Mengangkat kettlebell akan membantu anda menambah sesuatu yang baru dalam monotoni latihan. Ia berguna untuk banyak atlet, dan juga untuk amatur biasa yang memutuskan untuk sedikit.
Terlibat di mana sahaja dan bila-bila masa
Anda tidak perlu pergi ke gim atau membeli peralatan besar yang mahal untuk mengangkat kettlebell. Sebagai tambahan kepada ruang kecil yang terdapat di pangsapuri dan berat masing-masing, tidak ada yang diperlukan. Untuk pemula, dua berat 16 kg sesuai. Kemudian, apabila kekuatan dan daya tahan bertambah, anda dapat membeli cengkerang yang lebih berat dalam 24 atau 32 kg. Bagaimanapun, di kedai harga shell yang sangat sederhana ini sangat meningkat. Oleh itu, cuba tanya dari rakan anda atau cari produk dari tangan anda. Oleh itu, anda boleh membeli bobot yang tidak mempunyai tarikh luput lebih murah dan penampilannya tidak banyak berubah sejak beberapa dekad yang lalu. Oleh itu, walaupun berat Soviet lama tidak akan berfungsi lebih buruk daripada yang moden.
Belajar untuk "merasakan" badan anda
Latihan yang dilakukan dengan kettlebell adalah swing, jerks dan snatches. Mereka sangat bermanfaat untuk sendi dan bagus untuk mengembangkan ketangkasan. Bersenam secara teratur akan mengajar anda untuk “merasakan” badan anda. Kemahiran yang diperoleh semasa latihan akan berguna dalam kehidupan seharian, kerana pergerakan asas yang kita buat dalam kehidupan seharian sangat mirip dengan latihan dengan kettlebells.
Kekuatan lengan bawah
Kettlebell mengangkat terutamanya mengembangkan otot-otot lengan bawah dan cengkaman kuat pada seorang atlet. Ia jauh lebih indah apabila seseorang mempunyai lengan bawah yang kuat dan bukannya besar. Cengkaman kuat berguna dalam latihan kekuatan lain, seperti pull-up, di mana kadang-kadang lengan bawah yang lemah menghalang otot lain daripada terbuka sepenuhnya, sehingga jumlah pengulangan dikurangkan.
Peningkatan intensiti pertumbuhan otot
Otot yang fleksibel dan elastik tumbuh lebih cepat, oleh itu mengangkat kettlebell mendorong pertumbuhan jisim otot melalui senaman amplitud tinggi dan intens yang dapat mengembangkan fleksibiliti dengan sempurna. Di samping itu, berat badan memuatkan otot sebanyak mungkin kerana kesan usaha tambahan, dan satu latihan kettlebell yang kompleks sudah cukup untuk menggantikan satu sesi di gimnasium.
Lebih banyak artikel yang mungkin menarik minat anda:
1. Cara menarik dengan betul
2. Tali lompat
3. Latihan bahu
4. Cara belajar menarik pada bar mendatar
Perkembangan kekuatan dan daya tahan umum
Mengangkat kettlebell, seperti tidak ada yang lain, mengembangkan daya tahan kekuatan. Dan kualiti ini adalah yang paling penting dalam kehidupan seharian. Untuk mengangkat berat adalah cukup untuk mempunyai kekuatan, tetapi untuk memindahkannya ke suatu tempat, anda perlu mempunyai daya tahan kekuatan. Itulah sebabnya mengangkat kettlebell akan membantu anda, tanpa melakukan regangan, membawa benda berat. Di samping itu, daya tahan kekuatan mengembangkan daya tahan keseluruhan, jadi mengangkat kettlebell akan berguna untuk pelari dan perenang jarak jauh dan dapat meningkatkan hasilnya dengan ketara.
Tidak perlu membuang kelas anda, atau bahkan gim, pergi ke angkat kettlebell secara eksklusif. Tetapi menambahkan latihan kettlebell ke latihan anda adalah mustahak bagi mana-mana atlet. Ini akan membantu mengembangkan kumpulan otot yang sukar berkembang tanpa berat badan, serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan keseluruhan.
