Setiap bulan, proses yang disebut "hari kritikal" berlaku di badan wanita. Fungsi utama haid adalah pemisahan telur yang tidak dibaja dan pembentukan telur yang baru, untuk pembuahan dan kelahiran anak berikutnya.
Dalam tempoh "merah", perlu memantau kebersihan dan kesejahteraan umum dengan teliti. Dengan bermulanya haid, tubuh wanita menjadi lebih rentan dan mudah terkena pelbagai jangkitan.
Sukan adalah kunci kesihatan dan sosok yang cantik. Tetapi apa yang harus dilakukan oleh seorang gadis sekiranya latihan yang dirancang bertepatan dengan permulaan hari-hari kritikal? Artikel ini akan membantu anda memahami kebaikan dan keburukan aktiviti fizikal dan peraturan latihan yang selamat semasa haid.
Bolehkah saya bermain sukan dalam tempoh saya?
Sekiranya tidak ada patologi dan komplikasi, tidak ada gunanya menyerah di dalam kelas semasa haid. Latihan ringan memberi kesan positif pada proses dalaman.
Sangat mustahak untuk mengikuti cadangan umum yang akan membantu mengurangkan risiko dan komplikasi:
- Pilih pakaian yang paling selesa.
- Mengendalikan kelas di luar atau di dalam rumah dengan rejim suhu yang optimum.
- Jangan keterlaluan, memenuhi beban yang dibenarkan.
- Tingkatkan jumlah air yang anda minum.
- Berhenti bersenam dengan segera sekiranya anda merasa tidak sihat.
Anda boleh bersukan dari hari pertama haid anda, lebih mengutamakan latihan dengan tahap intensiti yang rendah.
Mengapa anda tidak boleh bersukan dengan kedatangan haid - kontraindikasi
Wanita yang menjalani gaya hidup aktif harus menyedari hakikat bahawa terdapat sejumlah kontraindikasi untuk sukan semasa haid.
Ini termasuk:
- Pendarahan yang banyak. Ini khas untuk wanita dengan bentuk melengkung, dan juga untuk gadis yang mewarisi ciri ini secara genetik. Biasanya, seorang wanita kehilangan sekitar 150 ml darah sepanjang kitaran haid. Pelepasan yang melebihi 60 ml sehari (lebih daripada 4 sudu besar) dianggap berlimpah.
- Penyakit ginekologi ovari, lampiran dan sistem genitouriner. Dilarang bermain sukan dengan endometriosis dan myoma rahim.
- Kemerosotan kesejahteraan umum: loya, pening, kelemahan, sakit spasmodik di perut.
- Kehadiran gumpalan darah atau kekotoran lendir dalam pembuangan.
- Tahap hemoglobin rendah atau anemia.
Sekiranya kitaran haid wanita tidak teratur, disarankan agar anda mengehadkan aktiviti fizikal beberapa hari sebelum permulaan haid anda.
Dengan endometriosis
Endometriosis adalah gangguan serius pada lapisan dalam rahim.
Penyakit ini agak biasa, gejala utama termasuk:
- Pelepasan berdarah selepas hubungan seksual.
- Kemunculan gumpalan merah gelap pada hari-hari kritikal.
- Kitaran tidak teratur.
- Pelepasan yang banyak, berlangsung selama 5-7 hari.
- Kesakitan yang teruk semasa haid.
Sukan untuk endometriosis tidak digalakkan. Perlu menunggu akhir haid dan menyambung semula latihan untuk mengelakkan komplikasi.
Dengan fibroid rahim
Kehadiran tumor jinak di rahim bukanlah kontraindikasi untuk aktiviti fizikal. Sukan dapat membantu memperbaiki keadaan patologi.
Pengecualian adalah beban yang dilakukan dalam tempoh "merah". Mereka boleh menyebabkan kemerosotan keadaan fisiologi dan emosi.
Manfaat bersenam dalam tempoh anda
Kesan negatif aktiviti fizikal pada tubuh wanita semasa haid telah lama dianggap faktor yang tidak dapat dinafikan. Kajian ilmiah baru-baru ini telah membantah maklumat yang salah.
Bermain sukan pada hari kritikal mempunyai banyak faedah:
- Kekurangan kemurungan, tekanan, mudah marah.
- Meningkatkan peredaran darah.
- Rangsangan metabolisme.
- Melegakan sakit dan kekejangan lumbal.
- Sakit payudara berkurang.
- Tidak adanya gejala yang tidak menyenangkan seperti: kembung, berpeluh berlebihan.
- Kejadian tepu oksigen yang lebih intensif berlaku.
Perubahan positif berlaku dalam kes irama latihan yang terkawal. Kegiatan fizikal ringan mendorong penghasilan endorfin, yang secara signifikan meningkatkan mood dan menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi situasi yang tertekan.
