Setelah memutuskan untuk mula berlari, setiap orang mempunyai banyak soalan, salah satunya adalah menentukan tempat untuk berjoging. Untuk memahami di mana anda boleh berlari, anda perlu memadankan keadaan fizikal anda dengan sifat kawasan yang mengelilingi rumah anda.
Berlari di atas aspal, konkrit, atau papak
Bagi kebanyakan orang, satu-satunya tempat mereka boleh berjoging adalah di trotoar atau, terbaik, di persiaran. Berlari di permukaan yang keras cukup selesa. Pertama, paling kerap berlaku, dan kedua, tidak ada kotoran walaupun semasa atau selepas hujan.
Lebih-lebih lagi, hampir semua pertandingan larian jarak jauh dunia berlangsung di permukaan aspal, jadi anda tidak perlu takut dengannya. Tetapi anda perlu mengetahui beberapa peraturan mengenai berjalan di permukaan yang keras.
1. Cuba dapatkan kasut khas dengan permukaan penyerap kejutan agar tidak memukul kaki anda.
2. Perhatikan kaki anda dengan teliti, kerana anda boleh jatuh sama rata jika anda menabrak pin atau batu kecil. Kejatuhan di atas aspal boleh membawa akibat yang serius.
3. Perhatikan teknik larian yang betul, terutamanya pendirian kaki... Jika tidak, anda bukan sahaja boleh meregangkan kaki, tetapi, dengan kebetulan "berjaya", malah mengalami gegaran otak.
4. Pilih lokasi joging dengan lebih sedikit kereta untuk udara yang lebih bersih. Terutama ia membimbangkan musim panas, apabila asfalt itu sendiri mencair dari panas dan mengeluarkan bau yang tidak menyenangkan. Sekiranya terdapat persiaran atau taman di bandar, maka yang terbaik adalah berjalan di sana. Ini adalah peraturan yang cukup jelas, tetapi banyak yang tidak mengikutinya, percaya bahawa semasa berlari, paru-paru bekerja dengan sangat kuat sehingga mereka tidak takut akan kekotoran berbahaya di udara. Ini jauh dari kes.
Berlari di jalan tanah
Berlari seperti ini boleh dipanggil senaman yang paling menarik. Permukaannya yang agak lembut tidak melumpuhkan kaki, sementara pokok-pokok di sekitarnya, yang selalunya termasuk primer, mewujudkan suasana kaya oksigen.
Di bandar-bandar kecil, anda boleh berlari ke pinggir bandar dan berlari di hutan berhampiran. Di kawasan metropolitan, yang terbaik adalah mencari taman dan berlari di dalamnya.
Lebih banyak artikel yang menarik minat anda:
1. Berapa lama anda harus berlari
2. Berjalan setiap hari
3. Mula berjalan, apa yang perlu anda ketahui
4. Cara mula berjalan
Stadium Getah Berlari
Berlari menggunakan getah sangat sesuai untuk kaki anda. Hampir mustahil untuk mengalahkan mereka di permukaan seperti itu, dan setiap langkah berlari akan menyenangkan. Tetapi larian ini mempunyai kekurangannya. Pertama, stadium seperti ini paling sering dipenuhi orang, dan anda tidak boleh berlari ke sana dengan mudah, terutamanya jika atlet profesional berlatih di sana pada masa itu. Dan kedua, monoton landskap cepat bosan, dan jika anda berlari 10 minit setiap hari di medan seperti itu, maka setelah beberapa minggu anda akan mahu mengubah pemandangan. Oleh itu, anda mesti berlari keluar di jalan tanah atau di jalan raya.
Berlari di atas pasir
Berlari di atas pasir sangat bermanfaat dan sangat sukar pada masa yang sama. Sekiranya anda tinggal berhampiran pantai yang besar, anda boleh berlari ke sana. Sebaiknya lakukan ini tanpa alas kaki. Walaupun anda boleh memakai kasut. Berlari seperti ini melatih kaki dengan baik dan tidak akan membiarkan anda bosan. Walau bagaimanapun, anda tidak akan bersenam lama-lama di permukaan seperti itu, dan anda tidak akan dapat mencari jarak jauh dari pasir, jadi anda harus berlari berpusing-pusing di sepanjang pantai.
Berlari di atas bonggol dan batu
Berlari di atas batu dan tanah yang tidak rata sangat tidak digalakkan. Terutama ia membimbangkan pemula yang baru mula berlari dan belum cukup masa untuk menguatkan kaki. Semasa berjalan di permukaan yang tidak rata, anda boleh memusingkan kaki dengan mudah dan kemudian berbaring di rumah dengan kaki yang bengkak selama dua minggu. Batu-batu itu akan menyakitkan ke telapak kaki dan secara beransur-ansur "membunuh" kaki anda. Selain itu, mereka boleh tersandung atau tergelincir.
Walau apa pun, anda tidak akan mendapat keseronokan dari larian seperti itu, tetapi kecederaan itu mudah.
Permukaan bercampur
Yang terbaik, dari segi kepelbagaian, berjalan di permukaan campuran. Iaitu berlari ke mana sahaja mereka melihat. Contohnya, anda berlari keluar dari rumah, berlari di sepanjang trotoar ke taman, menjumpai lorong tanah di sana, berlari di sepanjang jalan. Kami berlari ke aspal, berlari ke stadium, "menunggang" bulatan di atasnya, kemudian berlari ke jalan, berlari ke pantai dan kemudian kembali. Laluan ini akan menjadi yang paling menarik untuk dilalui. Tanpa benar-benar menumpukan pada kualiti permukaan, anda boleh membuat jalan sendiri untuk jarak jauh. Perkara utama adalah memerhatikan teknik larian yang betul dan merangkumi imaginasi.
Untuk meningkatkan keputusan anda dalam berlari pada jarak sederhana dan jarak jauh, anda perlu mengetahui asas-asas berlari, seperti pernafasan, teknik, pemanasan yang betul, kemampuan membuat eyeliner yang betul untuk hari pertandingan, melakukan kekuatan kekuatan yang betul untuk berlari dan lain-lain. Oleh itu, saya mengesyorkan agar anda membiasakan diri dengan tutorial video yang unik mengenai topik ini dan topik lain dari pengarang laman web scfoton.ru, di mana anda berada sekarang. Bagi pembaca laman web ini, tutorial video adalah percuma. Untuk mendapatkannya, langganlah buletin, dan dalam beberapa saat anda akan menerima pelajaran pertama dalam siri mengenai asas-asas pernafasan yang betul semasa berlari. Langgan di sini: Menjalankan tutorial video ... Pelajaran ini telah menolong ribuan orang dan juga akan menolong anda.
