Nadi adalah salah satu petunjuk utama kemampuan fizikal seseorang. Oleh itu, awasi nadi, terutamanya pelari pemula, perlu. Bagaimana cara mengira degupan jantung anda semasa berlari?
Menggunakan monitor degupan jantung
Cara termudah untuk memantau keadaan jantung anda adalah dengan mengukur kadar degupan jantung anda dengan menggunakan monitor denyut jantung. Terdapat pelbagai jenis monitor denyut jantung, tetapi hanya monitor denyut jantung dengan tali dada yang memberikan data yang tepat. Pemantau kadar denyutan jantung berdasarkan pergelangan tangan sering kali tidak tepat.
Terdapat satu kelemahan monitor denyut jantung yang menggunakan tali dada. Tali pinggang ini akan membiasakan diri. Pada mulanya, ia akan menimbulkan rasa tidak selesa. Namun, setelah beberapa kali berjalan, rasa tidak selesa itu akan hilang dan anda akan berhenti menyedarinya. Ramai atlet profesional menggunakan alat pemantau kadar denyutan jantung ini. Malah perenang menggunakan monitor kadar jantung jenis ini kerana kenyataan bahawa jam tangan, yang menunjukkan ciri-ciri jantung, tahan air.
Oleh itu, jika anda berpeluang membeli monitor denyut jantung yang baik, maka beli hanya dengan tali dada.
Menggunakan jam randik.
Kaedah ini hanya berfungsi ketika berjalan dengan perlahan. Apabila anda menjalankan rentak tempo, kemudian ukur nadi Oleh itu, ia akan menjadi sangat sukar, walaupun mungkin.
Untuk mengukur, anda perlu mencari nadi di pergelangan tangan atau leher. Selepas itu, dengan jam randik, hitung 10 saat dan hitung jumlah rentak. Dan kemudian kalikan nombor yang dihasilkan dengan 6. Oleh itu, anda mendapat degupan jantung anda.
Dari pengalaman saya sendiri, sangat sukar untuk mengira jumlah sebatan tepat dalam masa 10 saat dengan kelajuan yang tinggi. Oleh itu, lebih mudah untuk merasakan denyutan nadi dan mengira berapa denyutan dalam satu saat. Sehubungan itu, 1 denyut sesaat - nadi 60, satu setengah - 90.2 denyut sesaat, nadi di wilayah 120-130, dua setengah denyut sesaat, nadi 150-160. Dan jika nadi berdegup seperti "tidak normal", kemungkinan besar anda berjalan pada had yang sudah dalam mod anaerobik dengan kadar denyutan jantung sekitar 180 denyutan.
Pengukuran degupan jantung selepas berlari
Nadi mesti diukur bukan hanya semasa, tetapi juga setelah berjalan. Denyut jantung anda tidak akan mempunyai masa untuk pulih dalam 20-30 saat, jadi setelah anda selesai berlari, pastikan untuk mengukur degup jantung anda menggunakan jam randik jika anda tidak memiliki monitor denyut jantung. Nadi yang diterima akan menunjukkan degup jantung anda di segmen terakhir larian.
Jangan lupa, dengan laju cahaya, denyut jantung harus berada di rentang 120-140 denyut, bergantung pada usia. Semasa berjalan pada kelajuan rata-rata, tidak boleh melebihi 160-170 pukulan. Berlari dengan cepat menaikkan kadar degupan jantung anda menjadi 180 dan lebih tinggi lagi. Anda tidak akan dapat melakukan denyutan nadi dalam jangka masa yang lama, dan masuk akal untuk menjalankan denyutan nadi untuk masa yang lama hanya untuk atlet profesional.
Untuk meningkatkan hasil anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan membantu anda.
