Berlari adalah bahagian penting dalam hampir semua sukan. Memanaskan badan dalam sukan berpasukan dan berpasukan, serta dalam seni mempertahankan diri, ini paling sering merangkumi berlari. Namun, adakah joging diperlukan selepas latihan?
Berlari selepas bersenam berfungsi sebagai fungsi penyejukan. Berbasikal atau meregangkan juga boleh berfungsi sebagai penyejuk udara, tetapi kita bercakap tentang berlari sekarang.
Semasa latihan, sama ada powerlifting atau judo, otot bekerja berkontrak. Berjoging selepas bersenam membantu otot kembali ke keadaan semula jadi, seterusnya menyumbang kepada pemulihan dan mengurangkan sakit otot.
Sukan apa yang anda perlukan untuk berlari?
Untuk hampir semua orang. Semasa berlari, hampir semua otot manusia terlibat, dengan pengecualian yang jarang berlaku, oleh itu, walaupun anda terlibat secara eksklusif dalam latihan Tangan "mengepam", kemudian semasa berjalan dalam keadaan sejuk, tangan akan berehat dan berada dalam keadaan normal.
Berapa lama selepas latihan anda perlu berlari
Hampir sejurus selepas tamat latihan, anda perlu menyejukkan badan. Maka badan akan pulih lebih cepat. Namun, jika anda tidak berpeluang berlari segera, maka anda boleh melakukannya sedikit kemudian, tetapi selalu pada hari yang sama, jika tidak, halangan akan kehilangan semua makna.
Berapa lama anda harus berlari selepas latihan
Ini boleh berbeza untuk setiap sukan. Bagi pelari pecut dan atlet peringkat pertengahan, kesegaran semestinya berjalan 10 minit, untuk seniman bela diri, larian 7 minit sudah cukup, untuk pengangkat berat, anda boleh berlari selama 5 minit. Ingatlah bahawa anda tidak dapat menamatkan latihan hanya dengan berlari. Sangat penting untuk meregangkan otot-otot yang paling banyak terlibat. Jika tidak, badan tidak akan dapat kembali sepenuhnya ke keadaan normal.
Cara berjalan dengan betul
Sekejap mungkin. Nafas harus pulih sepenuhnya, kadar berjalan perlahan, tidak lebih dari 6-7 km / j.
Sekiranya anda datang untuk berlatih dengan basikal, maka anda boleh melewati larian santai, kerana menunggang basikal akan menjadi halangan anda. Tetapi peregangan harus dilakukan dalam apa jua keadaan.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
