Berlari adalah cara yang serba boleh dan senang untuk menjadi lebih sihat dan cantik. Berjoging boleh bermanfaat dan berbahaya. Ramai orang akan terkejut mendengar kenyataan seperti itu.
Lagipun, anda sering dapat mendengar tentang manfaat kesihatan berjalan yang tidak dapat dinafikan. Ini tentu betul. Tetapi ada beberapa batasan yang tidak boleh diabaikan. Kemudian latihan berjalan akan menjadi alasan untuk meningkatkan kesejahteraan dan penampilan, dan tidak memperoleh masalah dan bahaya yang nyata.
Apa kegunaan berlari?
Berlari merujuk kepada aktiviti aerobik seperti berenang dan berbasikal. Data latihan kardio, tanpa keraguan, mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan seluruh badan.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan, menguatkan otot jantung, membuat otot badan menjadi lebih cantik, dan memperbaiki keadaan psikologi boleh mendapat manfaat daripada berlari. Berjoging juga berguna untuk lelaki dan wanita, yang membolehkan anda menormalkan fungsi pembiakan.
Keadaan psikologi
Berlari mengawal keadaan psikologi seseorang, komponen emosi. Yang harus anda lakukan ialah memakai pakaian sukan anda dan mula berlari di taman atau stadium.
Berjoging membuat orang tidak mudah marah, keadaan psikologi mereka stabil, dan mood mereka bertambah baik. Sistem saraf melonggarkan. Manfaat berlari dalam kes seperti itu jelas - ia dapat menahan kemurungan, membuat orang keluar dari tekanan.
Para saintis yang telah bereksperimen dengan pesakit dengan pelbagai gangguan mental telah membuat kesimpulan: pelari menjadi lebih toleran, marah mereka hilang.
Ternyata latihan aerobik (termasuk berlari) mengurangkan tekanan psikologi. Kesan dan faedah menjalankan latihan: ketenangan muncul, menjadi lebih mudah untuk menumpukan perhatian pada sesuatu.
Kelegaan psikologi
Berlari mempunyai kesan positif bukan hanya pada tubuh, tetapi juga dapat menurunkan jiwa:
- Semasa berlari, fikiran dibersihkan.
- Sekiranya latihan aerobik digunakan secara sistematik, cara hidup seseorang secara beransur-ansur berubah, dan kadang-kadang berfikir. Dia menjadi lebih terkumpul, dia mempunyai keinginan untuk menetapkan matlamat dan mencapainya.
- Dengan pengukuhan daya tahan, kekuatan semangat juga meningkat, dan keyakinan diri muncul. Keletihan psikologi dikurangkan.
- Pelari melepaskan endorfin. Ia membantu menaikkan mood anda. Pada akhir larian, anda dapat merasakan keseronokan kerja fizikal yang dilakukan. Dan ini adalah faedah yang tidak diragukan untuk jiwa sesiapa sahaja.
Saluran gastrousus
Berjoging menjadikan organ pencernaan berfungsi dengan lebih baik, membawa manfaat kepada seluruh badan. Lagipun, sebahagian besar imuniti bergantung pada keadaan saluran gastrousus.
Hanya perlu diambil kira bahawa anda perlu berjalan dengan kerap. Kemudian nada usus mula bertambah baik. Terdapat urutan tertentu organ-organ sistem pencernaan. Pengurangan mereka yang betul dan tepat pada masanya menyebabkan hilangnya sembelit, serta cirit-birit.
Anda tidak boleh mengambil makanan sebelum permulaan larian. Ini boleh menyebabkan senak. Semasa berjalan, darah cenderung ke bahagian badan yang lebih banyak dimuat. Oleh itu, proses pencernaan akan menjadi sukar. Lebih baik makan tidak lebih awal dari 2 - 1,5 jam sebelum berjoging.
Kadang-kadang pemula mengalami sakit perut. Jangan berhenti kelas. Ia perlu untuk membiarkan usus menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Anda harus memulakan senaman secara beransur-ansur, berehat, beralih ke joging atau berjalan kaki. Dari masa ke masa, sistem pencernaan menyesuaikan diri dengan perubahan dan faedah - najis yang sihat biasa, kulit yang jelas, peningkatan imuniti.
