Teknologi moden telah menghancurkan generasi muda dengan gaya hidup yang tidak bergerak. Tetapi duduk terus di komputer tidak memberi apa-apa faedah kepada tubuh fizikal. Oleh itu, kegemukan pada remaja pada abad ke-21 adalah fenomena biasa. Tetapi pada masa yang sama, jika pada masa remaja memang ada keinginan untuk menurunkan berat badan, maka ini tidak begitu sukar dilakukan. Anda hanya perlu melakukan senaman secara teratur dan betul dan menyesuaikan pemakanan. Walaupun yang terakhir tidak diperlukan.
Daftar untuk bahagian sukan
Tidak seperti orang dewasa, remaja mempunyai kelebihan - kelab sukan percuma di setiap bandar di negara ini. Maksudnya, di bawah pengawasan dan bimbingan pelatih profesional, anda dapat mengembangkan badan fizikal anda secara percuma.
Sukan terbaik untuk remaja menurunkan berat badan adalah sukan dan gimnastik atletik (goyang).
Sekiranya anda datang ke bahagian atletik dan memberitahu jurulatih tujuan latihan anda, iaitu penurunan berat badan, maka dia akan dapat membantu anda. Sekiranya anda tidak mengatakan apa-apa kepadanya, maka kemungkinan besar dengan berat badan berlebihan, anda akan dibawa ke pelempar atau pendorong, dan dalam jenis sukan ini, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan, kerana, sebaliknya, massa sangat penting di sana. Oleh itu, jangan ragu untuk menghubungi jurulatih dengan tujuan sebenar.
Gimnya bagus kerana mungkin tidak dapat membantu remaja menurunkan berat badan, tetapi dia pasti dapat membakar lemak menjadi otot. Oleh itu, semasa bersenam di gim, anda tidak mungkin dapat mengurangkan berat badan, tetapi sebagai ganti badan yang gemuk dan jelek, anda akan mendapat tubuh yang senang dilihat.
Berlari pada waktu pagi
Saya akan mulakan dengan kenyataan bahawa cahaya biasa lari pagi tidak mungkin dapat membantu anda menurunkan berat badan. Kompleks diperlukan di sini.
Tidak jarang remaja merasa terlalu malu untuk mendaftar di beberapa bahagian, jadi mereka mencari jalan untuk mengatur diri mereka sendiri. Dan tidak ada yang lebih baik untuk ini daripada berjoging biasa di stadium yang paling dekat dengan rumah pada awal pagi, ketika tidak ada orang di sana.
Latihan anda harus terdiri daripada langkah-langkah berikut:
- Jalan mudah 5 minit ke stadium atau, jika stadium sangat dekat, maka 5 minit yang sama anda perlu berlari dalam bulatan.
- Pemanasan seperti di sekolah, yang mengambil masa 3-5 minit.
- Selepas itu mula menjalankan fartlek. Ia juga disebut "larian ragged". Inti dari ini jenis berlari adakah perlu untuk berlari dengan mudah, berlari pantas dan berjalan. Contohnya, anda menjalankan bulatan cahaya, kemudian mempercepat setengah bulatan, kemudian berjalan selama setengah bulatan. Dan lakukan ini sehingga anda letih. Kemudian joging ringan selama 3 minit menjadi sejuk dan anda dapat pulang dengan selamat.
Saya juga menasihatkan melakukan latihan fizikal asas seperti squat, push-up atau push-up, tekan pada bar mendatar, dan tali lompat... Mereka boleh dilakukan sebelum kentut, boleh dilakukan selepas, atau anda boleh bergantian antara berlari dan bersenam. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai fartlek dari video:
Penyesuaian pemakanan
Saya tidak akan menasihati remaja di bawah 18 untuk menyesuaikan diet mereka, tetapi untuk menurunkan berat badan hanya melalui aktiviti fizikal. Sejak pada usia ini tubuh berada dalam fasa pertumbuhan, dan penyesuaian pemakanan dapat mempengaruhi kualiti nutrien yang diperlukan untuk perkembangan normal tubuh.
Lebih banyak artikel dari mana anda akan mempelajari prinsip lain mengenai penurunan berat badan yang berkesan:
1. Cara berlari agar tetap cergas
2. Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan selama-lamanya
3. Selang berjoging atau "fartlek" untuk menurunkan berat badan
4. Berapa lama anda harus berlari
Tetapi jika anda ingin mempercepat proses menurunkan berat badan, atau jika anda mempunyai terlalu banyak lemak, yang menjadikannya mustahil untuk berjalan normal, maka anda dapat sedikit menyesuaikan diet anda.
Pertama, kurangkan pengambilan makanan berlemak dengan minimum. Yaitu, lemak babi, daging babi, kek dengan banyak mentega atau marjerin, dan lain-lain. Lemak apa pun yang anda makan akan disimpan seketika, kerana anda sudah mempunyai lebihan lemak.
Kedua, makan lebih banyak makanan protein. Yaitu: produk tenusu, daging sapi dan ayam, bubur oat, dll. Protein membantu membakar lemak, sementara itu sendiri tidak disimpan sebagai lemak.
Ketiga, kurangkan jumlah gula-gula. Gula-gula, biskut, gula adalah sumber karbohidrat yang kaya, yang ditukar menjadi lemak apabila dimakan dalam jumlah besar. Nasi dan kentang juga kaya dengan karbohidrat, tetapi saya tidak akan menyarankan anda untuk menyerah, kerana mengandungi banyak nutrien lain yang diperlukan oleh tubuh yang sedang tumbuh.
Melangsingkan badan di rumah
Senaman di rumah jauh lebih berkesan daripada latihan di luar. Tetapi pada masa yang sama, anda dapat membetulkan angka anda dan membakar lemak menjadi otot di rumah. Saya akan membuat tempahan dengan segera bahawa tidak mungkin mengeluarkan perut ketika bersenam di rumah, kerana ini memerlukan muatan aerobik yang baik, misalnya lari... Berlari boleh diganti berjoging di tempat... Sekiranya anda mempunyai treadmill di rumah, maka anda perlu menjalankannya. Tetapi pastikan untuk mengudarakan bilik supaya terdapat banyak oksigen di dalam rumah. Jika tidak, berjalan tidak ada gunanya.
Latihan terbaik di rumah untuk penurunan berat badan dan pembetulan adalah: squats, push-up dari lantai atau dari sokongan, tekan crunches di lantai, mengangkat kaki dari posisi yang rawan, melompat di tempat atau di tali, lunges, peregangan.
Pergantian latihan harus mengikut urutan ini: pertama, lakukan 5-6 latihan pilihan anda berturut-turut tanpa rehat atau dengan rehat minimum. Kemudian jalankan di tempat selama 1 minit dan ulangi seri lagi. Tingkatkan bukan jumlah latihan setiap set, tetapi jumlah set yang anda lakukan. Baca lebih lanjut mengenai latihan penurunan berat badan dalam artikel: senaman yang berkesan untuk menurunkan berat badan
Jangan tergesa-gesa untuk menjalani diet. Lebih baik menurunkan berat badan dengan bermain sukan. Tidak akan ada hasil segera, tetapi setelah sebulan berjoging atau pergi ke gim biasa, anda akan merasakan dan melihat perbezaannya.
