Dalam artikel sebelumnya, kami membincangkan mengenai faedah dan keburukan 10 dan 30 minit berlari. Hari ini kita akan bercakap mengenai faedah atau bahaya berjalan selama 1 jam.
Manfaat untuk kesihatan
Sekiranya kita mengambil kelajuan rata-rata pemula 7 minit per kilometer, maka dalam satu jam anda dapat berlari sekitar 8 km. Ini adalah jumlah crossover yang baik untuk pelari pemula... Namun, tidak semua orang dapat bertahan dalam jangka masa yang lama, dan walaupun begitu, ia memerlukan lebih dari satu hari untuk pulih.
Oleh itu, jika anda seorang pelari pemula yang tujuannya terutama berkaitan dengan kesihatan, maka satu jam berlari hanya akan masuk akal setelah anda bersedia sepenuhnya untuk itu. Jika tidak, anda boleh mendapatkan kerja jantung dan kerja berlebihan. Selain itu, ligamen dan sendi yang tidak disiapkan juga tidak akan mengucapkan terima kasih atas peningkatan jumlah operasi yang mendadak. Kerana apa yang mungkin tanpa masalah, bahkan dengan pemanasan yang baikmengalami kekejangan yang teruk.
Untuk berjalan selama satu jam hanya bermanfaat, anda mesti menghampirinya dengan lancar. Yaitu, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah berjalan. Mulakan dengan larian 10 minit, kemudian jalankan selama 20 atau 30 minit. Berlari setiap hari pada mulanya, kerana badan yang tidak bersedia tidak akan mempunyai masa untuk pulih jika anda melakukannya berjoging setiap hari.
Dan dengan cara ini, anda secara beransur-ansur mencapai titik di mana anda boleh berlari setiap hari selama 40-50 minit tanpa masalah. Kemudian berjalan selama satu jam. Dan kemudian cuba sertakan senaman harian.
Saya tidak akan bercakap mengenai tarikh tertentu. Selalunya di Internet anda mesti membaca artikel yang mengatakan seperti ini: "setiap hari, tingkatkan jangka masa larian sebanyak 5 minit." Ini kedengaran bodoh sekali. Bimbinglah anda sendiri. Mungkin tenaga yang luar biasa tidur di dalam badan anda dan dalam seminggu anda akan dapat berlari selama satu jam sehari tanpa mengalami masalah. Sebaliknya, jika anda mempunyai masalah kesihatan, maka peningkatan jumlahnya mestilah perlahan. Ambil masa anda. Hanya peningkatan secara beransur-ansur akan membuahkan hasil. Dan satu jam berjalan akan membawa manfaat kesihatan secara eksklusif.
Jam berjalan untuk penurunan berat badan
Saya akan mengatakan dengan segera bahawa jika anda boleh berlari secara berkala selama satu jam, sambil mematuhi prinsip asas pemakanan yang betul, maka anda akan dapat menurunkan berat badan. Satu-satunya perkara yang perlu diperhatikan ialah berlari dengan cepat akan cepat membuahkan hasil kerana menurunkan berat badan, kerana badan akan terbiasa dengan kadar ini. Tetapi intinya adalah bahawa jika anda berlari secara berkala selama 1 jam, maka kecepatannya akan meningkat secara beransur-ansur, dan kemudian lemak akan terus dibakar.
Jam berjalan setiap hari
Seperti yang saya katakan dalam perenggan pertama, anda perlu menghampiri harian anda setiap jam dengan sangat lancar. Saya tahu banyak contoh ketika orang-orang, kebanyakannya muda, mula berlari setiap hari, membawa badan menjadi terlalu banyak bekerja, dan setelah itu tidak pernah berlari, kerana mereka takut ia akan berlaku lagi. Pada masa yang sama, mereka tidak mahu memahami bahawa pemula tidak boleh berlari setiap hari sehingga badan siap.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
