Dengan munculnya telefon pintar dan media sosial, gaya hidup remaja yang tidak aktif telah menjadi corak dan bukannya pengecualian. Di halaman, secara praktiknya tidak ada anak yang terlibat dalam aktiviti permainan aktif.
Berjam-jam tinggal di komputer, bersama dengan pemakanan yang tidak betul, menjadikan tubuh muda menjadi tidak sedap dipandang. Deposit lemak di bahagian dalam paha (lyes) menjadi musibah sebenar bagi generasi muda.
Berat badan berlebihan membentuk kompleks yang mengganggu perkembangan keperibadian orang dewasa yang berjaya. Ibu bapa mesti terlibat secara langsung dalam mengatasi kesukaran remaja.
Sekiranya seorang kanak-kanak menggunakan sejumlah besar makanan segera, gula-gula dan makanan keselesaan, sambil menolak untuk bersenam, ada baiknya melakukan perbincangan instruktif dan mendapatkan keahlian gim. Membeli peralatan dan peralatan sukan untuk kediaman anda juga merupakan keputusan yang baik.
Cara persediaan untuk bersenam, memanaskan badan
Pemanasan adalah bahagian penting dari proses latihan untuk mengelakkan peregangan dan kecederaan.
Persiapan awal otot untuk bahagian utama aktiviti fizikal mempunyai banyak aspek positif:
- Meningkatkan prestasi dan kekuatan.
- Mengurangkan beban pada sistem kardiovaskular.
- Percepatan proses metabolik.
- Meningkatkan keanjalan otot, sehingga mengurangkan risiko kecederaan.
- Pelepasan adrenalin ke dalam aliran darah merangsang peningkatan daya tahan fizikal.
Latihan semasa pemanasan dilakukan dengan amplitud sederhana, pada kadar sederhana. Tugas utamanya adalah memanaskan otot sebelum melakukan senaman yang kuat.
Proses melakukan latihan pemanasan adalah seperti berikut:
- Kardio ringan selama 5-7 minit: mesin treadmill, elipsoid, atau mendayung.
- Pergerakan putaran badan mengikut corak "atas-bawah". Pemanasan bermula dengan tulang belakang serviks, kemudian bergerak ke sendi bahu dan siku, dilanjutkan dengan lilitan dan kemiringan badan. Kesimpulannya, putaran sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki dilakukan.
- Berat badan berjongkok 20-30 kali.
- Pemulihan pernafasan.
Mengabaikan pemanasan penuh dengan komplikasi seperti:
- Regangan.
- Kecederaan.
- Pengsan.
- Tekanan darah meningkat.
Pemanasan yang kuat membantu meningkatkan peredaran darah dan melepaskan pelincir yang diperlukan agar sendi berfungsi dengan baik.
Cara membuang katak untuk remaja - latihan
Pengumpulan lemak di kawasan katak, pada remaja perempuan, disebabkan oleh pemuliharaan tenaga secara semula jadi untuk memastikan kemungkinan kelahiran semula. Menghilangkan berlebihan yang dibenci tidak begitu mudah. Untuk melakukan ini, anda mesti mengikuti prinsip diet seimbang dan terlibat dalam aktiviti fizikal. Fokus utama adalah pada pengembangan otot paha dan kaki.
Jalan kaki asas melibatkan sebahagian besar kawasan yang bermasalah, dengan syarat sekurang-kurangnya 10,000 langkah diambil setiap hari. Sudah tentu, berjalan sendiri tidak akan mencukupi. Latihan berkala bersama-sama dengan rehat yang betul adalah faktor asas untuk berjaya menghilangkan pengumpulan lemak di kaki.
Baca lebih lanjut mengenai latihan paling berkesan yang membakar lemak dari bahagian dalam paha di bawah.
Setinggan
Squats dapat dilakukan baik dengan berat badan mereka sendiri dan dengan bantuan berat tambahan: barbell atau dumbbells. Di rumah, anda boleh menggunakan botol air atau beg galas dengan buku. Sebelum memulakan latihan, anda harus membaca dengan teliti teknik pelaksanaannya.
Terdapat beberapa jenis squats:
- Klasik. Tugas utama adalah tidak membiarkan lutut melangkaui kaki, dan menjaga badan lurus. Pelvis ditarik sejauh mungkin, turun sedalam mungkin.
- Plie. Kaki bahu selebar, lutut dan stoking tersebar. Beban dipegang di hadapan anda dengan tangan terentang. Pelvis turun selari dengan lantai.
- Bahasa Hindi. Semasa pelvis berada di bahagian bawah jongkok, kaus kaki turun dari lantai.
- Pistol atau squat berkaki satu.
- Dalam mesin Smith atau mesin penggodam. Kemungkinan hanya semasa mengunjungi gim.
Squats adalah pembantu yang tidak dapat diganti dalam memerangi katak yang bengkak.
