Anda perlu berlari dengan betul untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan dan tidak membebani badan. Hanya larian seperti itu yang akan memberikan kesenangan dan bahkan boleh menjadi alat pengangkutan untuk anda. Contohnya, anda boleh memesan teksi ke lapangan terbang, atau anda boleh pergi ke sana. Secara umum, dengan menjalankan yang betul, yang benar-benar boleh disebut percuma, anda boleh berjalan seberapa banyak dan di mana sahaja anda mahu. Baca lebih lanjut mengenai apa yang dijalankan secara percuma dalam artikel.
Nafas
Pernafasan semasa larian ini harus seragam. Anda harus bernafas dengan cara yang sama seperti yang anda nafas ketika anda berjalan. Sekiranya pernafasan mula sesat, itu bermaksud bahawa berjalan tidak boleh disebut bebas, dan perlu untuk melambatkan. Baca lebih lanjut mengenai teknik pernafasan dalam artikel: cara bernafas dengan betul semasa berlari.
Senjata
Tangan mesti dilonggarkan. Anda tidak perlu mengepalkan penumbuk anda. Cara termudah adalah dengan meletakkan pad ibu jari pada phalanx jari telunjuk, dan jari-jari selebihnya akan mengambil kedudukan semula jadi. Dalam kedudukan ini, tangan dilonggarkan dan tapak tangan tidak berpeluh. Baca lebih lanjut mengenai teknik tangan dalam artikel: kerja tangan semasa berlari.
Kaki
Cuba gulung dari tumit ke kaki. Dalam kes ini, kaki pertama kali diletakkan di tumit, dan kemudian, dengan inersia, ia meluncur ke jari kaki dan menolak dari permukaan. Kaki terasa santai semasa larian ini, dan anda tidak perlu menggunakan otot tambahan. Baca lebih lanjut mengenai menjejakkan kaki semasa berlari dalam artikel: cara meletakkan kaki semasa berlari.
Ketua
Pastikan kepala anda lurus. Mungkin pada awalnya sukar bagi seseorang, tetapi lama-kelamaan anda akan terbiasa dengannya, dan anda tidak akan mengalami kesulitan mengenainya.
Batang badan
Pastikan batang badan anda sedikit condong ke hadapan sehingga graviti berfungsi pada anda. Sekiranya badan dimiringkan ke belakang, maka anda harus menyeret badan dengan anda. Apabila badan dimiringkan ke hadapan, yang harus anda lakukan adalah meletakkan kaki di bawah anda tepat pada waktunya agar tidak jatuh. Larian seperti ini adalah yang paling menjimatkan dan santai. Ini adalah bagaimana sebahagian besar peserta dalam pertandingan satu hari yang paling melelahkan, IronMan, mengatasi jarak maraton (berenang 4 km, kemudian segera naik basikal dan menunggang 180 km, dan kemudian berlari 42 km ke garisan penamat).
Hati
Kerja jantung dapat dipantau oleh degupan jantung (Denyut Jantung). Berhenti semasa berlari dan periksa degupan jantung anda dengan jam randik. Sekiranya degupan jantung anda berada di bawah 140 denyutan seminit, maka anda berjalan dengan santai. Sekiranya bilangannya lebih tinggi, pastikan anda perlahan. Walau bagaimanapun, seseorang mesti memahami bahawa hati setiap orang berbeza dan bagi seseorang 140 degupan adalah banyak, tetapi bagi seseorang itu adalah perkara biasa. Oleh itu, ini hanyalah angka purata.
Untuk terus berjalan bebas, selalu perhatikan diri anda semasa anda bergerak.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
