Saya mesti mengatakan bahawa anda boleh berlari dalam keadaan panas terik. Tetapi pada masa yang sama, peraturan tertentu mesti dipatuhi yang akan membantu menahan panas semasa berlari.
Pakaian
Mari mulakan dengan cara berpakaian ketika berlari dalam cuaca panas.
1. Anda tidak boleh berlari tanpa kemeja-T atau kemeja-T. Ini berlaku terutamanya pada kenyataan bahawa kita semua berpeluh ketika berlari. Dan peluh dikeluarkan bersama dengan garam. Tetapi ketika di luar sangat panas, peluh menguap dengan cepat, tetapi garam tetap ada. Ia menyumbat semua liang yang berhenti bernafas. Dan berlari dengan liang tersumbat tidak dapat ditanggung.
Apabila anda memakai kemeja-T atau kemeja-T, ia mengumpulkan hampir semua peluh itu sendiri bersama dengan garam, dan lebih sedikit garam tetap ada di badan. Dan dengan mengambil kira hakikat bahawa pakaian menutupi angin, penyejatan dari permukaan jauh lebih perlahan. Oleh itu, liang pori secara praktikal tidak tersumbat.
Kanak-kanak perempuan tidak perlu memilih dalam hal ini. Yang paling mereka mampu adalah menjalankan topik, yang juga dapat mengatasi fungsi pengumpul peluh.
Di samping itu, jika anda belum mempunyai masa untuk tanam dengan baik, maka satu berjoging tanpa baju dalam keadaan panas yang melampau akan membuatkan anda tidur dilapisi krim atau krim masam. Matahari yang melambung ditambah peluh akan membakar kulit secara harfiah dalam beberapa minit.
2. Pakaian kepala. Sekiranya anda mempunyai banyak rambut di kepala anda, maka anda boleh melewati titik ini. Tetapi jika ini tidak berlaku, pastikan anda mendapat topi. Kepanasan yang terlalu panas semasa berlari akan menjadikan larian tidak tertanggung, dan lebih kerap daripada itu, ia akan membuatkan anda berhenti. Dan strok matahari dapat ditangkap tanpa masalah. Saya akan membuat tempahan dengan segera, jika anda merasakan bahawa anda telah "melayang" dan anda sudah mulai membezakan objek-objek di sekitarnya dengan buruk, maka matahari sudah membakar kepala anda dan anda juga harus mengambil langkah atau berhenti sepenuhnya. Tetapi, sekali lagi, masalah ini bukan masalah dengan hiasan kepala.
3. Berlari dengan kasut lari. Lupakan kasut. Sudah tentu, anda boleh menjalankannya. Tetapi sendi lutut anda tidak akan berterima kasih untuk itu. Selain itu, cuba pilih kasut dengan permukaan jaring sehingga kaki berventilasi mungkin.
Juga, ingat bahawa jangka panjang dalam panas meningkatkan kaki anda kira-kira separuh ukurannya. Oleh itu, beli kasut kasut di mana kaki akan terasa selesa, tetapi jari kaki tidak akan bersandar di tepi kasut tanpa jurang sedikit pun. Sekiranya anda membeli kasut dari belakang ke belakang, maka setelah berjalan selama lebih kurang 30 minit, anda akan mula merasakan bahawa kaki anda tidak lagi sesuai dengan kasut. Ini mengancam dengan kapalan dan kuku yang rosak.
Pembengkakan jangka pendek ini akan hilang setelah kira-kira setengah jam hingga satu jam setelah berlari. Jangan takut kepadanya. Tetapi beli kasut lebih sedikit daripada kaki anda. Bukan ukuran, tetapi ukuran separuh.
4. Pengumpul peluh. Dalam kes ini, saya bermaksud pembalut di dahi atau lengan yang akan mengumpulkan peluh. Saya lebih suka jalur dahi kerana saya tidak perlu mengalihkan perhatian daripada berlari, sentiasa mengeluarkan peluh dari dahi, yang cenderung membanjiri mata saya. Sebaliknya, ada orang yang menghalangi kepalanya. Dan dia lebih suka memakai pembalut di lengannya dan mengumpulkan peluh sendiri. Ini adalah soal selera, tetapi anda tidak boleh melupakannya. Apabila peluh mula mengalir, anda tidak akan lagi berfikir untuk berlari, tetapi mata anda sangat terbakar. Jangan membawa perkara ini. By the way, kehadiran topi menyelesaikan masalah ini hampir sepenuhnya. Tetapi masih belum sampai ke penghujungnya.
Cara bernafas ketika berlari dalam keadaan panas
Ramai orang mengambil berat tentang pernafasan - cara bernafas semasa berlari dalam keadaan panas terik. Tidak ada teknik rahsia di sini. Anda perlu bernafas dengan cara yang sama seperti ketika berlari dalam cuaca lain - iaitu melalui hidung dan mulut.
