Jalur elastik adalah pelatih sejagat. Mengapa anda memerlukan pengembara dan latihan apa yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan untuk menguatkan otot - kita akan mempertimbangkan dalam artikel di bawah.
Jalur elastik untuk kecergasan - penerangan umum
Band expander adalah jalur elastik yang direka untuk melatih lengan, kaki, punggung dan punggung. Kesannya dicapai dengan meregangkan jalur elastik - kumpulan otot yang bekerja tegang untuk melakukan senaman lebih daripada biasa.
Pelatih sesuai untuk latihan di rumah dan untuk kerja gim. Jalur rintangan sering digunakan dalam kelas kumpulan di kelab kecergasan.
Bagaimana memilih pengedar?
- Tahap kesukaran
Keanjalan pita bergantung pada tahap kesukaran. Kod warna sejagat: kuning - pemula; hijau - maju; merah - tahap sederhana; hitam adalah pro.
Sebilangan syarikat menghasilkan pita tanpa mematuhi piawaian di atas, jadi pita dengan warna yang berbeza dapat dilihat dalam pelbagai jenis. Dalam kes ini, dipandu oleh beban yang ditunjukkan dalam kilogram.
- Perbezaan antara elastik dan pita
Pengedar tali pinggang mesti dipasang sendiri, yang membolehkan anda menyesuaikan beban. Pita ini digunakan dalam kecergasan, yoga dan peregangan.
Elastik hanya sesuai untuk kecergasan, mustahil untuk menyesuaikan beban. Elastik sesuai dengan baik dan tidak perlu membuang masa untuk mengikat.
- Lebar
Lebar hingga 3 cm akan selesa semasa mengerjakan tangan anda. Kerana lebarnya yang kecil, semasa latihan pada kaki, mungkin ada tekanan yang berlebihan, yang akan menyebabkan rasa sakit; hingga 7 cm - pilihan sejagat untuk tangan dan kaki; dari 10 cm - hanya untuk kaki.
Pengembara dengan lebar 10 cm boleh menjadi tidak selesa semasa melakukan aktiviti fizikal yang sengit, terutama dengan pita. Semasa senaman aktif, ia dapat meringkuk dan menyebabkan rasa tidak selesa.
- Harga
Simulator berkualiti tinggi berharga lebih dari 300 rubel. Sekiranya anda ingin membeli pilihan yang lebih murah, maka bersiaplah untuk pengembara berehat pada hari-hari pertama latihan.
- Panjang
Panjangnya membolehkan anda menyesuaikan kesukaran - diameter kecil elastik menambahkan tekanan semasa latihan. Sekiranya anda ingin membeli pelatih universal, maka beli tali pinggang panjang tanpa pemegang. Anda boleh menyesuaikannya sendiri dengan mengikat simpul di tempat yang betul.
Mengapa pengembara itu pecah?
Tahap kesukaran adalah keanjalan pita. Sekiranya seseorang yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik mengambil simulator yang direka untuk pemula, maka keanjalan yang lemah tidak tahan dengan kesan yang kuat.
Bagaimana menentukan kualiti produk di kedai?
Ambil elastik dan regangkan dengan kuat. Jalur putih di permukaannya adalah microcrack. Sekiranya mereka tidak hadir, maka kualiti simulator adalah baik. Sebaiknya pilih model dengan getah dua lapisan - asas dan pelindung. Sekiranya yang utama pecah, pelindung akan melindungi dari kecederaan.
Kelebihan dan kekurangan penggunaan gelang getah kecergasan
Kelebihan gusi kecergasan:
- Murah. Kos awal gusi adalah 100 rubel. Jumlah ini boleh diperuntukkan oleh seseorang yang mempunyai tahap pendapatan. Harga purata di kedai sukan adalah dari 300 hingga 700 rubel. Sekiranya anda mempertimbangkan barang jenama sukan popular, maka harapkan kos melebihi 1000 rubel.
- Pelbagai fungsi. Sesuai untuk perkembangan kumpulan otot mana pun, jadi anda boleh mencairkan senaman anda di gim dan di rumah.
- Berkesan. Sekiranya anda kerap bersenam, ikuti teknik dan makan makanan seimbang, kesannya akan muncul pada bulan pertama latihan. Kelas tidak boleh dilakukan setiap hari - sekali setiap 2-3 hari, supaya otot berehat. Simulator juga boleh ditambahkan ke latihan asas. Sebagai contoh, jika anda biasa berjongkok dengan hanya pancake atau barbell, kemudian tambahkan pengembang untuk meningkatkan kesannya.