Manfaat Kesihatan Wanita
Kesan positif keseluruhan berlari mempunyai ciri tersendiri untuk lelaki dan wanita secara berasingan:
- Tubuh wanita "diasah" untuk melahirkan anak. Dan untuk kelahiran keturunan yang sihat, perlu memiliki tubuh yang sihat yang dapat melahirkan dan melahirkan bayi tanpa patologi. Untuk ini, senaman aerobik sesuai. Merekalah yang menenangkan badan, meningkatkan peredaran darah. Isipadu darah yang diperlukan dibekalkan ke organ, dan oleh itu nutrien.
- Dengan melakukan joging secara berkala, anda dapat menyingkirkan edema dan selulit, yang sama pentingnya untuk wanita.
- Juga, keseimbangan hormon diperbetulkan, keadaan kulit, kuku, rambut bertambah baik.
- Berlari setiap hari memberi manfaat kepada seluruh badan wanita, adalah pencegahan urat varikos, masalah pada kaki. Ini terutama berlaku untuk seks yang adil, yang sering suka memakai kasut bertumit tinggi atau menghabiskan sebahagian besar waktunya di tempat duduk.
Manfaat kesihatan lelaki
- Lelaki yang ingin menjadi pemilik badan bantuan melakukan latihan kekuatan. Dan mereka hanya perlu berjoging untuk mengeringkan badan. Kemudian kelegaan otot menjadi sangat ketara. Untuk mencapai hasil ini, anda perlu berlari dengan kadar rata-rata pada waktu pagi atau petang. Manfaat latihan aerobik dalam kes ini dapat dilihat ketika menggunakan selang berlari. Kemasukan pecutan tidak akan menyakitkan.
- Dengan bantuan joging yang sistematik, adalah mungkin untuk meningkatkan tahap potensi. Kajian menunjukkan bahawa fungsi pembiakan ditingkatkan sebanyak 70% menggunakan latihan berjalan.
- Seorang lelaki yang menjalani kehidupan seharian membawa fungsi saluran kencing kembali normal dan melindungi tubuh daripada patologi tertentu sistem genitouriner.
Pengurangan berat
Berjoging dapat membantu mengurangkan berat badan. Bahkan berjoging memerlukan sehingga 350 kcal / jam dari badan. Sekiranya pergerakan lebih pantas, kemungkinan kehilangan hingga 800 kcal / jam.
Semasa berlari, kerja intensif berlaku pada otot bukan sahaja anggota bawah, tetapi juga rongga perut, tali pinggang bahu dan lengan. Kelebihan latihan aerobik seperti ini jelas: terdapat kesan fizikal yang berterusan pada kumpulan otot utama.
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, anda perlu memilih langkah pantas. Anda boleh berlari lebih perlahan, tetapi waktu latihan mesti ditingkatkan. Sekiranya dapat menggabungkan tali larian dan lompat, maka sesiapa yang menurunkan berat badan akan menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih cekap.
Bahaya berjalan
Terdapat beberapa kontraindikasi untuk menjalankan latihan. Pertama sekali, ini adalah patologi sendi, keseluruhan sistem muskuloskeletal, organ sistem kardiovaskular, kegemukan dan usia tua.
Kehadiran keadaan perubatan kronik dapat membatasi latihan sedemikian. Tetapi penjelasan cadangan mengenai bahaya tertentu masih perlu diperoleh daripada doktor.
Kesan pada sendi
Berjoging boleh merosakkan sendi anda. Hal ini berlaku terutamanya bagi orang yang mengalami obesiti melebihi tahap pertama, orang tua dan mereka yang mengalami patologi dalam peringkat perkembangan. Oleh itu, penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan latihan dan mengetahui keadaan sistem muskuloskeletal.
Bagi orang yang lebih tua, lebih baik melakukan pendidikan jasmani secara amnya. Mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan berlari disarankan untuk mula menurunkan berat badan di treadmill, menggunakan lebih banyak berjalan pada bulan pertama. Pada simulator, lebih mudah untuk mengawal kalori yang dibakar dan keadaan kesihatan.
