Anda masih memutuskan untuk mula berlari pada waktu pagi atau petang, membeli kasut dan pakaian sukan, tetapi…. Setelah berjalan pertama atau seterusnya, sakit di bahagian bawah kaki mula mengganggu.
Bagaimana menjadi, tetapi yang paling penting, apa sebenarnya yang harus dilakukan, bagaimana memahami apa yang boleh mencetuskan sindrom kesakitan dan menghilangkannya.
Kesakitan semasa dan selepas berjoging - sebab, penyelesaian untuk masalah itu
Pertama sekali, perlu diingat bahawa anda perlu meninggalkan gejala seperti itu tanpa pengawasan. Semua ini bukan hanya lebam dan akibatnya, tetapi juga menjadi petunjuk kepada masalah dengan saluran darah dan sendi, yang mungkin tidak anda ketahui sebelumnya. Oleh itu, perlu diketahui apa yang dapat menimbulkan gejala negatif dan bagaimana menanganinya.
Sindrom pemisahan shin
- Di bawah istilah ini, doktor bermaksud proses keradangan yang mempengaruhi periosteum dan sering memprovokasi pemisahan membran tulang dari yang terakhir.
- Proses patologi seperti itu dapat diprovokasi oleh pukulan ketika berlari atau ketegangan otot, kaki rata dan kasut yang dipilih dengan tidak betul.
- Oleh itu, anda harus segera menghentikan latihan, penggunaan salap, penyejukan dan menenangkan, walaupun sering diperlukan pengambilan sebatian bukan steroid, anti-radang.
Patologi vaskular
- Ia adalah pelanggaran sistem vaskular, masalah dengan urat yang boleh menyebabkan rasa sakit di kawasan kaki.
- Selalunya ia berlaku secara spontan dan hilang dengan sendirinya, walaupun seringkali serangan sakit dapat diberikan pada kaki bawah dan betis.
- Oleh itu, dengan banyak penyakit vaskular, seperti vena varikos, trombophlebitis, atau patologi lain, berjalan sebagai latihan adalah kontraindikasi.
- Selalunya, fenomena ini dapat diperhatikan pada remaja, ketika pertumbuhan saluran darah sangat ketinggalan dalam perkembangan dari tulang.
Masalah sendi
- Semua jenis patologi dan penyakit yang mempengaruhi sendi - arthrosis dan arthritis, bursitis, boleh menjadi punca kesakitan di bahagian bawah kaki ketika berlari, begitu juga selepas bersenam.
- Dengan berlari secara intensif, proses keradangan dapat meningkat dan menampakkan diri dengan intensiti yang berbeza-beza.
- Selalunya, pelari mungkin mengalami kesakitan pada kaki atau kaki bawah, selepas itu mungkin terdapat penurunan mobiliti sendi yang terjejas dan kehancurannya.
- Oleh itu, adalah wajar untuk menggantikan berlari dengan jenis pendidikan jasmani yang lain.
Microtrauma dan kecederaan pada bahagian bawah kaki
Kejutan dan patah tulang, dislokasi sering kali berlari, yang tidak mempengaruhi keadaan kaki bawah. Tetapi doktor memanggil kecederaan yang paling berbahaya pada meniskus - pembentukan tulang rawan yang terletak di patella dan dihubungkan oleh banyak ligamen ke tulang rawan lain.
Masalahnya menunjukkan dirinya sebagai rasa sakit yang tajam dan berkedut, gangguan pergerakan kaki dan kaki bawah, bengkak yang menyakitkan. Anda tidak boleh melakukan rawatan sendiri di rumah sendiri - pemeriksaan dan perundingan dengan doktor diperlukan.
Pemanasan tidak mencukupi
Dalam kes ini, atlet berpengalaman akan mengatakan perkara berikut - pemanasan yang dilakukan dengan betul sudah separuh latihan. Anda tidak harus segera meninggalkan rumah - mula berjoging. Penting untuk memanaskan badan sebelum latihan.
Ini boleh berupa pergerakan kaki dan gerakan melingkar kaki, jongkok dan lenturan / panjangan lutut, peregangan otot paha.
Semua ini akan memanaskan sendi dan otot, meningkatkan aliran darah dan menjadikannya elastik. Oleh itu, akan ada lebih sedikit kecederaan, seperti stretch mark dan kecederaan, mikrokrak dan pecah saluran darah, serat otot.
Kasut buruk
Sekiranya anda memakai kasut yang ketat atau tidak selesa, kaki anda akan sakit semasa dan selepas berlari.
Dan dalam kes ini, penting untuk memilih kasut lari yang betul:
- Pilih saiz kasut yang betul - kasut tidak boleh menekan kaki anda, tetapi juga tidak boleh menggantungnya. Tetapi perlu diingat bahawa untuk satu set beban panjang di kaki, ia dapat membengkak - oleh itu, pilih model yang separuh dari ukuran yang anda pakai.