Udara panas tidak membiarkan oksigen tepu secara normal, jadi anda harus "bernafas" dengan baik ketika anda berlari di tempat teduh. Secara amnya, banyak atlet cuba untuk tidak membuka mulut ketika berlari dalam keadaan panas, sehingga udara dapat disedut melalui bukaan kecil di antara bibir. Oleh itu, udara mempunyai masa untuk menyejukkan sedikit. Kesan sebaliknya berlaku pada musim sejuk, apabila dengan cara ini atlet berusaha memanaskan udara sekurang-kurangnya sedikit sebelum memasuki paru-paru. Ia pasti membantu, tetapi saya tidak akan mengatakan bahawa ia dapat menyelesaikan masalah sama sekali.
Minum air
Saya sering menemui sumber yang menyatakan bahawa semasa dan selepas berlari, anda tidak boleh minum air untuk jangka masa tertentu. Dan saya selalu kagum dengan orang-orang seperti itu. Ini bermaksud bahawa mereka tidak pernah bertanding dalam pertandingan lari jarak jauh.
Oleh itu, jika mereka pernah menempuh jarak lebih dari 20 km di mana-mana kejohanan amatur, mereka mungkin akan menyedari bahawa selalu ada tempat makanan yang disebut di pinggir jalan, di mana selalu ada gelas atau botol air. Atlet profesional selalu minum air di sepanjang kursus, dan semakin panas cuaca, semakin banyak air yang mereka minum.
Di sini kita bercakap mengenai dehidrasi, yang sangat menakutkan bagi manusia. Oleh itu, minum air setiap kali anda mahu. Tetapi hanya dalam had yang munasabah sehingga tidak menggumpal perut dan tidak menimbulkan rasa tidak selesa.
Jangan tuangkan air ke kepala anda
Peraturan ini sangat penting. Beberapa pelari suka mencurahkan air ke kepala mereka dengan panas yang melampau untuk menyejukkannya. Tetapi berbahaya untuk melakukan ini, kerana kepala yang basah dalam panas yang melampau lebih terdedah kepada cahaya matahari. Dan jika anda tidak mahu pengsan semasa berlari, maka lebih baik anda tidak. Ini berlaku untuk kepanasan yang melampau. Sekiranya tidak lebih tinggi daripada 25 darjah di luar, dan anda memanaskan badan bukan dari sinar matahari, tetapi dari berjalan, maka anda boleh menuangkan air dengan selamat di kepala anda - ini sangat membantu untuk berlari dengan lebih mudah.
Basahkan otot kaki anda
Dalam kes ini, kita membicarakan hakikat bahawa semasa berlari, jika ada kesempatan seperti itu, kadang-kadang perlu menuangkan air ke paha dan betis. Setelah membersihkan garam dari mereka dengan cara ini, mereka mula bekerja dengan lebih baik.
Tidak ada asas saintifik di sini. Cubalah dan lihat sendiri bahawa ia membantu. Anda juga boleh membasahi tangan anda. Tetapi ini tidak begitu penting.
Nah, nasihat dari kategori "kapten sudah jelas"
Cuba berlari pada musim panas pada waktu pagi atau pada waktu petang, dan bukan pada waktu siang, ketika paling panas.
Pilih kawasan teduh berhampiran bangunan tinggi.
Selalu pilih jalan supaya ada peluang untuk minum air di suatu tempat, atau sekurang-kurangnya untuk merosakkan otot anda. Saya lebih suka berjalan melewati tiang dan mata air. Kadang-kadang saya berlari ke kedai, membeli air mineral bukan berkarbonat, dan terus berjalan.
Jangan berlari dengan seluar anda. Ia akan menjadi tidak selesa dan sangat panas. Mereka juga boleh mula menggosok di beberapa tempat. Walau bagaimanapun, ini lebih merupakan cadangan. Bagi sesetengah orang, seluar 40 darjah lebih baik daripada seluar pendek. Soal selera. Walaupun para profesional dalam pertandingan ini berjalan secara eksklusif dengan seluar joging. Ia mengatakan sesuatu.
Secara amnya, ini yang perlu anda ketahui mengenai nuansa berjalan dalam keadaan panas. Teknik larian, teknik penempatan kaki dan kerja tangan semasa berlari tetap sama seperti ketika berlari dalam cuaca lain. Perkara utama adalah tidak melupakan pakaian dan air. Maka akan lebih mudah menahan panas. Dan perkara yang paling penting. Semakin kerap anda berlari dalam keadaan panas, semakin sukar untuk bertahan.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.