Dalam kehidupan setiap orang ada saat ketika dia memikirkan kesihatannya, langkah terbaik menuju ke mana adalah latihan fizikal. Berlari adalah cara yang baik untuk mengembalikan badan anda ke keadaan normal, yang tidak memerlukan pelaburan kewangan khas, dan juga latihan fizikal yang berkesan dan berguna.
Bagaimana untuk mula berjalan dengan betul?
Nenek moyang manusia moden sering berlari kerana mereka perlu memburu dan mempertahankan diri. Tetapi di dunia moden, ketika produk-produk yang diperlukan untuk hidup ada di rak-rak kedai, yang dapat dijangkau hanya dengan melintasi jalan, dan tidak banyak yang perlu dipertahankan, orang mulai berlari semakin kurang. Namun, berdasarkan fakta bahawa anda membaca teks ini, topik ini menarik bagi anda.
Perlu diingat bahawa banyak yang mampu berlari, tetapi adakah mereka melakukannya dengan betul?
Berikut adalah beberapa perkara yang mesti diikuti untuk menjalankan perniagaan ini dengan betul:
- Semasa berlari, bahu tidak boleh bergerak. Adalah perlu agar mereka santai dan berada dalam kedudukan yang sama.
- Tangan bergerak bebas di sepanjang badan.
- Tangan sedikit dikepal menjadi penumbuk.
- Semasa berlari, badan dimiringkan sedikit ke hadapan.
- Kaki kaki penyokong harus, apabila disentuh, sejajar dengan badan, dan tidak di depannya.
- Untuk pernafasan yang betul, anda perlu menjaga postur badan anda.
- Jangan mengambil langkah yang terlalu luas. Ini akan memberi kesan penghambatan.
8 sebab untuk memulakan kelas hari ini
Kekurangan insentif? Sebagai motivasi, berikut adalah 8 sebab yang akan membuatkan anda keluar dan memulakan larian:
- Berlari dapat memanjangkan umur anda dengan menguatkan jantung dan meningkatkan aliran darah beroksigen ke semua organ. Ini akan membantu mengurangkan risiko banyak penyakit.
- Berlari dapat membakar kalori dengan sangat berkesan, yang bermaksud ia akan membantu menurunkan berat badan, serta mengekalkan berat badan, kerana menormalkan metabolisme.
- Anda boleh pergi berjoging secara percuma, tanpa membeli keahlian gim yang mahal.
- Berlari membantu menghilangkan tekanan dan menghilangkan kemurungan ringan, kerana ketika berlari, tubuh menghasilkan hormon keseronokan - endorfin.
- Berlari adalah peningkatan diri, ia menjadikan anda lebih baik. Anda menjadi lebih kuat, lebih cepat dan lebih tahan lama.
- Caj tenaga! Orang yang berlari pada waktu pagi mendakwa bahawa tenaga yang mereka dapat dari berlari cukup untuk seharian. Digabungkan dengan diet yang sihat, anda mendapat kaedah yang baik untuk mengisi semula.
- Latihan fizikal ini akan membolehkan anda melepaskan diri dari kesibukan dan melihat dunia di sekeliling anda dengan cara yang sama sekali baru.
- Memori yang sedang berjalan berkembang! Seperti yang telah dibuktikan oleh saintis, semasa berlari, di bahagian otak yang bertanggungjawab untuk ingatan, terdapat pertumbuhan aktif sel baru.
Kesan pada badan
Beberapa perkataan telah dinyatakan mengenai kesan positif berjalan pada badan, tetapi saya ingin memperluas topik ini dengan lebih terperinci.
Kesan positif pada sistem pencernaan
Selepas banyak latihan, keadaan pankreas dan perut akan bertambah baik. Kerja usus juga dirangsang dan dirawat untuk sebarang penyakit.
Keadaan pundi hempedu bertambah baik, semua proses bertakung dihilangkan, dan pundi hempedu dibersihkan, sehubungan dengan mana badan, seseorang mungkin mengatakan, diperbaharui. Sekiranya anda berlari secara aktif dan teratur, maka tidak akan muncul batu di organ ini. Tanpa sebarang ubat, fungsi hati dinormalisasi!
Kesan positif pada sistem muskuloskeletal
Regangan dan pemanasan semasa berlari menghilangkan kesesakan badan, mendorong pertumbuhan tisu dan sel baru. Sekiranya anda gemar berjoging, selain perubahan yang disenaraikan sebelumnya, keadaan tulang belakang juga akan bertambah baik.