- Juga, jangan memilih kasut dengan sol yang keras - ini boleh menyebabkan radang pada tapak kaki kerana tekanan yang tinggi di atasnya. Juga, jangan memilih kasut dengan tapak kaki yang lembut dan nipis - ia meningkatkan beban pada kaki dan boleh menyebabkan celah dan retak.
- Pastikan juga memperhatikan tali - terlalu ketat sehingga boleh menyebabkan gangguan aliran darah dan aliran getah bening di dasar pergelangan kaki.
Laju berjalan yang tidak betul
Selalunya, pelari pemula mengalami sakit bukan sahaja di kaki mereka, tetapi juga di punggung, punggung bawah, dan juga punggung dan bahu. Dan di sini penting untuk dianalisis dengan kelajuan yang anda jalankan - pergerakan tajam dan pantas berbahaya bagi pemula yang tidak terlatih.
Sebagai tambahan kepada semua perkara, keadaan badan yang tidak betul semasa berlari dan tekniknya sangat penting. Sebagai contoh, seorang pemula, kerana tidak berpengalaman, memiringkan badan ke depan atau ke belakang, dia tidak mempunyai rentak pergerakan di lengan dan lutut yang bengkok, malah arah kaki yang salah akan menyebabkan kesakitan selepas latihan dan semasa mereka.
Juga, beberapa atlet mengatakan bahawa tempat berjoging juga penting - jangan berlari di jalan aspal atau tidak rata, membuat tersentak tajam dan dengan itu, menyebabkan jurang dan mikrotrauma.
Tamat latihan yang tiba-tiba
Kegagalan oleh pemula untuk menyelesaikan latihan atau senaman yang kuat juga boleh menyebabkan sakit kaki. Kenyataannya adalah bahawa pengeluaran asid laktik yang berlebihan akan menyebabkan pembengkakan dan kesakitan otot pada masa akan datang.
Oleh itu, akhir senaman yang tiba-tiba dan mandi sejuk menyebabkan lebih banyak asid di dalam badan. Oleh itu, walaupun selepas berjoging, anda perlu berjalan dengan perlahan, berjongkok dan melakukan beberapa gerakan bulat dengan kaki anda.
Langkah pencegahan
Setiap atlet yang berlari selama bertahun-tahun tahu betul bagaimana sakit otot dan sendi, dan oleh itu memberikan nasihat dan cadangan mereka:
- Pada awalnya, anda harus memilih latihan yang perlahan, anda tidak boleh merobek dari awal dalam mod berkelajuan tinggi dan berhenti secara tiba-tiba.
- Pemanasan juga sangat diperlukan sebelum berjoging - ia menyiapkan badan, otot dan sendi, tulang untuk berjoging. Ia cukup untuk kira-kira lima minit untuk mengayunkan kaki dan paru-paru, jongkok dan melompat - dan anda boleh mula berjoging.
- Jadi untuk larian yang lebih berirama dan betul, lengan juga mesti berfungsi dengan berirama, digabungkan dengan kerja kaki. Seperti kata atlet berpengalaman, semasa berlari, kaki harus sesuai dengan lengan dan gulungkan berat dari kaki ke kaki.
- Sekiranya terdapat penyakit sendi, ada baiknya mengkoordinasikan intensiti dan rejimen latihan dengan doktor yang hadir, mengelakkan terlalu banyak tekanan dan bahkan genangan di kawasan yang terjejas. Sebagai alternatif, doktor boleh menasihati pesakit untuk menggantikan berlari dengan lawatan ke kolam renang atau menari.
- Jangan berhenti berjoging secara tiba-tiba, setelah mengatasi jarak, melompat ke tempatnya, ayunkan kaki anda dan putar kaki anda. Sekiranya otot anda sakit akibat kelebihan asid laktik, mandi air suam atau mandi, gosokkan otot anda dengan salap pemanasan.
- Dan semestinya - kasut dan pakaian yang selesa dan bersaiz diperbuat daripada kain semula jadi yang membolehkan badan bernafas.
- Sentiasa minum air secukupnya semasa anda kehilangan kelembapan semasa bersenam, dan produk reput secara beransur-ansur keluar dengan peluh.
Berlari adalah senaman yang mudah dan berkesan yang akan sentiasa menjaga kesihatan badan dan semangat anda. Tetapi syarat penting untuk latihan yang berkesan dan tidak menyakitkan adalah mematuhi beberapa syarat dan peraturan latihan, yang akhirnya tidak akan menyebabkan kesakitan dan kemerosotan keadaan umum pelari.
