Pada 7 Mac 2016, saya menjalankan maraton pertama saya pada musim baru. Hanya 10 orang yang menempuh jarak penuh, dan 20 orang masih berlari setengah jarak. Walau bagaimanapun, dia benar-benar rasmi, dan boleh dikatakan dalam klasifikasi CLB di laman web Run.org. Hasilnya tidak sesuai dengan saya, secara sederhana. Jumlah masa adalah 2 jam 53 minit 6 saat.
Kesukaran maraton adalah, pertama sekali, trek itu melintasi taman biasa. Giliran dilakukan di sekitar tempat tidur bunga, yaitu, tidak ada tikungan sama sekali. Dan terdapat 112 putaran tajam sepanjang jarak.
Dalam artikel ini saya ingin membincangkan keadaan sebelum maraton. Mungkin pengalaman saya akan berguna bagi seseorang.
Sakit sebelum maraton
5 hari sebelum permulaan, saya jatuh sakit kerana selesema. Tetapi kerana saya faham bahawa saya akan segera menjalankan maraton, pada hari di mana saya merasa tidak sihat, saya benar-benar menumpukan perhatian pada rawatan. Secara amnya, simptomnya dihilangkan. Pada waktu malam saya benar-benar "goreng", dan pada waktu pagi saya sudah berada dalam keadaan normal.
Sayangnya, penyakit apa pun, walaupun cepat sembuh, tidak akan berlalu tanpa meninggalkan jejak ketika berjalan pada jarak seperti itu.
Pagi sebelum maraton, saya terbangun dengan sakit tekak liar. Saya terpaksa bangun pada pukul 5 pagi dan berkumur dengan garam. Tidak ada tanda-tanda penyakit lain. Tetapi pada saat itu saya menyedari bahawa badan itu lemah dan saya tidak dapat menunjukkan yang maksimum. Oleh itu, saya memutuskan untuk menukar taktik yang telah saya rancangkan terlebih dahulu, mengenai perkara ini di bawah.
Pelindung mata maraton
Selama satu setengah tahun saya telah berusaha mencari eyeliner yang paling tepat untuk pertandingan. Cara tradisional tidak sesuai untuk saya. Jadi saya bereksperimen.
Kali ini diputuskan untuk memulakan eyeliner dua minggu sebelum permulaan. Itu bererti penurunan 20 peratus dalam jumlah larian, dan dua tarikan 10 dan 5 km pada awal dan akhir minggu dengan kecepatan tepat di atas maraton.
Selama seminggu, jumlah dagangan telah menurun sebanyak 30 peratus lagi. Dan ia mencapai 100 km. Seminggu sebelum permulaan, saya hanya melakukan persimpangan perlahan, di mana saya merangkumi pecutan 2-3 km pada kadar maraton.
Ternyata rejim seperti itu sangat mengendurkan saya, dan badannya tidak lagi dalam keadaan baik.
Pada awal bulan Disember, saya menjalankan latihan maraton, yang saya tidak membuat eyeliner, dan menjalankannya dalam 2 jam 44 minit.
Oleh itu, percubaan seterusnya adalah untuk meneruskan latihan seperti biasa sehingga saat tinggal 3 hari sebelum permulaan. Kemudian lakukan senaman yang kuat. Keluarkan latihan kekuatan hanya seminggu sebelum permulaan.
Taktik lari maraton
Taktik lari terbaik dalam maraton adalah bermula dengan permulaan yang lebih tenang sehingga anda mempunyai kekuatan yang cukup untuk menyelesaikannya. Tidak ada "sentuhan" pada awal jarak yang akan membantu anda menunjukkan hasil yang lebih baik daripada yang paling berjalan.
Tetapi kerana saya faham bahawa saya masih tidak dapat menunjukkan hasil yang baik dalam maraton, saya memutuskan untuk membuat latihan maraton secara murni dan membuat dua parameter di atasnya.
1. Jalankan waktu secepat mungkin dengan kecepatan 3.43 per kilometer, yang merupakan kecepatan sasaran untuk 2.37 waktu di maraton yang saya sasarkan untuk musim ini.
2. Jarak yang selebihnya mudah ditanggung, tanpa mengira hasil dan kepantasannya, melatih momen psikologi - "sabar", yang sangat penting dalam maraton.
Hasilnya, pada kecepatan yang tepat, saya berjaya bertahan sejauh kira-kira 20 km. Separuh maraton mengambil masa 1 jam 19 minit. Sekiranya kita mengambil kira "giliran yang sangat baik" pada setiap giliran, yang berada di 112 sepanjang maraton, maka kita dapat dengan selamat mengatakan bahawa saya menjalankan segmen permulaan dengan margin yang layak berbanding dengan masa yang diperlukan, kerana pada setiap giliran tersebut, sekitar 2 saat masa bersih hilang, selain bahawa perubahan kadar yang berterusan, yang saya tidak biasa, memerlukan kekuatan tambahan.
Saya merangkak jarak yang selebihnya. Dengan setiap pusingan, rentak saya menurun. Lap terakhir saya sudah berlari dengan perlahan.
Hasilnya, separuh masa pertama disiapkan dalam 1 jam 19 minit. dan yang kedua dalam 1 jam 34 minit.
Kesimpulan mengenai persiapan
Oleh kerana jumlah latihan yang besar, daya tahan tidak dapat dipakai. Namun, kerana kurangnya latihan selang yang baik, latihan berlari khusus, dan latihan kecepatan, kaki tidak dapat menahan seluruh jarak dengan kecepatan yang dinyatakan.
Oleh itu, peringkat persiapan seterusnya akan difokuskan pada SBU, khususnya multi-hop. Dan saya juga akan menambahkan larian mendaki agar lebih baik merangkumi otot betis - mereka yang menghalang saya berlari.
Aspek psikologi maraton
Maraton ini menjadi ujian sebenar jiwa saya. Saya bahkan tidak suka berlatih di stadium biasa, kerana secara psikologi sukar bagi saya untuk berlari dalam banyak kalangan. Dan kemudian maraton 56 pusingan.
Apabila 5 km tersisa sebelum garis penamat, ia dapat dilihat dengan tenang, tetapi 7 pusingan (masing-masing 753 meter) terdengar lebih buruk.
Saya mengagumi orang yang boleh melakukan larian harian di arena, di mana bulatannya biasanya 200 meter. Untuk ini, jiwa tidak boleh dibunuh sama sekali. Bagi saya, walaupun 25 pusingan setiap 10 km di stadium adalah kerja keras. Dan 56 pusingan dengan pusingan U tajam dalam maraton adalah pembunuhan mental. Itulah sebabnya saya memutuskan untuk pergi ke sana - entah bagaimana saya mesti melatih parameter ini.
Selepas maraton
Tidak ada "pekerja sampah". Keesokan harinya, seperti itu, rasa sakit pada otot, yang entah bagaimana mengganggu berjalan, tidak dapat dilihat. Daripada halangan joging, saya membuat perjalanan dengan basikal pendek, sekaligus membuka musim berbasikal.
Tetapi kesejukan diaktifkan dengan semangat baru, kerana bukannya dirawat, tubuh membuang tenaga ketika berlari. Oleh itu, ini memang diharapkan.
Permulaan seterusnya dijadualkan pada 20 - 15 Mac km. Ia adalah pertengahan, saya tidak mengharapkan hasil pasti daripadanya. Ini akan menunjukkan seberapa cepat saya menyesuaikan diri dari maraton.
Maraton seterusnya dijadualkan pada 1 Mei - Volgograd International Pobeda Marathon. Saya akan berusaha mempersiapkannya dengan teliti.