Jenis latihan sukan untuk haid
Perlu memberi latihan kepada latihan yang menyumbang kepada peningkatan kesihatan dan tidak membahayakan badan wanita yang rapuh:
- Mudah berjalan. Sebaiknya jarak jarak di udara segar. Tempat di mana perlumbaan berlangsung tidak boleh mengalami perubahan ketinggian yang tajam. Permukaan yang bergelombang dapat menimbulkan ketegangan otot yang teruk.
- Berjalan pantas adalah alternatif yang baik untuk berlari. Dianjurkan untuk berlatih pada hari-hari pertama haid.
- Basikal atau basikal senaman dapat membantu melegakan kekejangan, menarik sakit di bahagian bawah perut.
- Latihan regangan - keselamatan dari sakit belakang.
- Berenang di kolam renang. Tertakluk kepada peraturan tertentu, ini adalah aktiviti fizikal yang paling baik pada hari-hari kritikal. Anda tidak boleh berenang di air terbuka, dan suhu air kolam tidak boleh lebih rendah dari 24mengenaiC. Berenang melegakan kesakitan; pada senaman yang sederhana, kekejangan otot menurun. Ini juga merangkumi kelas aerobik air.
- Yoga membantu menghilangkan rasa tidak selesa semasa haid.
- Wushu, kung fu - meningkatkan peredaran darah dan degupan jantung, yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan wanita.
Kegiatan fizikal yang ringan harus menjadi ritual wajib bagi setiap gadis dalam tempoh haid. Sukan membantu menghilangkan rasa keletihan, kelemahan, melegakan sensasi kesakitan yang tidak menyenangkan. Tiga paus di mana proses latihan bertahan hari ini adalah kesederhanaan, kemudahan, dan keselesaan.
Latihan apa yang harus dielakkan semasa haid?
Untuk mengelakkan akibat yang serius, perlu menjalankan program latihan dengan berhati-hati semasa haid. Powerlifting dan latihan yang memerlukan pergerakan tajam harus ditangguhkan selama 4-5 hari.
Senarai aktiviti fizikal yang dilarang merangkumi yang berikut:
- Menarik pada bar mendatar.
- Pelbagai jenis lompatan: tali panjang, tinggi, tinggi.
- Latihan menggunakan barbell dan dumbbell besar: deadlift, squats, lunges.
- Gelung, hula gelung.
- Memusing, menaikkan kaki. Hilangkan sebarang beban di bahagian perut.
- Bahagian atas badan dan latihan yang melibatkan tulang belakang lumbar: hiperextensi, jambatan gluteal.
- Aktiviti fizikal yang berlebihan.
- Penggunaan program latihan intensif (treadmill, elips, basikal latihan). Laju sederhana sahaja.
Melakukan latihan ini penuh dengan pendarahan yang meningkat dan terjadinya sensasi yang tidak menyenangkan seperti:
- Loya muntah.
- Sakit kepala migrain, pening.
- Sakit yang tajam atau menarik di bahagian perut.
- Pengsan.
Mungkinkah ada kelewatan kerana sukan?
Kitaran haid yang tidak teratur selalu menjadi perhatian banyak wanita. Norma adalah kelewatan tidak melebihi 5 hari kalendar.
Aktiviti sukan boleh menimbulkan fenomena yang tidak menyenangkan. Terutama atlet dan gadis profesional yang baru-baru ini memulakan latihan intensif menghadapinya.
Ini disebabkan oleh faktor berikut:
- Keletihan fizikal - mencetuskan pengeluaran kortisol, hormon stres yang mempunyai kesan langsung pada kitaran haid.
- Perubahan mendadak dalam cara hidup yang biasa adalah tekanan yang paling kuat bagi tubuh.
- Sukan menyumbang kepada penurunan berat badan, dan peratusan tisu adiposa yang tidak mencukupi adalah salah satu punca penyebab kelewatan haid.
- Berlakunya masalah dengan kelenjar tiroid kerana tekanan yang berlebihan.
Proses latihan itu sendiri tidak boleh menyebabkan gangguan dalam kitaran haid. Punca masalah yang paling mungkin adalah keletihan kronik, keletihan, dan kekurangan nutrien.
Apabila menghadapi kelewatan, jangan panik. Rehat yang mencukupi, tidur yang sihat dan pengambilan vitamin akan membantu mengatasi tugas tersebut.
Sukan dan haid adalah konsep yang cukup serasi. Perlu mendengar badan anda dan memutuskan sendiri sama ada pergi ke gim atau menangguhkan kelas selama beberapa hari.
Aktiviti fizikal, seperti rehat, boleh memberi kesan positif pada sistem kencing dan saraf seorang gadis. Sekiranya proses latihan tidak menimbulkan rasa tidak selesa, tetapi lebih menggembirakan, pastikan anda melakukannya semasa haid anda.
