Salah satu bentuk latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah berjoging. Walau bagaimanapun, anda perlu berjalan dengan betul. Dan yang paling penting, anda perlu mula berjoging dengan betul untuk menurunkan berat badan, agar keinginan untuk berlatih tidak berakhir setelah lelah pertama.
Minggu pertama semestinya pengenalan. Ini bermakna senaman anda akan berlangsung tidak lebih dari 30-40 minit. Ingat perkara utama - senaman apa pun mesti dimulakan memanaskan badan... Lebih-lebih lagi, pemanasan akan terdiri daripada 3 peringkat, iaitu lari mudah atau langkah pantas pada awal latihan. Kemudian meregangkan dan memanaskan otot.
Selepas memanaskan badan, anda perlu melakukan latihan larian. Untuk melakukan ini, pilih bahagian rata dan lurus sepanjang 20-30 meter. Dan mula membuat lompatan berlari dengan angkat pinggul tinggiberlari dengan pertindihan kaki bawah, langkah sisi, dll. Lakukan senaman dalam satu arah, kembali berjalan kaki. Cukup untuk melakukan 5-6 latihan seperti itu, dan kemudian melakukan 1-2 pecutan untuk jarak yang sama. Mempercepat 80 peratus kemampuan anda. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai latihan pemanasan dalam artikel: cara memanaskan badan sebelum latihan.
Pemanasan akan berlangsung selama 20-25 minit. Selepas itu, sebagai latihan, anda boleh melakukan 2 siri latihan untuk menguatkan otot-otot kaki, abs, dan tali pinggang bahu. Maksudnya, anda memilih 5 latihan untuk diri sendiri, lakukan secara berturut-turut dengan sedikit rehat, dan kemudian perbaiki dengan joging ringan atau berjalan selama 1-2 minit. Dan kemudian ulangi siri ini. Terdapat banyak latihan yang boleh dilakukan di padang sukan biasa. Contohnya: tekan pada bar mendatar, tali lompat, push-up dari lantai atau dari sokongan, squats, sebilangan besar latihan statik.
Tugas utama boleh berjalan sekiranya anda dapat menjalankan. Selain itu, senaman di atas tikar dapat menguatkan badan dengan sempurna.
Kerja utama pada minggu pertama latihan tidak boleh berlangsung lebih dari 15 minit. Selepas itu, anda perlu membuat masalah. Untuk melakukan ini, anda perlu berlari selama 3 minit atau, jika sukar untuk anda berlari, berjalanlah selama 6-7 minit. Sekiranya anda tinggal hanya jarak dari laman web, maka pulanglah ke rumah. Ini akan menjadi halangan.
Minggu pertama akan membantu memperkenalkan tubuh kepada proses latihan, dan setelah 7 hari, anda dapat meningkatkan intensiti dan tempoh latihan.
