Persiapan berjalan adalah mustahak. Walau bagaimanapun, jika anda tidak melakukan beberapa tindakan sederhana sebelum permulaan, anda boleh melakukannya, walaupun kesediaannya sangat baik. Di garisan penamat, tunjukkan hasilnya jauh lebih lemah daripada kemampuan anda yang berpotensi. Dan semua kerana beberapa perkara kecil. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan 10 poin yang mesti diselesaikan, atau sekurang-kurangnya cuba menyelesaikannya sebelum memulakan untuk menunjukkan hasil maksimum bagi anda dalam perlumbaan.
1. Makan sebelum permulaan
Anda perlu makan 1.5-2 atau bahkan 3 jam sebelum permulaan. Ianya boleh menjadi bubur, contohnya soba, barli mutiara atau oatmeal, pasta atau kentang. Makanan ini kaya dengan karbohidrat, yang merupakan sumber tenaga utama. Dan jika anda menyimpannya dengan betul, anda akan jauh lebih mudah.
Perkara utama adalah mengetahui dengan jelas berapa banyak makanan seperti itu dicerna dalam diri anda. Oleh kerana tubuh setiap orang berbeza, dan bagi seseorang satu setengah jam sudah cukup sehingga tidak ada sisa makanan, dan perut seseorang akan mencerna bahagian soba pagi sekurang-kurangnya 3 jam.
2. Selamat berehat
Pastikan anda tidur nyenyak dan berehat sebelum memulakan. Jangan membuat gerak isyarat yang tidak perlu. Jangan berjalan malam sebelum permulaan. Lebih baik berbaring, berbaring, fikirkan taktik untuk perlumbaan esok. Kekuatan akan berguna bagi anda, dan setiap kJ tenaga akan menjadi penting.
3. Berpakaian dengan betul
Pastikan anda mempunyai gear larian yang betul terlebih dahulu. Sekiranya musim panas, maka seluar pendek, kemeja-T sintetik, mungkin gelang dan topi. Sekiranya musim gugur atau musim bunga yang sejuk, maka jaket lengan panjang, legging atau seluar pendek, mungkin sarung tangan nipis, cermin mata. Pada musim sejuk, topi, sarung tangan, jubah angin, pakaian ketat atau celana peluh, masing-masing.
Secara umum, periksa ramalan cuaca terlebih dahulu dan berpakaian untuk cuaca. Sekiranya dalam keadaan panas, anda memakai baju sejuk dan pelindung angin, maka badan tidak akan dapat mengatasi masalah pemanasan berlebihan, dan jika anda melakukannya, maka dengan masa yang sangat buruk. Sebaliknya, dalam cuaca sejuk, terutama di minus, berlari dengan seluar pendek dan kemeja-T akan menyebabkan badan menghabiskan terlalu banyak tenaga untuk memanaskan badan, dan bukannya membiarkannya berlari.
4. Pakai kasut yang betul
Kasut yang betul sama pentingnya dengan pakaian yang betul. Berlari hanya dengan kasut lari yang terbukti. Pada musim panas, gunakan kasut yang lebih ringan dengan daya tarikan yang baik. Di tanah dan di musim sejuk di salji, masuk akal untuk berlari dengan kasut dengan tapak yang agresif, yang digunakan dalam larian di luar jalan.
5. Memanaskan badan dengan betul dan tepat pada masanya
Kekurangan pemanasan tidak semestinya menyebabkan kecederaan. Terutama ketika dalam jangka masa panjang, di mana kecepatan dari awal tidak terlalu tinggi, dan ketiadaan pemanasan tidak akan membahayakan badan dengan cara apa pun, kerana jarak kilometer pertama akan menjadi pemanasan badan.
Walau bagaimanapun, kekurangan pemanasan akan memburukkan lagi hasil anda kerana hakikat bahawa bukannya berlari dari meter pertama jarak dengan sepenuhnya dan betul, anda akan memanaskan badan untuk kilometer pertama, yang semestinya sudah dipanaskan.
Selesaikan pemanasan tidak lebih dari 10 minit sebelum permulaan. Mempunyai masa untuk memulihkan pernafasan dan nadi. Tetapi pada waktu yang sama, tidak "lebih jauh" dari 15 minit, agar tidak mempunyai waktu untuk menyejukkan badan.
6. Hitung kadar larian purata anda terlebih dahulu
Penting untuk anda fahami dari meter pertama dari jarak yang mana anda perlu berlari. Anda boleh mengira kadar ini, menumpukan pada petunjuk latihan anda, atau beberapa kawalan pertengahan permulaan. Taktik berlari yang ideal adalah berjalan sama rata. Cubalah, berdasarkan pengetahuan anda tentang topografi lintasan dan keadaan cuaca, untuk mengira kadar purata ini, yang mana anda mempunyai kekuatan yang cukup hingga akhir jarak.
Jika tidak, permulaan yang terlalu pantas akan "menjatuhkan anda" jauh sebelum garisan penamat dan anda akan merangkak kilometer terakhir dari jarak tersebut. Atau permulaan yang lemah tidak akan membolehkan anda mengejar masa yang hilang pada kilometer permulaan, dan hasil akhirnya akan lebih buruk daripada yang dirancang.
7. Pergi ke tandas
Badan anda mungkin lebih mengetahui perkara ini daripada anda. Tetapi tidak akan berlebihan untuk mengingatkan anda bahawa anda tidak perlu menahan diri. Lebih-lebih lagi, lebih baik anda pergi terlebih dahulu. Kerana semakin dekat dengan permulaan, semakin banyak orang yang ingin mengambil tempat di gerai yang didambakan. Sekiranya terdapat banyak peserta dalam pertandingan ini, maka tandas mungkin tidak mencukupi untuk semua orang. Oleh itu, lebih baik pergi ketika masih ada tempat.
8. Kaji skema laluan
Sebelum memulakan, anda mesti memahami dengan jelas jenis medan trek, pada jarak sejauh mana pendakian atau pendakian menanti anda. Di mana akan ada giliran, di mana akan ada titik makanan, di mana akan ada garis penamat.
Untuk melakukan ini, kaji dengan teliti skema laluan. Tanyakan kepada peserta yang mengetahui trek mengenai ciri-cirinya. Tanpa mengetahui kawasannya, anda tidak dapat mengira kelajuan rata-rata dengan salah, dan, setelah bertemu dengan bukit yang tidak dirancang, kehilangan taktik anda. Tidak mengetahui dengan tepat di mana gilirannya, atau bagaimana ia akan ditandakan, anda boleh melaluinya dan berjalan lebih jauh dari yang diperlukan.
9. Tutup jagung, gris berpotensi gris
Sekiranya anda secara berkala mendapat kapalan dan gosok setelah berlari, berhati-hati terlebih dahulu untuk mengelakkan penampilan mereka semasa pertandingan. Tutup semua kawasan yang bermasalah dengan plaster atau pelincir dengan petroleum jelly.
10. Reka bentuk kuasa litar anda di lebuh raya
Ketahui lokasi sebenar gerai makanan di trek dan buat jadual makan peribadi. Dalam latihan, anda harus secara empirik menentukan berapa kerap anda perlu minum atau makan supaya badan tidak merasa lapar dan dahaga. Dan dari data empirikal ini, hitung rejimen diet dan minuman untuk pertandingan.
10 mata ini akan membantu anda bersedia untuk permulaan. Sekiranya anda berlatih dengan baik, mengikuti peraturan mudah ini akan membantu anda menunjukkan yang terbaik. Mengabaikan peraturan ini boleh menafikan semua usaha yang anda lakukan semasa anda bersenam.
