Pakaian sukan yang dipilih dengan betul bukan sahaja membolehkan anda kelihatan cantik, tetapi juga merasa lebih baik semasa berlari. Bagaimanapun, pakaian melakukan fungsi pelindung yang penting dan fungsi pengatur pertukaran panas, dan semasa menjalankannya sangat penting dalam cuaca apa pun. Mari kita pertimbangkan dalam artikel prinsip asas bagaimana berpakaian untuk berlari, bergantung pada keadaan cuaca.
Suhu dari -3 hingga +10.
Pada awal musim bunga, ketika matahari sudah bersinar dengan baik, tetapi udaranya belum menghangat, sangat penting untuk tidak menanggalkan pakaian lebih awal. Pada awal musim bunga, apabila suhu udara tidak melebihi 10 darjah, anda perlu menjalankan:
- dengan topi atau pembalut nipis yang akan menutup telinga anda. Dalam tempoh ini, angin mana pun sangat sejuk dan sangat senang menyejukkan telinga. Pada masa yang sama, berlari dengan topi kadang-kadang terlalu panas. Oleh itu, pembalut khas yang hanya menutup telinga sangat sesuai. Pada suhu bawah sifar, topi itu MANDATORI.
- dalam jaket pelindung angin atau tanpa lengan, di mana kemeja-T dan satu atau dua turtlenecks dipakai. Secara amnya, anda perlu ingat satu peraturan mudah yang akan membantu anda berpakaian dengan betul pada musim sejuk - bahagian atas badan harus memakai sekurang-kurangnya 3 lapisan pakaian. Yang pertama bertindak sebagai pengumpul peluh, yang kedua menghalang peluh daripada menyejuk pada lapisan pertama. Lapisan ketiga bertindak sebagai pelindung angin. Sekiranya di luar sangat sejuk, maka mungkin terdapat dua lapisan atas. Akibatnya, dengan sistem seperti itu, tidak akan berlaku terlalu panas badan, atau hipotermia. Sekiranya anda memahami bahawa lapisan atas tidak memenuhi fungsi perlindungan dari angin dan fros, kemudian letakkan turtleneck yang lain di bawah pelindung angin.
Sangat selesa untuk memakai jaket tanpa lengan. Dalam kes ini, tangan terasa lebih bebas, dan pada masa yang sama, ia melakukan fungsi pelindung tidak lebih buruk daripada pemutus angin dengan lengan panjang.
- sekurang-kurangnya dua seluar. Lebih tepat lagi, celana peluh atau legging harus dipakai di atas, dan di bawahnya sekurang-kurangnya satu seluar dalam atau ketat. Di sini, prinsipnya sama seperti pada pakaian untuk batang tubuh atas - seluar dalam mengumpulkan peluh, dan seluar memberikan perlindungan dari sejuk. Biasanya, seluar dalam sahaja sudah mencukupi, kerana kaki selalu berpeluh lebih sedikit daripada batang badan. Dan hanya pada musim sejuk, dalam cuaca sejuk, masuk akal untuk memakai dua seluar dalam.
Suhu dari +10 hingga +20.
Dalam tempoh ini, anda boleh membuang beberapa perkara dengan selamat untuk berlari pada bulan-bulan yang lebih sejuk.
Apa yang hendak dipakai:
- gelang tangan atau topi besbol, walaupun mungkin tanpa mereka. Anda tidak boleh memakai topi - kepala akan terlalu panas atau terlalu panas. Walaupun jika angin sangat sejuk, maka anda boleh cuba berlari dengan topi. Walau bagaimanapun, kepanasan kepala terlalu berbahaya, terutamanya semasa bersenam. Oleh itu, berhati-hatilah agar tidak terlalu panas. Sejak itu ia akan menambahkan masalah lain bahawa kepala berpeluh, ketika anda melepaskan topi, akan ditiup angin sejuk. Ini penuh dengan akibat yang berbahaya. Oleh itu, pada bulan-bulan yang lebih panas, lihat apakah masuk akal untuk memakai topi, atau jika anda harus menggunakan pembalut atau topi besbol.
- T-shirt dan turtleneck. Anda juga boleh memakai blazer dan bukannya turtleneck. Perkara utama adalah bahawa selalu ada kemeja-T di bahagian bawah yang akan bertindak sebagai pengumpul peluh. Luangkan masa anda dengan memakai satu kemeja-T. Sehingga udara menjadi cukup panas, anda mungkin akan hembus. T-shirt berpeluh hanya akan menyumbang kepada perkara ini. Walau bagaimanapun, pada pertandingan atau perlintasan tempo pada suhu ini, anda boleh berlari dalam satu kemeja-T. By the way, dalam larian 42 km 195 meter, suhu ideal ialah 14-16 darjah. Dan semasa menjalankan maraton dengan seluar pendek dan kemeja-T.
- baju sejuk atau legging. Masih terlalu awal untuk berlari dengan seluar pendek. Walaupun jika anda berlari pantas atau bersaing, anda juga boleh memakai seluar pendek. Walau bagaimanapun, perlu menjaga agar kaki tetap hangat. Oleh itu, mereka memerlukan menguli dengan baik, dan jangan menanggalkan baju sejuk anda hingga awal sekiranya anda bersaing. Kaki tidak mungkin sejuk, tetapi otot yang tidak dipanaskan dalam cuaca sejuk boleh berkelakuan buruk. Sekiranya anda keluar untuk berjoging yang mudah, maka jangan tergesa-gesa untuk mengangkat kaki anda.
Suhu dari 20 ke atas
Suhu ini boleh disebut panas. Terutama apabila tidak ada awan di langit, menjadi sangat sukar untuk dijalankan. Oleh itu, perlu berhati-hati dengan pilihan pakaian.
- jangan pernah berlari tanpa baju dalam keadaan panas terik. Ini penuh dengan fakta bahawa garam yang dikeluarkan bersama dengan peluh akan terkumpul di badan anda dan menyumbat liang-liang anda. Akibatnya, liang pori akan berhenti bernafas dan akan sangat sukar untuk dijalankan. Dalam kes ini, kemeja-T bertindak sebagai pengumpul peluh, dan lebih sedikit garam yang tersimpan di badan. Kanak-kanak perempuan tidak perlu memilih dalam hal ini.
- jangan berlari dengan seluar anda. Berlari dengan seluar pendek atau legging. Ia juga lebih selesa, dan kaki anda tidak akan terlalu panas. Tidak ada gunanya berlari dalam cuaca panas di seluar, kecuali kehadiran poket besar di mana anda boleh meletakkan sesuatu.
- Pakai cermin mata hitam dan dahi atau pelikat untuk mengumpul peluh. Peluh mengalir dalam arus dalam cuaca ini. Dan agar tidak membanjiri mata anda, ia mesti dikeluarkan tepat pada waktunya.
Baca mengenai ciri-ciri berjalan dalam keadaan panas yang melampau dalam artikel: cara berlari dalam keadaan panas yang melampau
Suhu dari -3 ke bawah
Artikel berasingan telah ditulis mengenai perkara ini: Cara berpakaian untuk berlari pada musim sejuk
Kasut apa yang perlu anda pakai, baca artikel: Cara memilih kasut larian
Untuk meningkatkan hasil anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang tepat untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