Dengan pernafasan yang betul, paru-paru mengembang semasa berlari.
Berlari setiap hari akan mengembangkan kemahuan dan keyakinan diri, serta tekad dan ketekunan, dan akan membantu anda menjadi lebih seimbang.
Peraturan untuk pemula
Nah, sekarang perlu dinyatakan mengenai peraturan berlari untuk pemula:
- Ketika anda berlari untuk kali pertama, badan, kerana kekurangan aktiviti fizikal, tidak akan mengambil idea anda untuk bersukan dengan sangat gembira. Kaki anda akan mula terbakar dan dada anda akan kuat, tetapi ingat untuk terus berlari. Untuk pemula, 10-15 minit sudah cukup.
- Anda pasti harus berlatih dengan pakaian yang selesa yang tidak menghalang pergerakan anda, dan memakai kasut yang selesa.
- Cari langkah yang selesa untuk anda jalankan.
- Anda mesti bernafas dengan betul. Nafas harus melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut.
- Jangan lupa memanaskan badan sebelum berjoging, kerana otot pemanasan kurang terdedah kepada kecederaan.
- Regangan selepas bersenam.
- Untuk mencapai keputusan, anda mesti berlari sekurang-kurangnya tiga kali seminggu!
- Adakah hujan dan ribut petir di luar? Tidak ada! Berlari dalam cuaca apa pun, hanya berpakaian sewajarnya.
- Jangan berputus asa! Tidak kira betapa sukar dan sukarnya, terus berjalan. Jadikannya syarat untuk belajar sekurang-kurangnya tiga minggu. Percayalah, selepas waktu ini, rasa sakit pada otot akan reda, memberi keringanan dan kepantasan.
Program larian pemula kali pertama
Di bawah ini adalah program berjalan untuk pemula untuk pertama kalinya, selama dua bulan.
Berlari dan berjalan bersilih ganti!
1 minggu. Anda perlu berlari selama 1 minit, berjalan selama 2 minit. Tempoh keseluruhan pelajaran adalah 21 minit.
2 minggu. Lari 2 minit, berjalan 2 minit. Setiap senaman hendaklah lebih kurang 20 minit.
3 minggu. Berlari selama 3 minit, berjalan selama dua. Berlatih selama 20 minit.
4 minggu. Jalankan 5 minit, berjalan 2 minit. Setiap senaman pada minggu keempat mestilah berdurasi 21 minit.
5 minggu. Kami meningkatkan masa berjalan menjadi 6 minit, dan kami mengurangkan masa berjalan menjadi 1 minit. Kami berlatih selama 20 minit.
6 minggu. Kami berlari selama 8 minit, berjalan 1. Latihan berlangsung selama 18 minit.
7 minggu. Jalankan 10 minit, rehat satu. Berlatih selama 23 minit.
8 minggu. Joging selama 12 minit, berjalan selama 1 minit. Tempoh latihan adalah 21 minit.
Bekerja pada diri anda pasti hebat, tetapi berehatlah dengan program berjalan ini, sekurang-kurangnya sehari.
Bagaimana untuk mula berlari pada waktu pagi untuk pemula?
Tetapkan matlamat untuk diri anda sebelum tidur untuk bangun pada keesokan harinya dengan jam penggera pertama, yang seharusnya bermula pada pukul 6 pagi. Anda harus berlari dari jam 6.30 (setengah jam untuk latihan) hingga 7.30, ketika badan kita paling sesuai untuk melakukan aktiviti fizikal. Perlu juga diingat bahawa anda dan badan anda baru saja bangun, jadi jangan terlalu banyak menggunakannya, mengembangkan kepantasan semasa berlari. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, anda perlu berlari dengan kadar yang paling selesa dan selesa.
Sekiranya anda telah membaca keseluruhan teks ini hingga akhir, kemungkinan besar anda serius dan bertekad. Sekarang tugas utama adalah mengumpulkan semua kehendak anda ke dalam kepalan tangan dan mulakan sahaja. Adalah sangat penting untuk tidak kehilangan tekad ini semasa latihan, di bahagian jalan yang paling berduri - pada awalnya. Pastikan bahawa jika anda mencuba dan tidak berhenti mempercayai diri sendiri dan kemampuan anda, serta bertindak, hasilnya tidak akan lama lagi.