Paru-paru
Senaman lain yang berfungsi dengan baik di bahagian dalam paha.
Sesuai untuk persekitaran rumah dan khusus:
- Paru-paru klasik. Bahagian belakang lurus, ketegangan disimpan di badan. Bermula dengan kaki kanan / kiri (kerana mudah bagi sesiapa sahaja), langkah besar ke depan dibuat. Kaki hadapan membengkokkan pada lutut pada sudut 90mengenaitanpa melangkaui kaki. Kaki belakang dipasang di atas permukaan lantai pada jarak 5-10 cm. Kemudian ada kembali ke posisi awal dan pengulangan latihan dengan kaki yang lain.
- Membalikkan paru-paru. Sama dengan klasik, satu-satunya perbezaan adalah bahawa langkah diambil.
- Paru-paru sisi. Badan lurus, lengan diletakkan di hadapan anda atau di pinggang. Langkah dilakukan ke sisi, pelvis diletakkan kembali. Lutut rata dengan kaki, yang pada gilirannya terletak rata di atas lantai.
Lunges adalah latihan asas yang menyaingi squats. Jumlah pendekatan dan pengulangan bergantung pada berat yang digunakan.
Ayunkan kaki berbaring
Dari posisi berbaring di sebelah anda, kaki diangkat ke atas. Latihan diulang sebilangan kali yang ditentukan pada satu, kemudian pada kaki yang lain. Untuk lebih berkesan, anda boleh menggunakan berat atau bersenam dengan tali getah kecergasan.
Berlari di tempat dengan lutut tinggi
Berlari di tempat akan membantu anda untuk mengatasi lebihan lemak di kaki anda. Anda boleh menjalankan pelajaran tanpa meninggalkan rumah anda. Selama 15 minit masa yang dihabiskan, kira-kira 100 kcal dibakar. Makanan terakhir mestilah sekurang-kurangnya satu jam sebelum bermulanya senaman. Berlari dengan lutut tinggi akan melibatkan hampir semua kumpulan otot.
Teknik untuk melakukan latihan sangat mudah:
- Badan lurus, tangan di pinggang.
- Lutut bergantian naik setinggi mungkin di hadapan anda.
- Pendaratan jatuh di jari kaki.
Selepas berakhirnya "perlumbaan", disarankan untuk melakukan peregangan yang kompleks.
Langkah di platform
Latihan ini tidak memerlukan latihan khas, ia mempunyai beberapa pilihan untuk pelaksanaan:
- Berjalan dengan dua kaki. Satu kaki dipasang di platform, selepas yang kedua dipasang di atasnya.
- Berjalan dengan sebelah kaki. Ini berbeza kerana kaki kedua tidak dilekatkan pada yang pertama, tetapi tetap digantung, kemudian kembali ke lantai. Versi latihan ini dianggap lebih sukar.
Keberkesanan langkah akan meningkat dengan penggunaan bobot tambahan.
Pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan
Latihan fizikal tidak menjamin hasil seratus peratus dalam memerangi kelebihan berat badan. Adalah perlu untuk menyemak semula diet. Ia harus seimbang, pelbagai dan berguna.
Diet yang ketat harus dielakkan kerana boleh membahayakan tubuh wanita. Pemakanan yang betul adalah ritual yang harus menjadi bahagian penting dalam kehidupan setiap orang.
Untuk akhirnya menghilangkan pengumpulan lemak di kawasan kaki, ada baiknya mengecualikan makanan berikut dari diet:
- Sosej.
- Sos mayonis dan saus tomat.
- Pastri yang kaya.
- Lebih baik menggantikan hidangan goreng dengan yang dimasak di dalam ketuhar.
- Makanan segera: hamburger, pizza, roti panggang, hot dog.
- Minuman berkarbonat, jus bungkus.
- Coklat susu, biskut, roti halia, kek. Marmalade, marshmallow, dan marshmallow adalah alternatif yang baik.
Adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan makanan 4-6 kali sehari. Cuba minum 1.5 - 3 liter air. Fokus pada makanan yang kaya dengan protein, serat, karbohidrat perlahan dan kurangkan pengambilan kafein.
Kaki yang cantik adalah salah satu bahagian tubuh wanita yang paling menarik. Oleh itu, gadis-gadis muda harus memantau keadaan mereka dengan berhati-hati, kerana tubuh muda dengan cepat mengatasi penghapusan berlebihan yang tidak menyenangkan.
Siluet sporty dan tegang membina keyakinan dan meningkatkan harga diri. Mempunyai sosok yang sempurna, anda boleh memakai pakaian yang berani dan bergaya dengan selamat. Menurunkan berat badan di bahagian kaki adalah proses yang sukar, jadi anda tidak boleh membawa penampilan anda ke keadaan yang menyedihkan.
