Terdapat banyak maklumat di Internet mengenai cara memulakan dari permulaan yang rendah dengan betul. Tetapi ada sedikit maklumat mengenai cara memulakan dengan betul dari awal yang tinggi.
Bekerja sebagai jurulatih, saya sering menghadapi kenyataan bahawa pelajar saya tidak dapat memenuhi standard untuk berlari pecut, bukan kerana mereka kurang kekuatan, tetapi kerana mereka menghabiskan banyak masa untuk memulakan pecutan, kehilangan hingga satu setengah saat dalam komponen ini.
Oleh itu, hari ini saya akan memberitahu anda ciri-ciri utama permulaan yang tinggi. Saya ingin ambil perhatian bahawa teknik ini sesuai untuk jarak jauh. Bila jarak tengah berlari kedudukan badan tetap sama seperti yang dijelaskan dalam artikel, tetapi pergerakan permulaan akan sedikit berbeza.
Kedudukan badan yang betul.
Kesalahan pertama calon pelari yang bermula dari awal yang tinggi adalah salah meletakkan badan dan kaki mereka.
Dalam foto anda melihat permulaan perlumbaan 800 meter... Posisi paling betul pada permulaan tinggi diambil oleh atlet kiri yang melampau.
Pertama, badan dan bahu harus diarahkan ke arah pergerakan. Kesalahan biasa ketika badan berada di sisi. Ini memaksa anda membuang masa dengan memutar badan semasa permulaan.
Kedua, satu lengan harus dibengkokkan di depan, dan yang lain harus dibawa ke belakang dalam kedudukan hampir lurus. Ini akan memberikan kekuatan letupan tambahan, iaitu, semasa permulaan, lengan yang cepat dilemparkan juga akan membantu mempercepat badan. Dan jangan keliru, jika anda mempunyai kaki joging kiri, maka tangan kiri harus luka di belakang badan, dan yang kanan akan dibengkokkan di hadapan badan dan sebaliknya.
Lebih banyak artikel yang menarik minat anda:
1. Teknik lari
2. Berapa lama anda harus berlari
3. Bila Menjalankan Senaman Berlari
4. Cara menyejukkan badan selepas latihan
Ketiga, jangan mengelirukan kaki anda. Apabila anda sampai ke treadmill, anda dengan inersia mengemukakan kaki joging. Oleh itu, tunduk pada perasaan dalaman anda. Sekiranya anda menukar kaki dan berakhir dengan kaki joging di belakang, ia juga akan membuang masa beberapa saat di awal. Mana-mana orang mempunyai ketidakseimbangan dalam perkembangan anggota badan. Sentiasa satu kaki atau lengan sedikit lebih kuat daripada yang lain. Ini mesti digunakan. Oleh itu, ada konsep - kaki joging.
Keempat, anda perlu membuat selekoh ke depan sedikit. Ini adalah jenis tiruan dari permulaan yang rendah. Ini akan membantu anda mengangkat pinggul dengan lebih kuat pada awalnya.
Pergerakan permulaan yang tinggi
Perkara yang paling penting adalah menggunakan kedudukan badan yang betul. Kerana walaupun dalam kedudukan ini, tidak mengetahui ciri-ciri permulaan, anda boleh mula berjalan dengan tidak betul.
- Adalah perlu untuk membawa paha kaki belakang ke depan secepat dan secepat mungkin. Secara umum, pada hakikatnya, lari cepat adalah pengambilalihan pinggul ke hadapan diikuti dengan meletakkan kaki di kaki. Semakin cepat anda menggerakkan pinggul, semakin pantas anda berlari. Dan terutamanya ini mesti dilakukan pada awal untuk mempercepat badan anda dari kelajuan sifar.
- Kaki joging penyokong harus menolak sebanyak mungkin dan pada masa tertentu harus diluruskan sepenuhnya.
Foto di bawah menunjukkan fasa ketika atlet sudah memulakan dan membawa pinggul ke hadapan. Maksudnya, kaki, yang saat ini berada di depannya, berada di belakang pada awalnya. Kaki penyokong, yang kini berada di belakang, seperti yang anda lihat, diluruskan sepenuhnya. Tidak perlu memikirkan pelurusan ini. Tetapi anda perlu menolak sehingga dia meluruskan badan. Ini dilakukan secara automatik.
Apa yang TIDAK perlu dilakukan semasa permulaan
- Tidak perlu memendekkan langkah. Semakin sukar dan kuat, pinggul anda semakin baik. Anda tidak dapat melakukan ini semasa berlari, kerana dalam hal ini ada kemungkinan anda akan mulai meletakkan kaki di depan anda, dan bukan di bawah anda. Oleh itu, sebaliknya, perlahankan. Tetapi semasa permulaan, ketika badan anda dimiringkan ke depan dan dengan semua keinginan anda untuk menggerakkan pinggul lebih jauh daripada badan yang berada, anda tidak boleh. Oleh itu, pada permulaan, panjangkan pinggul anda sebanyak mungkin.
- Tidur. Dan saya tidak bercakap mengenai permulaan yang lewat. Perkara utama adalah meletup dari saat-saat pertama. Saya sering menemui kenyataan bahawa bukannya memberikan yang terbaik sejak awal, beberapa pelari berusaha menjimatkan tenaga untuk pecutan. Ini betul-betul bodoh. Anda perlu menghabiskan semua kekuatan yang anda miliki untuk melakukan overclocking.
- Jangan meletakkan kaki belakang anda terlalu jauh atau terlalu dekat. Satu setengah kaki antara kaki sudah cukup. Memanjangkan kaki anda terlalu jauh akan melambatkan pemanjangan pinggul. Dan jika anda meletakkannya terlalu dekat, anda tidak akan dapat menolak secara normal.
Cuba amalkan permulaan. Pergi ke stadium dan berlari sejauh 10-15 meter, berlatih permulaan. Sehingga anda membawanya ke pemahaman sepenuhnya. Sering kali seseorang berusaha meningkatkan kualiti fizikalnya agar dapat memenuhi standardnya. Dan dia hanya perlu membekalkan teknik mulakan.