- Nyaman untuk dibawa. Elastik mengambil sedikit ruang, jadi ia sesuai walaupun dalam beg kecil. Sekiranya anda tidak mahu ketinggalan bersenam semasa anda pergi, sila bawa pengembara bersama anda. Beberapa jenama mengeluarkan produk dengan penutup siap pakai.
Kekurangan gusi:
- Bahan berkualiti rendah boleh merobek. Apabila membeli gelang getah dengan kos minimum - hingga 100 rubel, bersiaplah untuk produk berkualiti rendah. Kos optimum pengembang kecergasan yang baik ialah 300 rubel.
- Ia memerlukan masa untuk membiasakan diri. Beberapa orang mengadu rasa tidak selesa pada hari-hari pertama latihan, yang hilang setelah 1-2 minggu latihan biasa. Sebagai contoh, jalur elastik yang lebar, jika diletakkan dengan tidak betul, mula membungkus semasa latihan.
Kelebihan jurulatih kecergasan secara signifikan mengatasi kekurangannya, jadi mereka yang ingin mempelbagaikan senaman mereka harus melihat dengan lebih dekat pada pengedar tali pinggang.
Senaman yang berkesan dengan elastik kaki kecergasan
Pecinta kaki dan punggung yang berayun, memuja kecergasan, kerana beberapa kumpulan otot terlibat semasa bersenam - gluteal, quadriceps, femoral, betis. Pertimbangkan teknik dan nuansa melakukan latihan dengan tali pengembang.
Ayunkan kaki anda sambil berbaring di sebelah anda
Berbaring di sebelah anda dan ayunkan. Latihan dilakukan dalam amplitud kecil, jadi kaki tidak boleh membentuk sudut 90 darjah. Kaki yang lain hendaklah rata di atas lantai. Tubuh statik, tangan disokong.
Setinggan
- Letakkan kaki selebar bahu, letakkan tangan di pinggang, atau dekat di hadapan anda.
- Mula berjongkok sambil mengelakkan dari mengangkat tumit. Lutut tidak boleh melepasi jari kaki. Badan sedikit condong ke hadapan, belakang tidak membengkok. Dengan melengkung punggung, otot punggung diaktifkan dan latihan menjadi tidak berkesan.
Otot gluteus maximus dan quadriceps diaktifkan.
Membiakkan lutut
- Berdiri tegak. Lebar bahu kaki terpisah.
- Mencangkung ke bawah. Bahagian belakang hendaklah lurus.
- Rentangkan lutut ke sisi dengan gerakan berdenyut tanpa membengkokkan punggung. Untuk kemudahan dan kecekapan, lakukan squat kecil dengan amplitud rendah.
Dilakukan dalam jongkok - anda tidak boleh bangun dalam prosesnya. Paha, paha dan betis luar berfungsi.
Memimpin kaki ke sisi
- Berdiri di dinding dan menyokong tangan anda.
- Mulailah mengayunkan kaki anda ke sisi dengan amplitud kecil.
- Elakkan pendakian tajam dan sudut 90 darjah.
- Zon breeches, punggung dan seluruh permukaan lateral berfungsi.
Memimpin kaki ke belakang
- Berdiri di depan dinding dan sokong diri anda.
- Kembalikan kaki yang berfungsi, bengkokkan kaki penyangga sedikit sehingga pusat graviti tidak jatuh pada paha belakang kaki penyangga.
- Kembalikan kaki anda. Bahagian belakang lurus, badan tidak bergerak.
Otot-otot gluteal dan bahagian belakang paha berfungsi.
Tekan glute
- Buat pose pada keempat-empat. Ikat satu hujung elastik di lengan anda, dan letakkan yang lain di kaki kerja anda.
- Picit lutut anda dan tarik ke dagu anda.
- Lepas perlahan-lahan.
Kami tidak membuang kaki, kami tidak menurunkannya, punggung kami lurus. Otot punggung dan bisep tegang.
Lokasi mesin untuk beban kaki maksimum hendaklah antara pergelangan kaki dan lutut. Sekiranya anda perlu mengerjakan kawasan tertentu hingga lutut (quadriceps, gluteal), kemudian letakkan pita 5 cm di atas lutut, atau di tumit, seperti pada ilustrasi di atas.
Petua Blitz:
- Untuk latihan, anda perlu memilih pita dengan tahap kesukaran tertentu.
- Untuk menggunakan lebih banyak otot di kaki dan punggung, elastik harus disebarkan di bawah lutut.
- Expander berkesan jika dilakukan dengan betul.
- Untuk senaman yang berkualiti, penting untuk memilih lebar, jenis (pita atau jalur elastik) yang betul, dan warna.
