo mengandungi hampir separuh latihan yang dilakukan oleh pelari pecut.
Sebaliknya, jika, katakan, anda terlibat dalam angkat berat, dan anda perlu bersiap sedia berlari 1000 meter... Maka anda perlu mengubah kompleks fizikal umum, menambah latihan dengan sebilangan besar pengulangan. Tetapi tanpa pemberat tambahan. Dan cuba berlari lebih lama lebih banyak, kerana angkat berat adalah jenis muatan anaerob semata-mata. Tidak mengembangkan daya tahan umum. Oleh itu, penekanan perlu diberikan pada daya tahan.
Gabungkan kedua-dua senaman
Seminggu latihan harus terdiri daripada 5 latihan penuh, satu hari puasa dan satu hari rehat yang baik. Oleh itu, jika anda, katakan, bermain bola sepak, maka anda harus menjalani tiga latihan merentas desa, yang mana satu akan terdiri daripada kompleks fizikal umum, dan dua yang lain adalah rentas jangka panjang atau bekerja di stadium.
Jangan buat 2 senaman sehari
Adalah sangat penting, jika anda tidak bersedia untuk melakukan beban yang berat, jangan melakukan 2 latihan dalam satu hari. Program seperti itu hanya akan mendatangkan bahaya kepada atlet pemula, kerana badan tidak akan mempunyai masa untuk pulih, dan dengan setiap latihan berikutnya, kemungkinan kecederaan akan meningkat dengan ketara.
Kesimpulannya.
Program latihan yang dijalankan terdiri daripada salib panjang, bekerja di stadium dan latihan fizikal umum. Sekiranya anda terlibat dalam apa-apa jenis sukan, kemudian teliti jenis beban tersebut dengan teliti. Yang mungkin bertepatan dengan senaman berjalan. Ini mungkin latihan kekuatan atau latihan laju, seperti. Dalam bola sepak. Dan kemudian bina program latihan larian anda di sekitar latihan sukan anda.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