Beban yang berlebihan boleh menyebabkan pemakaian organ sistem muskuloskeletal. Perkara utama, untuk mengelakkan bahaya, jangan gunakan beban kejutan dan teknik lari yang salah. Jika tidak, ia boleh menyebabkan kemunculan perpindahan lateral vertebra, mikrotraum sendi dan cakera intervertebral.
Risiko jantung
Kesalahan terbesar yang memudaratkan pemula dalam menjalankan latihan adalah kelebihan beban. Anda harus mula berjoging dengan memilih langkah kecil, meningkatkannya, serta waktu latihan, secara bertahap.
Berlari dapat menguatkan jantung anda kerana ia adalah senaman kardio yang baik. Walau bagaimanapun, dengan beban dan latihan yang tidak betul untuk orang yang mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular, kerosakan yang tidak dapat diperbaiki dilakukan.
Hati yang tidak terlatih mungkin tidak mempunyai cukup waktu untuk mengepam darah yang mencukupi. Ini membawa kepada sesak nafas, kelemahan, pening, hipoksia (khususnya otak). Perkembangan kegagalan jantung bermula
Akibat yang teruk: tromboemboli, strok, dan serangan jantung. Penting untuk diperiksa oleh pakar kardiologi untuk mengetahui adanya patologi jantung pendam dan berunding mengenai bahaya dan kemungkinan aktiviti tersebut.
Gangguan bioritme
Agar joging tidak membahayakan dalam bentuk gangguan bioritme, lebih baik anda mendengar badan anda. Setiap orang mempunyai bioritme semula jadi. Adalah perlu untuk memahami pukul berapa kelas akan memberi kesan positif. Sekiranya sukar bangun di pagi hari, dan berjoging membawa ketidakselesaan, lebih baik melakukan beban anaerob pada waktu petang.
Mungkin akan lebih selesa untuk seseorang berlatih pada waktu siang. Penting untuk memilih waktu di siang hari ketika badan akan merasakan keselesaan maksimum. Dan latihan yang dijalankan hanya memberikan emosi positif.
Kesan pada badan wanita
Mana-mana wanita pada usia tertentu menghadapi penstrukturan semula badan. Tempoh klimaks bermula. Oleh kerana perubahan latar belakang hormon, kadar metabolisme berubah, ia melambatkan.
Kerana ini, badan mula berubah secara beransur-ansur: dada, perut kendur, kadang-kadang berat badan meningkat. Ramai wanita memutuskan untuk mengatasi masalah ini dengan bantuan berlari, mereka mula bekerja keras untuk mengatasi masalah ini.
Tetapi pada usia ini, hanya perlu memantau keadaan kesihatan dengan teliti. Beban yang kuat, dan lebih banyak lagi, akan membahayakan dan oleh itu dikontraindikasikan.
Bagi wanita berusia lebih dari 40 tahun, latihan larian harus diberi perhatian serius. Cadangan doktor setelah keputusan ujian dan pemeriksaan akan memberi jalan keluar dari keadaan.
Penyakit kronik
Sekiranya terdapat penyakit kronik, anda mungkin harus meninggalkan senaman aerobik sepenuhnya:
- Terutama bahaya dilakukan pada sistem muskuloskeletal dan jantung. Semasa berjoging, banyak proses dalam badan diaktifkan dan dipercepat. Bentuk kronik menjadi akut, rawatannya sering memerlukan rawatan di hospital.
- Ginjal dan batu empedu mungkin mula bergerak, menyekat saluran perkumuhan.
- Adnexitis kronik, pankreatitis, lekatan dan penyakit lain bertambah teruk.
Sebarang aktiviti fizikal dalam kes seperti itu, termasuk berlari, akan membahayakan seseorang. Oleh itu, orang yang mempunyai sejarah satu atau lebih penyakit kronik harus mengambil preskripsi doktor dengan sangat serius.
Seperti yang anda lihat, tidak semua orang mampu berjoging. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan keraguan dan bahaya, perlu berjumpa doktor. Dia akan melakukan pemeriksaan yang diperlukan, setelah itu akan jelas bagaimana meningkatkan kesihatan dan menjadikan tubuh anda cantik - dengan berlari atau dengan cara lain.
